San je jako važan za naše funkcionisanje i zdravlje. Međutim, ne dolazi svako na lak i jednostavan način do potpunog sna. Uvijek se prvo trebamo obratiti doktoru, a danas mi donosimo jednu moguću soluciju u slučaju da doktorovi prijedlozi ne upale jer vrijedi ponekad i neke kućne varijante probati ako ne ide sve kako treba.
Spavanje predstavlja temelj ukupnog zdravlja i dobrobiti, jer tokom sna tijelo obnavlja stanice, jača imunitet, a mozak obrađuje informacije i priprema se za nove izazove. Međutim, mnogi ljudi suočavaju se s problemom nesanice – teškoćama u zaspavanju ili u održavanju sna tokom noći.
Ovo stanje, iako često zanemareno, značajno utječe na raspoloženje, koncentraciju, imunitet i opću produktivnost. Iako se mnogi okrenu tablelama za spavanje, one često nose rizik od zavisnosti i neželjenih nuspojava. Zbog toga sve više stručnjaka naglašava važnost prirodnih rješenja, među kojima se ističe glicin – aminokiselina koju tijelo proizvodi, ali koju je moguće i dopuniti kroz prehranu ili dodatke.
Glicin djeluje kao inhibitoran neurotransmiter, što znači da umanjuje aktivnost središnjeg živčanog sistema i omogućava lakši prijelaz u stanje opuštenosti. Jedan od ključnih mehanizama njegovog djelovanja je snižavanje unutrašnje temperature tijela, što je važan signal za mozak da započne dublje faze sna.
Ljudi koji uzimaju glicin obično izvještavaju da brže zaspu, da im san bude mirniji i dublji, te da se rjeđe bude tokom noći. Što je još važnije, probude se osvježeniji i energičniji, čak i ako je trajanje sna bilo kraće od uobičajenog. Prema dr Marku Skoczylasu, stručnjaku za funkcionalnu medicinu, preporučena doza iznosi oko tri grama, odnosno pola čajne žličice, uzeta neposredno prije spavanja.
- Osim što poboljšava kvalitet sna, glicin pruža i brojne druge zdravstvene prednosti. On je ključan za proizvodnju glutationa – moćnog antioksidansa koji pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala, podržava rad jetre i štiti ćelije od oštećenja.
Takođe, glicin igra važnu ulogu u održavanju mišićne mase, posebno kod starijih osoba, jer usporava proces sarkopenije – prirodnog gubitka mišića koji dolazi sa godinama. Redovna konzumacija ove aminokiseline može pomoći u očuvanju snage, pokretljivosti i sposobnosti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Glicin je također jedan od osnovnih sastojaka kolagena, što ga čini važnim za zdravlje kože. On doprinosi njenoj elastičnosti, usporava pojavu bore i poboljšava regeneraciju tkiva. Osobe koje redovno uzimaju glicin često primjećuju da im je koža mekša, čvršća i mladalačkijeg izgleda.
Još jedna značajna prednost je njegovo pozitivno djelovanje na kardiovaskularni sistem – glicin ima protuvapalna svojstva, pomaže u regulaciji krvnog pritiska i poboljšava funkciju krvnih žila, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dodatno, ova aminokiselina može pomoći i u regulaciji nivoa šećera u krvi, povećavajući osjetljivost na inzulin i smanjujući rizik od komplikacija vezanih za dijabetes tipa 2.
- Za najbolje rezultate, glicin se najčešće uzima u obliku praha – tri grama pomiješana s malo vode, idealno 30 do 60 minuta prije spavanja. Kod starijih osoba, zbog sporijeg metabolizma, preporučuje se unos dva sata ranije.
Glicin je siguran za dugotrajnu upotrebu, nema zavisnosti i ne izaziva značajne nuspojave, što ga čini izuzetno pogodnim za one koji žele prirodno poboljšati san i ukupno zdravlje. Ipak, prije bilo kakvog započinjanja suplementacije, uvijek je preporučljivo posavjetovati se s liječnikom.
