Svima je poznato koliko je važno svakog dana popiti određenu količinu vode da bi naše tijelo bilo hidrirano i da bismo bili zdravi. Evo šta se dešava ako odmah nakon ustajanja popijete čašu vode.
Tradicije vezane uz zdravlje često se prenose s roditelja na dijete i s vremenom postaju gotovo univerzalne. Jedna popularna zabluda je da dan treba započeti čašom vode kako bi se tijelo pokrenulo i promoviralo bolje zdravlje. Ova praksa se često zagovara kao jednostavan pristup rješavanju raznih problema, uključujući umor do probavnih smetnji.
Unatoč činjenici da je voda ključna za funkcioniranje ljudskog tijela, moderna znanstvena saznanja ukazuju na to da nije važan točan trenutak konzumacije, već ukupni volumen i trajanje hidratacije tijekom dana. Gubitak tekućine tijekom noćnih i jutarnjih sati hidratacije Tijekom spavanja tijelo nastavlja obavljati osnovne funkcije, uključujući disanje i regulaciju
tjelesne temperature. Ove funkcije dovode do rasipanja određene količine tekućine. Zbog toga mnogi pojedinci vjeruju da se isušuju ili imaju suha usta tijekom jutra. U tom smislu, pijenje vode ujutro može olakšati nadoknadu izgubljene tekućine. Međutim, dostupna istraživanja ne podržavaju ideju da voda unesena odmah nakon buđenja ima jedinstven fiziološki učinak koji se ne opaža pri konzumiranju drugih oblika tekućine. Tijelo ne razlikuje jutarnje, popodnevne ili večernje čaše vode, već na njega utječe ukupna količina vode dostupna tijekom dana.
- Utječe li trajanje ispijanja vode na zdravlje? Mnogi ljudi tvrde da ispijanje vode ujutro ubrzava metabolizam, čisti tijelo od toksina ili poboljšava izgled kože. Unatoč atraktivnim konceptima, većini njih nedostaje čvrsta znanstvena osnova. Metabolizam se ne “aktivira” jednom čašom vode, niti se toksični sadržaj vode brže uklanja iz tijela samo zato što je voda konzumirana tijekom jutra.
Jetra i bubrezi prvenstveno su odgovorni za detoksikaciju, a njihova funkcija ovisi o dugoročnom statusu hidratacije, a ne o određenom trenutku konzumiranja tekućine. Stalna konzumacija vode tijekom dana važnija je za njihovu funkciju od strogog pridržavanja jutarnjeg protokola. Boja urina kao pokazatelj hidratacije. Jedan uobičajeni prijedlog je promatrati boju urina kako biste odredili stupanj hidratacije. Svjetlija boja obično se povezuje s dobrom količinom konzumirane tekućine, dok tamnija boja može ukazivati na potrebu za pijenjem dodatne tekućine.
Iako je ovaj pokazatelj koristan u nekim slučajevima, nije uvijek pouzdan. Boja urina može se promijeniti kao odgovor na hranu, poput cikle ili šparoga, kao i zbog konzumacije vitamina, posebno B kompleksa. Osim toga, određeni lijekovi i dodaci prehrani mogu uvelike utjecati na boju urina, bez obzira na stvarnu količinu konzumirane vode. Zbog toga se ne preporučuje oslanjanje isključivo na ovaj znak, već promatranje šire slike i cjelokupnog stanja organizma. Individualne potrebe za unosom tekućine Potrebe za vodom su različite za svaku osobu.
Na njih utječu komponente poput tjelesne mase, količine tjelesne aktivnosti, klime i općeg zdravstvenog stanja. Osoba koja se bavi fizički zahtjevnim poslom ili intenzivno trenira ima veću potrebu za tekućinom od nekoga tko jednostavno vodi sjedilački način života. Osim toga, osjećaj žeđi je prirodni odgovor koji tijelo koristi kako bi komuniciralo potrebu za vodom.
Ignoriranje ovog signala može dovesti do dehidracije, dok se pretjerano konzumiranje tekućine bez značajne potrebe također ne preporučuje. Održavanje zdrave doze humora te fleksibilnost i prilagodljivost vlastitim potrebama su ključni. Održavanje dosljednog unosa tekućine tijekom dana. Stručnjaci općenito vjeruju da je važnije imati zdravu raspodjelu tekućine tijekom dana nego se usredotočiti na određeni trenutak. Stalno uzimanje manjih količina vode pomaže tijelu da održi uravnotežen sastav tekućine, podržava cirkulaciju, probavu i koncentraciju.
Ova metoda smanjuje rizik od dehidracije i omogućuje tijelu da nesmetano funkcionira, bez potrebe za pridržavanjem strogih pravila ili ceremonija. Voda je obično dio jutarnje rutine ako netko osjeća potrebu da je uzme, ali nije univerzalno rješenje problema niti jamstvo zdravlja za sve pojedince. Stalno prakticiranje dnevnih rituala, individualiziran odgovor na potrebe i slušanje tjelesnih signala ostaju najznačajniji čimbenici u pogledu pravilne hidratacije.
