Mnogi ljudi kako godine odmiču počnu da se bude po noći i odu u toalet kako bi mokrili, ali se rijetko pitaju da li to ima druge uzroke osim samo starenja.
Mnogim ljudima, naročito starijim osobama, ali i sve mlađim, postaje problem buđenje tokom noći zbog potrebe za mokrenjem. Ovo stanje, poznato kao nokturija, sve je češće, a može ozbiljno uticati na kvalitet spavanja. Iako povremeno buđenje tokom noći nije neobično, kada se to događa često, može postati ozbiljan problem. Nokturija se definiše kao potreba za mokrenjem više od dva puta tokom noći, a može biti uzrokovana različitim faktorima, od prekomernog unosa tekućine do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Bitno je razumeti uzroke ovog stanja i poduzeti odgovarajuće korake kako bi se smanjili negativni efekti.
Jedan od najčešćih uzroka nokturije je jednostavno prekomeran unos tekućine, posebno u večernjim satima. Pijenje puno vode, čaja ili drugih napitaka pred spavanje može povećati proizvodnju urina, što može izazvati buđenje tokom noći. Takođe, napici poput alkohola i kofeina imaju diuretski efekat, što znači da podstiču bubrege da izlučuju veću količinu tekućine. Slično, biljni čajevi poput onih od peršuna ili koprive takođe mogu izazvati češće mokrenje.
Osim unosa tekućine, i hrana koju jedemo može doprineti ovom problemu. Povrće i voće bogato vodom, poput lubenice, dinje, rajčice, naranče i krastavaca, može povećati proizvodnju urina, naročito ako se konzumira pred spavanje. Takođe, neki začini i začinjena hrana mogu izazvati prekomerno izlučivanje tekućine.
- Hormonske promene povezane sa starenjem takođe mogu biti uzrok nokturije. Kako starimo, naše telo proizvodi manju količinu antidiuretskog hormona (ADH), koji pomaže bubrezima da zadrže tekućinu tokom noći. Smanjena proizvodnja ovog hormona znači da urin i dalje nastavlja da se stvara i noću, što može izazvati potrebu za mokrenjem.
U nekim slučajevima, nokturija može biti povezana s ozbiljnijim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska ili bolesti srca. Dijabetes može izazvati učestalo mokrenje zbog visokog nivoa šećera u krvi. Osobe sa visokim krvnim pritiskom ili bolestima srca mogu imati promene u ravnoteži tečnosti, što može dovesti do noćnog mokrenja. Takođe, apneja u snu, koja se javlja kada dolazi do prekida disanja tokom spavanja, može izazvati povećanu proizvodnju urina. Infekcije mokraćnog sistema ili povećana prostata kod muškaraca mogu takođe uzrokovati učestalo mokrenje tokom noći.
Ponekad, nokturija može biti nuspojava određenih lekova, kao što su diuretici, koji izbacuju višak tekućine iz tela, ili lekovi za kontrolu krvnog pritiska. Ako nokturija ometa vaš san, postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste smanjili njene simptome. Prvo, preporučuje se smanjenje unosa tekućine barem dva sata pre spavanja. Ako ste žedni, popijte samo malu količinu vode i izbegavajte alkohol i kofein u večernjim satima.
Pazite i na večernje obroke. Izbegavajte hranu bogatu vodom, kao što su lubenica, dinje, krastavci i rajčica, naročito u kasnijim satima. Ako znate da određena hrana izaziva učestalo mokrenje, pokušajte da je jedete ranije tokom dana. Takođe, važno je isprazniti bešiku pre nego što legnete u krevet, čak i ako ne osećate potrebu za tim. Ovaj jednostavan korak može značajno smanjiti potrebu za mokrenjem tokom noći.
- Vođenje dnevnika može vam pomoći da prepoznate uzrok nokturije. Započnite bilježenje koliko puta se budite tokom noći i šta ste jeli ili pili tog dana. Takođe, pratite sve druge simptome koje imate, što može pomoći vama i vašem lekaru da prepoznate tačan uzrok problema.
Ako se nokturija nastavi ili pogorša, savetuje se da se konsultujete sa lekarom. Ako se budite više od dva puta tokom noći ili imate druge simptome poput peckanja, bolova, pretjerane žeđi ili umora, lekar će vam moći pomoći da postavite tačnu dijagnozu i odredi odgovarajuću terapiju. Nokturija nije bezopasna i može ozbiljno ugroziti kvalitet sna, što zauzvrat može uticati na vaše opšte zdravlje.
Zdrav san je ključan za održavanje dobrog zdravlja, stoga je važno prepoznati uzroke nokturije i preduzeti korake kako biste rešili ovaj problem. Smanjenje unosa tekućine, pravilna ishrana i praćenje simptoma mogu značajno pomoći u smanjenju učestalog buđenja tokom noći. Ako simptomi i dalje traju, obratite se lekaru koji će pružiti odgovarajući tretman. Kvalitetan san je osnov za dobro zdravlje, pa ne zanemarujte ove simptome i trudite se da poboljšate kvalitet svog spavanja.
