U poznijim godinama svog života žene ulaze u fazu menopauze koja donosi mnogo psihičkih i fizičkih promjena. Zbog disbalansa hormona često se pojavljuje i višak kilograma.
Iako su promjene primarno uzrokovane hormonima, postoji složen niz čimbenika koji zajedno utječu na metabolizam, oblik tijela i raspodjelu masnih naslaga. Jedna od primarnih komponenti je smanjenje razine estrogena. Kada je njegova koncentracija niža, tijelo mijenja način na koji pohranjuje i koristi masti. Posljedica je pojačano nakupljanje masnog tkiva, osobito u predjelu trbuha. Mnoge žene shvaćaju da se njihov tip tijela mijenja unatoč izgledu da vaga ima sličnu težinu.
- To potvrđuju i znanstvena istraživanja: jedno istraživanje iz 2022. pokazalo je da se tijekom menopauze opseg struka može značajno povećati unatoč tome što ukupna tjelesna težina ostaje ista. Ova pojava sugerira da je riječ o pomaku u rasporedu masnog tkiva, a ne samo težine. Osim hormonalnih promjena, dolazi i do smanjenja mišićne mase koje je postupno. To je prirodni proces koji smanjuje brzinu metabolizma i povećava postotak masti u tijelu. Manji broj mišića rezultira manjim utroškom energije u mirovanju, što pridonosi lakšem nakupljanju dodatnih kalorija u obliku masti. Međutim, hormoni i starenje nisu jedini uzročnici.
Značajan utjecaj, priznaju stručnjaci, ima i stres, a to je primarni uzrok koji se uglavnom nedovoljno razmatra. Dugotrajna izloženost stresu, osobito nakon 40. godine života, uzrokuje pojačano lučenje kortizola. Kortizol je povezan s povećanjem sklonosti tijela da skladišti masnoću, a to se posebno odnosi na trbušnu regiju. Način života koji uključuje kronični stres, zabrinutost, neizvjesnost ili stalne obaveze dovest će do sporog, ali sigurnog povećanja tjelesne težine, a to je zbog viška kilograma koji se pojavljuje kada se prehrana i aktivnost nisu značajno promijenile. Ostali čimbenici uključuju lošu prehranu i nedostatak tjelesne aktivnosti.
Kada su stresne situacije popraćene lošim prehrambenim navikama, nedosljednim unosom hrane i smanjenim kretanjem, učinci kortizola postaju teži. Tijelo počinje trošiti manje energije, a istovremeno se smanjuje konzumacija kalorične hrane. To potiče smrtonosni krug koji ima brže nakupljanje viška kilograma nego prije. Međutim, debljanje koje se događa tijekom menopauze nije univerzalno kobno. Stručnjaci sugeriraju da je odgovor jednostavan: povratak izvornim načelima zdravog načina života.
Prehrana koja je bogata proteinima i vlaknima pomaže u održavanju mišićne mase i ubrzava metabolizam. Konstantna tjelesna aktivnost, posebice kombinacija kardio vježbi i vježbi snage, odgovorna je za sagorijevanje kalorija, poboljšanje mišićne snage i održavanje hormonalne ravnoteže. Osim toga, važno je i upravljanje stresom – to se postiže tehnikama opuštanja, meditacijom, jogom ili jednostavno šetnjom u prirodi. Ne treba zanemariti ni važnost dovoljnog sna, jer dobar san utječe na hormone apetita i sprječava pretjerano uživanje.
Mnogo puta jednostavne promjene načina života imaju značajne učinke. Kada se žena počne zdravo hraniti i poveća razinu tjelesne aktivnosti, proces mršavljenja je realan i moguć. Međutim, nije neuobičajeno da je potrebno nekoliko mjeseci da se rezultati pojave, unatoč trudu ili da napredak bude spor. U tim se slučajevima preporučuje liječnik ili endokrinolog za razgovor. Stručnjaci mogu pomoći u otkrivanju skrivenih uzroka debljanja, uključujući probleme sa štitnjačom, inzulinsku rezistenciju ili druge metaboličke probleme. Ključno je prepoznati da debljanje tijekom menopauze nije samo estetski problem.
Povećanje abdominalne masnoće, osobito u kontekstu sjedilačkog načina života, nosi potencijal za razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih kroničnih stanja. Zbog toga održavanje zdrave tjelesne težine ima značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. Pravilnom kombinacijom samoregulacije, stručne pomoći i promjene načina života moguće je regulirati težinu iu menopauzi. To je prijelazno razdoblje, ali može biti i vrijeme da se žena posveti zdravlju i blagostanju, ali i promjeni. Koncentrirajući se na uravnoteženu prehranu i tjelovježbu koja je usmjerena na smanjenje stresa, svaka će žena imati temelj za dugotrajnu energiju i snagu.
