Omega 3 masne kiseline su jako važne za naše zdravlje a radi se o zdravim masnoćama koje veliki broj pojediaca unosi putem suplemenata. Ipak prije korištenja potrebno je znati neke činjenice.
Prednosti uzimanja omega-3 masnih kiselina godinama se ističu kao jedan od najkorisnijih dodataka prehrani, ali mnogi ljudi još uvijek nisu sigurni kako ih pravilno uzimati, koliko dugo mogu pomoći i u kojim situacijama zapravo mogu pružiti. Zato je ključno razumjeti temeljne principe prije nego što počnete koristiti. Omega-3 kiseline obično se nalaze u ribljem ulju, ulju algi i određenim vrstama sjemenki.
Ljudsko tijelo ih ne može samo stvoriti, pa se moraju unositi putem hrane ili dodataka prehrani. Zato mnogi ljudi traže kapsule koje su praktične, lako dostupne i omogućuju redovitu konzumaciju ovih vitalnih nutritivnih komponenti. Međutim, kao i kod svakog dodatka prehrani, uzimanje odgovarajuće količine je ključno. Najčešće pitanje je: kada je najkorisnije vrijeme za uzimanje omega-3 kapsula?
Stručnjaci obično savjetuju da ih je najbolje jesti uz obrok, posebno onaj koji ima malo zdravih masti. Jedini razlog je jednostavan – omega-3 se učinkovitije apsorbira u kombinaciji s mastima, što povećava njihovu učinkovitost. Osim toga, uzimanje kapsule uz obrok može smanjiti mogućnost blage boli u želucu, koju neki ljudi osjećaju kada uzimaju dodatke prehrani na prazan želudac. Mnogi ljudi odlučuju se za doručak ili ručak kao idealniju opciju, međutim, večeri se također uzimaju u obzir, posebno kada je obrok završen. Način na koji se kapsulama pristupa također je važan.
- Nemojte ih žvakati, jer to može dovesti do neugodnog okusa u ulju. Kapsule se obično konzumiraju s dovoljno vode, savjetujem vam da ih uzimate svakodnevno u isto vrijeme. To olakšava stvaranje navike i dosljednu konzumaciju kave, što je bitno za postizanje vidljivih rezultata tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Omega-3 masne kiseline nemaju trenutni učinak, njihov učinak se razvija za nekoliko tjedana do mjeseci. Prije nego što počnete uzimati omega-3 masne kiseline, važno je razumjeti nekoliko stvari. U početku je korisno procijeniti kvalitetu proizvoda.
Riblje ulje treba pročistiti i testirati na metale, poput lososa, skuše i tune, ove se ribe često koriste za dobivanje ulja. Drugo, ako uzimate druge dodatke prehrani ili imate određeno zdravstveno stanje, preporučuje se da o tim pitanjima prvo razgovarate s odraslom osobom ili zdravstvenim djelatnikom. To je od posebne važnosti ako ste već imali koristi od određenih zdravstvenih stanja, jer se dodaci prehrani ne smiju uzimati prema namjeni.
Također, korisno je znati da se kapsule omega-3 dobivaju iz više izvora, što vam omogućuje da ih prilagodite svojim specifičnim potrebama. Riblje ulje najpoznatije je po sadržaju EPA i DHA, dok su kapsule na bazi algi idealne za ljude koji ne konzumiraju ribu ili preferiraju proizvode na biljnoj bazi. Laneno ulje sadrži ALA, koja je korisna, ali tijelo će je sporije pretvoriti u DHA i EPA.
Zato neki ljudi radije jedu ribu ili morske alge. Iako su omega-3 masne kiseline općenito prepoznate po svojim blagotvornim učincima na srce, mozak, kožu i raspoloženje, ključno je prepoznati da nisu čarobna pilula. Mogu promovirati zdravo ponašanje, ali ga ne mogu preuzeti. Prehrana koja je uravnotežena i dovoljna u smislu sna, aktivnosti i mentalnog zdravlja i dalje je važna za dobrobit. Uz pravilan izbor, dosljednu konzumaciju i informiran pristup, omega-3 može biti korisna kao dodatak prehrani.
Zato je važno zapamtiti početak: uzimajte ih s međuobrokom, procijenite kvalitetu proizvoda i brinite o svom cjelokupnom zdravlju. To će osigurati da su vam ovi resursi zaista korisni i da ih koristite u punom potencijalu.
