U poznijim godinama života posebno kod žena koje tada ulaze i u menopauzu često dolazi do pojave suvišnih kilograma koje je jako teško skinuti. U nastavku saznajte koja namirnica bi vam mogla pomoći.
S odmakom u dobi, metabolizam se inherentno smanjuje, osobito tijekom i nakon menopauze, koja se obično događa oko 51. godine. Smanjenje razina estrogena i progesterona predstavlja mogući rizik za gubitak mišića i kostiju, uz povećanu sklonost debljanju. Revitalizacija vašeg metabolizma tijekom iskušenja menopauze može se činiti teškim zadatkom; međutim, to je doista dostižno. Ključni čimbenik je davanje prioriteta dosljednoj tjelesnoj aktivnosti, koja je vitalna u ovoj fazi života.
- Suprotno raširenom mišljenju, bavljenje treninzima snage je vrlo preporučljivo, jer ne samo da povećava gustoću kostiju, već i smanjuje vjerojatnost razvoja osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa. Ključno je prepoznati da trening snage ne dovodi do negativnih posljedica za zglobove; nego služi kao zaštita od brojnih kroničnih bolesti. Nadalje, joga i pilates ističu se kao izvanredne mogućnosti za one koji žele sudjelovati u tjelesnim vježbama.
Ključne prednosti održavanja aktivnog načina života i redovitog vježbanja uključuju očuvanje mišićne definicije, poboljšanje metaboličke funkcije i poticanje zdrave probave. Bavljenje tjelesnom aktivnošću – bilo da je riječ o vožnji bicikla, hodanju ili bilo kojem drugom obliku tjelovježbe – značajno pridonosi gubitku težine, osobito tijekom menopauze, kada se povećava vjerojatnost pretilosti. Nužna je uravnotežena prehrana koja potiče zdrav metabolizam. Veza između pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti je neosporna.
Kako bi se poboljšala metabolička funkcija, stručnjaci savjetuju pridržavanje uravnotežene prehrane koja uključuje biljne proteine. Konzumacija između 100 i 200 grama proteina dnevno je neophodna; međutim, to ne zahtijeva unos velikih količina teško probavljivog mesa. Raznovrsna paleta namirnica osigurava proteine biljnog podrijetla, uključujući kvinoju, tofu, orašaste plodove, sjemenke, zob i rižu, uz povrće poput avokada, brokule, cvjetače, kelja i gljiva. Uključivanje proteina u vašu svakodnevnu prehranu ne samo da pomaže u produljenju osjećaja sitosti, već značajno doprinosi regulaciji gladi, podržava razvoj mišića i pozitivno utječe na metaboličke funkcije.
Integriranjem ovih izvora bogatih hranjivim tvarima u svoje dnevne obroke, možete učinkovito poboljšati svoj metabolizam i održati optimalno zdravlje i snagu tijekom svog životnog putovanja. Menopauza obično počinje kod žena u kasnim 40-im ili ranim 50-im godinama i službeno se priznaje kada žena nije imala menstruaciju u trajanju od jedne godine. Prijelazna faza koja prethodi menopauzi naziva se perimenopauza, a obilježena je neredovitim menstrualnim ciklusima, navodi misszdrava.
Tijekom perimenopauzalne faze brojne se žene počinju susretati s nizom simptoma povezanih s menopauzom, a jedan od njih je debljanje. Ovo povećanje težine djelomično se može pripisati hormonskim promjenama. S padom razine estrogena nakon menopauze i smanjenjem testosterona tijekom starenja, dolazi do gubitka mišićne mase, što dovodi do smanjene stope potrošnje kalorija i u mirovanju i tijekom tjelesnih aktivnosti. Promjene u hormonima utječu na raspodjelu masti, što dovodi do nakupljanja masti oko abdomena.
Uz hormonalne fluktuacije, drugi simptomi menopauze — poput valunga, poremećaja sna i promjena raspoloženja — mogu spriječiti sposobnost žene da održava zdrav način života, pridonoseći tako debljanju. Osim toga, genetske predispozicije mogu igrati ulogu u ovom fenomenu. Ako je kod vaših roditelja ili bliskih rođaka tijekom starenja primijećeno povećanje abdominalne masnoće, vjerojatno je da ćete i vi doživjeti sličan obrazac.
