U današnje vrijeme suvišne kilograme ima sve više ljudi, uključujući mlade i djecu, što je postalo ozbiljan zdravstveni problem. Međutim, postoje dokazi da se održivi gubitak težine može postići uz pravilan pristup i promjene životnih navika.
Dr. Žudin Heri je uspješno smršavila više od 40 kilograma koristeći četiri ključna koraka, bez potrebe za drastičnim dijetama ili brzim rješenjima. Ovo putovanje nije samo transformiralo njezin izgled, već je poboljšalo njenu opću dobrobit i smanjilo stres koji ju je dugi niz godina opterećivao. Ključ uspjeha ležao je u shvaćanju da brze promjene nisu održive i da je strpljenje presudno za postizanje ciljeva.
Dr. Žudin je istakla da mršavljenje nije samo fizički proces, već i mentalni, te da je važno prepoznati duboki utjecaj naših svakodnevnih navika na cjelokupno zdravlje. Umjesto da se koncentrira isključivo na vagu, ona je usmjerila pažnju na sveobuhvatni pristup koji uključuje smanjenje razine stresa, pravilnu prehranu, redovne vježbe dubokog disanja i tehnike opuštanja.
- U svojoj rutini je počela primjenjivati jogu i namjerne aktivnosti koje su joj pomogle poboljšati mentalnu stabilnost i fizičko stanje. Ključna poruka koju je željela prenijeti je da održavanje dobrobiti nije samo pitanje izbora, već stalnog posvećivanja zdravim navikama.
Dr. Žudin je naglasila da su održive promjene moguće samo kroz predanost i sveobuhvatan pristup, umjesto traženja trenutnih rješenja. Posebno je istaknuto da tijekom menopauze žene trebaju modificirati svoje prehrambene navike kako bi se prilagodile smanjenim kalorijskim potrebama i promijenjenim hormonskim stanjima.
Ovo ne podrazumijeva samo smanjenje unosa kalorija, već i razumijevanje kako pravilno planirati obroke kako bi se izbjegle nezdrave navike i kontrolirale naglije potrebe za hranom. Preporučuje se konzumacija tradicionalnih obroka poput doručka, ručka i večere, uz dodatak dva međuobroka tijekom dana, kao što su jogurt ili voće.
Voće s bijelom pulpom, poput jabuka i krušaka, ili one bogata flavonoidima, poput naranči i jagoda, posebno su preporučljiva. Također, ograničenje jednostavnih šećera, soli i pržene hrane ključno je za sprječavanje zadržavanja vode i održavanje zdravog metabolizma. Za poboljšanje okusa jela bez štetnih posljedica, preporučuje se upotreba aromatičnih bilja i začina.
- Iako je prioritet gubitak masnoće, važno je održavati umjerenu razinu proteina, osobito tijekom menopauze, jer pretjerani unos može stimulirati androgene, što dovodi do nakupljanja trbušne masti.
Zato je ključno ograničiti konzumaciju crvenog mesa, sira i maslaca, a davati prednost ekstra djevičanskom maslinovom ulju. Ugljikohidrati su vitalni izvor energije, ali njihova prekomjerna konzumacija može povećati razinu šećera u krvi i rizik od dijabetesa kod osjetljivih osoba.
Stoga je bolje odabrati manje porcije integralnih proizvoda poput kruha i tjestenine. Konzumacija alkohola također bi trebala biti ograničena na povremenu čašu vina, osobito tijekom glavnih obroka. Ovakav pristup ne samo da pomaže u gubitku težine, već i podržava dugoročno zdravlje i dobrobit. Dr. Žudin svojim primjerom pokazuje da je ključ uspjeha u konzistentnosti i spremnosti na promjene koje se integriraju u svakodnevni život.
Njezino putovanje naglašava važnost sveobuhvatnog pristupa zdravlju, gdje se fokusira na cjelokupno blagostanje umjesto na kratkoročne rezultate. Ova filozofija inspirira mnoge ljude da preuzmu kontrolu nad svojim životnim stilom i naprave promjene koje će im omogućiti da žive zdravije i sretnije.
