Nakon što uđemo u srednje i poznije godine svog života naš metabolizam se usporava a vrlo često dolazi i do pojave suvišnih kilograma kojih se poslije teško riješiti.
Promjene uzrokovane starenjem, poput sporijeg metabolizma i smanjene energije, zahtijevaju drugačiji pristup mršavljenju, jer jednostavna praksa preskakanja obroka sada predstavlja izazov. Tijelo se mijenja, metabolizam se usporava, a dugogodišnje navike imaju vidljiv utjecaj godinama kasnije. Struk se puni masnoćom, mišići se gube, a energije sve više nedostaje.
Kako starimo, očito je da godine nisu samo broj, već prikaz načina života koji smo vodili. Svaka noć bez sna, stresan dan ili loša prehrana dovest će do gubitka kilograma. Zato gubitak kilograma više nije samo briga o izgledu, već prvenstveno briga o zdravlju. Jedna od najvećih briga u ovom vremenu je pogrešno shvaćanje metabolizma. Mnogi ljudi vjeruju da je to jednostavan postupak sagorijevanja kalorija, ali zapravo je složeniji, jer se radi o balansiranju između uništavanja i izgradnje tkiva.
Kod mladih ljudi proces obnove obično je dominantan, dok je s godinama proces razgradnje češći. Ako se ne poduzmu mjere, mogući su gubitak mišića, slabe kosti i gubitak elastičnosti kože. Dijete koje su prije bile učinkovite sada mogu postati štetne, posebno kada postoji problem sa štitnjačom, hormonima ili ako je tijelo iscrpljeno od stresa. Ekstremne dijete, programi detoksikacije i popularni postovi također mogu ometati oporavak tijela umjesto da ga potiču na zdrav oporavak.
- Lažna uvjerenja, poput fraze “sve umjereno”, “jedem kad mi se prohtije” ili “hrana je moja utjeha”, mogu dovesti do obrazaca koji će s vremenom negativno utjecati na tijelo i um. Da bi se postigli trajni učinci, važno je razumjeti utjecaj hormona. Kod žena, smanjenje estrogena je već u sredini stopala, što utječe na raspodjelu masti i emocionalno stanje. Smanjenje testosterona, koji je ključan za održavanje mišića i energije, također utječe i na muškarce i na žene.
Ravnotežu testosterona podržava prehrana bogata zdravim mastima, tjelovježba i dobra kvaliteta sna. Od značajne je važnosti hormon rasta, koji potiče regeneraciju i stimulira se unosom hrane, tjelesnom aktivnošću i spavanjem nakon 23 sata. Suprotno tome, visoke razine inzulina i kasnonoćne prejedanja inhibiraju rast hormona. Vitamin D ima značajnu ulogu u sprječavanju metaboličkih bolesti, a niske koncentracije povezane su s većom vjerojatnošću pretilosti.
Osim toga, ravnoteža progesterona i hormona štitnjače mora se često provjeravati zbog njihove neravnoteže. Ako se to ne učini, gubitak težine bit će negativno pogođen. Poremećaji štitnjače uzrokovani su dugotrajnim gladovanjem, uklanjanjem ugljikohidrata, nedostatkom proteina i nedostatkom tjelesne aktivnosti. Zato je ključno imati specifičan pristup prehrani i vježbanju. Zdravo starenje povezano je s dnevnim unosom proteina, važan je odabir masti i preporučuje se redovita tjelovježba, bilo da se radi o jogi, pilatesu, hodanju ili treningu snage.
Cilj nije imati vrlo mršav profil, već održavati mišićnu i koštanu masu. Drugi važan segment je redovito praćenje. Praćenje glukoze, inzulina, vitamina i hormona u vašem tijelu može pružiti sveobuhvatan opis stanja vašeg tijela. Mjerenje opsega struka često je točnije u određivanju vašeg metaboličkog zdravlja od jednostavnog vaganja. Također je važno u mjerenju unosa kalorija točno odrediti što jedete, koliko jedete i koje vrste hrane konzumirate.
Osim toga, limfna masaža, vježbanje i povećan unos tekućine mogu olakšati uklanjanje toksina i viška vode. Međutim, bez dovoljno sna, sav vaš trud bit će uzaludan. Kvaliteta sna i dalje je najvažniji aspekt oporavka vašeg tijela. Pametna raspodjela makronutrijenata koja uključuje uzimanje 1,5-2 g proteina po kilogramu vaše idealne težine, 1,5-2 g masti i prilagođenu količinu ugljikohidrata može dovesti do uspješnog gubitka težine.
Ako se trbušna masnoća nakuplja, uzrok su obično višestruki čimbenici, uključujući hormone, nepravilan raspored mesara ili loše planiranje. Ako su hormoni krivac, postoji rješenje. Sve počinje jednostavnim, ali značajnim izborom: dati prioritet svom tijelu.
