Žene tokom svog žiovta prolaze kroz različite faze a u srednjim godinama većina ulazi u menopauzu. Tokom nje se dešava i disbalans hormona što može dovesti do nakupljanja viška kilograma.
Ništa nije lako postići preko noći. Na kraju se oko struka stvara “pojas za spašavanje”, metabolizam postaje sličniji tvrdoglavom tinejdžeru, a vaga kao da mu laže. U ovom razdoblju života objašnjenja više nemaju vrijednost. Dob nije samo broj, to je i zbroj odluka. U četrdesetima se svaka pogrešna navika počela kalkulirati, organizam tada prestaje dopuštati pogreške. Je li razlika u gubitku težine između gubitka od 40 funti i gubitka od 60 funti značajna? Apsolutno. Jedna od najvažnijih briga je zahtjev za svjesnim ponašanjem. To sada nije igra, već pitanje osobne sigurnosti.
- U mladoj odrasloj dobi tijelo više oprašta. Kasnije to dokumentira. Svaka pogrešna dijeta, svako pretjerivanje vikendom i svaki manjak sna imaju trag. Mit o metabolizmu, čiju pravu istinu mnogi ne znaju. Čini se da se metabolizam usporava nakon 40. godine. Neki poriču suprotno. Ipak, najveća prepreka je to što većina ljudi ne razumije što je metabolizam. Broj kalorija koje se mogu unijeti više nema nikakvog smisla jer ih gotovo nitko ne uzima u obzir. Međutim, kada se segmenti stvarno odmjere i zabilježi dnevni unos, iluzije se uklanjaju. Tek nakon toga može se ubrzati metabolizam – zbog obmane sebe.
Ovo se često ponavlja kod onih koji ozbiljno shvaćaju zabrinutost za zdravlje. Za metabolizam je još važnija ravnoteža između regeneracije i razaranja. Tijelo je uključeno u oba pothvata, no pitanje je koji je značajniji? Kod mladih je oporavak najvažniji aspekt. Tijekom srednjih godina – razgradnja je češći cilj. Kod starijih osoba proces oporavka je najsporiji. Zato se nakon 40. godine ne određuje samo količina sala, već i opseg sala. Bitan faktor je stanje kostiju, mišića i kože. Kada je razgradnja strukture prevelika – dolazi do tihog pada tlaka. Je li netko tijekom života češće konstruirao ili uništavao vlastito tijelo?
Odgovor na ovo pitanje proizlazi iz nedostatka milosti tijela. Mršavljenje nakon 40: znanje je ključno, odgovornost bitna. Tijekom dvadesetih godina eksperimenti su bili neuspješni. Međutim, 45-godišnjak sa slabom štitnjačom, kroničnim stresom i usporenom probavom ne može si priuštiti popularne “detoksikacijske sokove” ili moderne dijete za izgladnjivanje. Jer upravo u ovom razdoblju mnogi ljudi zanemaruju pozornost: samoodržanje. Što ste stariji, to morate biti odgovorniji prema sebi. Najštetnije zablude koje štete mršavljenju u odrasloj dobi su sljedeće: Sve, ali pomalo. “Jedem kad sam gladan” “Imam pravo biti frustriran i pojesti nešto.”
Mozak je obdaren šećerom. Ovi nedostaci s vremenom postaju problem. Korumpirani sustav istrebljuje i tijelo i mozak. Oni koji određuju količinu težine koju ćete izgubiti nakon 40 godina. Estrogen: Kod žena se smanjuje već nakon 35. godine, a to je još brže u menopauzi. Tjelesna masnoća ima ulogu u njenom očuvanju, tako da gubitak prevelike težine može imati negativan učinak, a ne pozitivan. Preporučeno: minimalno 20% tjelesne masti. Testosteron: Smanjuje se i kod muškaraca i kod žena. Njegova kvaliteta ovisi o unosu zdravih masnoća, redovitoj tjelovježbi, snu i izbjegavanju stresa. Najosjetljiviji su kronično iscrpljeni i pretrenirani.
Hormoni rasta (somatotropini) mogu se povećati proteinima, tjelovježbom, hranom svaka 4 sata i spavanjem prije 23 sata. Pretjerano uživanje tijekom noći i visoke razine inzulina izravno ga inhibiraju. Vitamin D — Prva linija obrane protiv metaboličkog sindroma. Dubina vode mora se procjenjivati najmanje dva puta godišnje. Progesteron je temeljna kemikalija za održavanje ravnoteže ženskog sustava. Nedostatak ravnoteže u ovom području uzrokuje poremećaj estrogena i testosterona. Hormone štitnjače potrebno je kontrolirati najmanje jednom godišnje. Optimalna vrijednost je oko 2. Smanjenje funkcije štitnjače izravno je odgovorno za otežano mršavljenje.
Čimbenici koji negativno utječu na funkciju štitnjače su: Gladovanje Niskokalorična dijeta s vrlo malo masti Uništavanje ugljikohidrata Niska potrošnja proteina Premalo kretanja Zdravo mršavljenje nakon 40: Svaki dan se unosi dovoljna količina proteina. Umjerena konzumacija masti koje su već u vodi: maslac, jaja, meso i slanina. Tjelesna aktivnost – uključujući trening snage, pilates, jogu i hodanje. Očuvanje tjelesne masti – biti pretjerano mršav nije zdravo. Stalni nadzor: inzulin, glukoza, hormoni, vitamini i minerali. Mjerenje opsega struka – ovo je prvi pokazatelj usporavanja metabolizma.
Precizno mjerenje hrane i kalorija – nema ukupnih procjena ukupnih troškova. Uništavanje nutritivnog smeća, čak iu malim količinama. Limfna drenaža je kretanje, voda, masaže i izbacivanje. San kao prioritet – potiče bolji oporavak nego bilo koji dodatni dodatak. Pametna podjela rada među makronutrijentima: Bjelančevine: 1,5-2 g po kilogramu idealne težine. Masti uključuju: 1,5 g od ukupnog. Ugljikohidrati: ostatak ovisi o aktivnosti i cilju. Ako se višak kilograma u području trbuha ne smanji, to je pokazatelj mjerenja kalorija, analize i točne provedbe plana. Obično se to ne smatra “hormonskim problemom”. A ako jest – postoji rješenje. Sve što je potrebno je odluka da se uozbiljite.
