Popularna pjevačica Nataša Bekvalac je poznata po svojoj ljepoti a mnogi je nazivaju i novosadskom Barbikom. Ona ima besprijekornu liniju a otkrila je i dijetu koju koristi po potrebi.
Popularna pjevačica i jedna od najprepoznatljivijih javnih osoba na Balkanu, Nataša Bekvalac, otvoreno je na svom Instagram računu raspravljala o svojoj osobnoj prehrani, što ju je dovelo do uspješnog gubitka 10 kilograma i održavanja tjelesne težine od 55 kilograma ili manje. Njezina objava privukla je mnogo pažnje, jer je otkrila specifične korake koje svakodnevno poduzima kako bi postigla i održala svoju impresivnu figuru i fizičku formu.
Strategija koju je Nataša osmislila temeljila se na kombinaciji prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, odabira namirnica temeljio se na pažljivom ispitivanju nutritivne vrijednosti svake namirnice, redovite tjelesne aktivnosti i mentalne kontrole. U nastavku slijedi sveobuhvatan opis njezinog režima prehrane, uključujući prijedloge, iznimke i metode održavanja rezultata.
Dopuštena i preporučena jela Natašin režim prehrane eksplicitno je naveo namirnice koje su dopuštene i poželjne te namirnice koje treba potpuno izbjegavati. Primarna briga je prehrana s visokim udjelom proteina, ali uravnotežena, koja potiče razgradnju masnog tkiva, a istovremeno održava mišićnu masu.
- Meso i proteini: Dozvoljene su sve vrste mesa – govedina, piletina, puretina, teletina, pa čak i nemasna svinjetina. Svinjetina s masnoćom je strogo zabranjena. Riba, posebno losos, tuna i skuša, korisne su zbog visokog udjela omega-3 masnih kiselina. Mliječni proizvodi: Preporučuje se hrana s niskim udjelom ugljikohidrata i minimalno prerađena hrana, poput svježeg sira, nezaslađenog jogurta i feta sira. Umjerenost je bitna – prevelik unos može negativno utjecati na napredak.
Povrće: U obroke se može uključiti razno zeleno i vlaknasto povrće, uključujući kupus, špinat, brokulu, tikvice, cvjetaču, salatu, krastavce, rajčice i luk. Povrće se može pripremati sirovo, kuhano ili pečeno – često uz jaja kako bi se povećao sadržaj proteina. Jaja: Dozvoljena su u svim varijantama – pečena, kuhana, poširana i činila su osnovu brojnih doručaka. Orašasti plodovi: Možete konzumirati jedno pakiranje badema, oraha ili lješnjaka svaki dan.
Korisni su kao međuobrok jer pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Voda: Unos dovoljno tekućine je ključan. Nataša se fokusira na važnost hidratacije i predlaže da ljudi piju najmanje 2,5 litre vode svaki dan. Namirnice koje treba potpuno izbjegavati. Da bi se postigli rezultati, određene vrste hrane su zabranjene u prehrani: Kruh i peciva su zabranjeni bez obzira na vrstu.
Voće – dozvoljeno samo nedjeljom, u malim količinama. Ostatak tjedna posvećen je tjednu zabrane zbog velike količine prisutnih prirodnih šećera. Krumpir – strogo je zabranjen zbog visokog sadržaja škroba. Mahunarke – uključujući soju, grah, grašak i leću – zanemaruju se zbog sadržaja ugljikohidrata. Tjestenina, riža i ostale grickalice su zabranjene, osim u ograničenim količinama koje su dozvoljene sedmog dana ciklusa.
Slatkiši, sokovi i pića slatkog okusa – sve se to uklanja iz prehrane. Struktura prehrane: Sedmodnevni režim Prvih šest dana: Slijedite odobreni popis dijeta – bez ugljikohidrata i šećera. Sedmi dan: Juha i kruh mogu sadržavati malu količinu tjestenine, riže ili krumpira, ali slatkiši su i dalje zabranjeni za ručak i doručak. Kao zamjena za deserte, tolerira se žlica meda ili integralni keksi.
Nakon 7. dana, proces ponovno počinje od mjesta gdje je stao. Tjelesna aktivnost i način života Nataša navodi da je prehrana samo jedna komponenta uspjeha, međutim, druga važna komponenta je tjelesna aktivnost i mentalna kontrola. Njezin dnevni režim je sljedeći: kardiovaskularne vježbe (trčanje, vožnja biciklom, brzo hodanje) Vježbe snage (s utezima i tjelesnom težinom) Pilates i joga – ove vježbe pomažu u fleksibilnosti i toniranju mišića.
Meditacija i disanje – oboje pozitivno utječe na mentalno zdravlje i smanjuje stres. Prema njezinim riječima, dovoljno sna i pridržavanje redovitog dnevnog režima ključno je za oporavak tijela i dosljedan metabolizam.
Uvod i poruka obitelji Nataše Bekvalac.
Nataša često dijeli svoje misli i iskustva putem društvenih mreža, naglašava važnost dosljednosti, unutarnje snage i pozitivnog stava. Svojim primjerom potiče mnoge da započnu zdraviji način života, a njezini prijedlozi su praktični i motivirajući. Uz karijeru u glazbenoj industriji, koja je prvenstveno povezana sa zabavom, Nataša je prepoznata po svom predanom humanitarnom radu. Aktivno sudjeluje u inicijativama namijenjenima pomoći djeci, ženama i socijalno ugroženima, koristeći svoju moć za pokretanje pozitivnih društvenih promjena.
Zaključak Transformacija Nataše Bekvalac nije uzrokovana brzom dijetom, već promjenom načina života. Kombinacijom selektivno odabrane prehrane, redovite tjelovježbe, mentalne stabilnosti i snage volje, Ne samo da je uspjela izgubiti višak kilograma, već je i održala vitku figuru, zdravlje i energiju. Njezina priča snažna je poruka koja pokazuje moć dosljednosti i discipline u postizanju dugotrajnih rezultata, a ne kratkotrajnih promjena. Ako tražite inspiraciju za promjenu, možda je Natashin primjer ono što vam treba da započnete svoje putovanje prema pozitivnijem i zdravijem životu.
