Danas vam prenosimo savjet poznatog kardiologa a koji s etiče načina naše prehrane i koju bismo voćku trebali redovito konzumirati a većina nas je izbjegava. U nastavku saznajte detalje.
Naš kardiovaskularni sustav sastoji se od više organa i krvnih žila koji su ključni za zdravlje ljudskog tijela. Zdravlje srca i krvnih žila od najveće je važnosti za cjelokupno blagostanje, a način na koji živimo ima značajan utjecaj na održavanje tog zdravlja. Danas je stres uobičajena pojava, a brza hrana je uobičajena, čije su posljedice značajne za kardiovaskularni sustav.
Kako bismo izbjegli zdravstvene probleme, moramo razviti zdrave navike koje potiču zdravlje srca, a to uključuje redovitu tjelesnu aktivnost i uravnoteženu prehranu. Jedan od najznačajnijih koraka prema zdravom srcu je pravilna prehrana. Renomirani stručnjaci navode da dosljedna konzumacija određene hrane može uvelike utjecati na zdravlje krvnih žila.
Voće, posebno bobičasto voće poput borovnica, jagoda, malina i kupina, povezano je s visokom antioksidativnom vrijednošću. Ovi antioksidansi su prirodno prisutne tvari koje olakšavaju smanjenje oksidativnog stresa u tijelu, što može dovesti do stvaranja aterosklerotskih plakova u arterijama. Dr. Bhaskar Semiti, poznati kardiolog, napominje da je oksidativni stres jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti, a dodavanje ovih bobica u prehranu može uvelike smanjiti rizik od ove bolesti.
- Osim toga, ovo voće je bogato vlaknima, što doprinosi zdravlju probavnog sustava. Agrumi, uključujući naranče, limune, grejpfrute i mandarine, također su uključeni u održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Ovo voće ima visoku koncentraciju vitamina C, što se pripisuje njihovim protuupalnim svojstvima. Dr. Semiti napominje da vitamin C potiče rastezljivost arterija i smanjuje vjerojatnost nakupljanja plaka na stijenkama arterija. Osim što su ukusni, agrumi su i višenamjenski: mogu se jesti svježi, uključiti u salate ili koristiti kao prirodni sokovi.
Redovito uključivanje agruma u prehranu ne samo da potiče važnost hranjivih tvari, već i pomaže u održavanju cjelokupnog zdravlja krvnih žila. Različiti pristupi konzumiranju ovog voća mogu biti korisni u osiguravanju potrebnih vitamina i minerala. Osim toga, bobičasto voće i cjelovite žitarice bogate su vlaknima, što je važno za održavanje zdrave probave i kontrolu razine “lošeg” LDL-a u krvi. Vlakna imaju značajnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, jer pomažu u uklanjanju viška kolesterola iz tijela.
Uključivanje hrane bogate vlaknima, poput zobi, ječma, leće i mahunarki, može uvelike utjecati na zdravlje srca. Osim toga, vlakna imaju učinak sitosti, što može biti korisno za osobe koje žele održati zdravu težinu. Održavanje zdrave težine još je jedna značajna komponenta smanjenja rizika od srčanih bolesti, što može dodatno smanjiti stres na srce i krvne žile. Međutim, hranjiva prehrana nije jedini doprinos održavanju zdravlja srca.
Važno je primijeniti holistički pristup koji također uključuje redovitu tjelesnu aktivnost, upravljanje stresom, dovoljno sna i izbjegavanje štetnih ponašanja poput pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola. Kombinacija svih ovih komponenti može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati cjelokupno zdravlje. Na primjer, redovita tjelovježba povećava cirkulaciju krvi, poboljšava snagu srca i smanjuje stres, a sve to pozitivno utječe na zdravlje srca.
Preporučuje se najmanje 150 minuta tjedne aerobne aktivnosti, koja uključuje hodanje, trčanje, vožnju biciklom ili plivanje, kako biste postigli najučinkovitiju razinu tjelesne aktivnosti. Za početak putovanja prema zdravijem srcu preporučuje se da u svoju svakodnevnu prehranu uključite voće poput borovnica, jagoda, naranči i limuna. Ovo voće ne samo da poboljšava zdravlje vaših krvnih žila, već je i ukusno i okrepljujuće. Osim prehrane, način na koji provodimo vrijeme ima značajan utjecaj na naše zdravlje – održavanje zdravijih navika, provođenje više vremena na svježem zraku i sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima mogu značajno doprinijeti našem zdravlju.
Osim toga, praksa opuštanja i upravljanja stresom, poput meditacije ili joge, može doprinijeti općem zdravlju i dobrobiti. Odvajanje vremena za sebe i provođenje vremena u prirodi može imati značajan utjecaj na mentalno zdravlje, što je također važno za zdravlje srca. Ne bismo trebali zanemariti važnost mentalnog zdravlja u održavanju fizičkog zdravlja, uključujući srce. Studije su pokazale da dugotrajni stres, anksioznost i depresija imaju značajan utjecaj na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Ovi emocionalni poremećaji mogu uzrokovati povišen krvni tlak, ubrzan rad srca i povećanu proizvodnju hormona stresa, a sve to može utjecati na zdravlje srca.
Kao rezultat toga, bitno je uključiti metode upravljanja stresom u svakodnevni život, uključujući duboko disanje, pisanje ili praksu društvene interakcije, što sve može imati značajan utjecaj na poboljšanje cjelokupnog zdravlja. U konačnici, održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava ovisi o holističkom pristupu koji uključuje brigu o kardiovaskularnom sustavu pravilnom prehranom, tjelovježbom, upravljanjem stresom i izbjegavanjem negativnih navika.
Svaka od ovih komponenti ima važnu ulogu u održavanju zdravlja srca, a njihovo kombiniranje može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kvalitetu života. Postavite ciljeve, zatražite pomoć kada je potrebno i zapamtite da je svaki mali skok prema zdravijem načinu života značajan. Uzimajući u obzir sve navedeno, može se napraviti značajan skok prema održavanju zdravlja našeg kardiovaskularnog sustava i uživanju u dugom i zdravom životu.
