Da bismo bili zdravi potrebno je da vodimo računa o našem tijelu i da mu dajemo sve potrebne tvari a tu prije svega mislimo na vitamine i minerale koje se većim dijelom unose putem hrane.
Magnezij je ključni mineral koji je važan u brojnim tjelesnim procesima. Njegov značaj očituje se u pravilnom funkcioniranju mišića i živaca, očuvanju čvrstih kostiju i potpori imuniteta. Unatoč njegovoj prepoznatoj ulozi, mnogi pojedinci ne obraćaju pozornost na preporučenu količinu ovog minerala, što može dovesti do značajnih zdravstvenih učinaka. Nedostatak magnezija često se zanemaruje jer se simptomi pripisuju svakodnevnom umoru, stresu ili nedostatku sna, no zapravo ukazuju na nedostatak minerala koji značajno utječe na kvalitetu života.
- Jedan od najočitijih simptoma nedostatka magnezija je veliki umor i iscrpljenost. Oni koji imaju ovaj nedostatak često se osjećaju iscrpljeno čak i nakon dovoljno sna ili odmora. Osim toga, glavobolje i migrene mogu biti uzrokovane niskom razinom magnezija, budući da je mineral sastavni dio održavanja pravilne funkcije mozga i ravnoteže elektrolita. Ostali uobičajeni simptomi uključuju bolove u mišićima i zglobovima, jer je magnezij uključen u opuštanje mišića i smanjenje upale. Nedostatak ovog minerala može dovesti do grčeva, trzanja mišića i osjećaja umora u udovima. Problemi s probavom, uključujući zatvor, često su povezani s nedostatkom magnezija.
Magnezij je ključan za pravilan rad crijeva, jer olakšava normalno ponašanje mišića probavnog sustava i održava uravnotežen unos i izbacivanje tekućine. Njegov nedostatak može uzrokovati sporo pražnjenje crijeva, nadutost i nelagodu, a sve će to s vremenom utjecati na probavni sustav i opće stanje. Osim toga, nedostatak magnezija može imati značajne posljedice na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Mineral je bitan za kontrolu krvnog tlaka i održavanje srca. Niske koncentracije magnezija povezane su s povećanim rizikom od aritmija, visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih problema.
Osim toga, magnezij je uključen u regulaciju šećera u krvi, pa njegov nedostatak može dovesti do rizika od inzulinske rezistencije i dijabetesa. Simptomi nedostatka magnezija ponekad se prepoznaju tek nakon što postanu ozbiljni, ali stručnjaci sugeriraju da blagi nedostatak može trajati mjesecima ili čak godinama, što utječe na dnevnu energiju tijela, raspoloženje i općenito funkcioniranje. Manjak ovog minerala također može dovesti do mentalnog umora, nedostatka fokusa, tjeskobe i osjećaja nervoze, a sve se to pripisuje ulozi magnezija u stvaranju neurotransmitera i regulaciji živčanog sustava.
Prevencija nedostatka magnezija uključuje prehranu koja je bogata ovim mineralom, poput zelenih lisnatih biljaka, orašastih plodova, sjemenki, žitarica i mahunarki. U rijetkim slučajevima liječnici preporučuju dodatke prehrani kako bi pomogli kod nedostatka hranjivih tvari i spriječili dugoročne posljedice. Redovita konzumacija magnezija posebno se odnosi na osobe koje su pod velikim stresom, bave se intenzivnom tjelesnom aktivnošću ili imaju kronične bolesti koje mogu dovesti do gubitka ovog minerala. Dovoljna količina magnezija je korisna za tijelo.
Ostale dobrobiti uključuju smanjenje umora i bolova u mišićima, također podržava imunološki sustav, regulira krvni tlak i smanjuje vjerojatnost kroničnih bolesti. Magnezij također ima pozitivan učinak na rad mozga, može poboljšati kvalitetu sna te smanjiti stres i napetost. U konačnici, magnezij je mineral koji se često zanemaruje, ali ima značajnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja i energije.
Učinkovita prehrana, suplementi po potrebi i svjestan nadzor nad konzumacijom ovog minerala mogu značajno poboljšati kvalitetu života, smanjiti rizik od bolova, umora i probavnih problema te osigurati pravilan rad mišića, živaca i srca. Održavanje zdrave razine magnezija jedno je od najosnovnijih pravila za očuvanje zdravlja i dugovječnosti.
