U današnje vrijeme je depresija sve češća pojava i malo ko ima mogućnosti da ide psihologu i da se efikasno suoči s ovim problemom. Danas vam otkrivamo malo više o depresiji.
Depresija se često pogrešno dijagnosticira kao jednostavna tuga, ali zapravo je opsežnije stanje koje uključuje složene emocionalne i fizičke simptome. To je potreba koja može biti iscrpljujuća, a mnogi pojedinci ne razumiju opseg njezinih učinaka na njihov svakodnevni život. Općenito, depresija je rezultat straha koji je zamrznut na mjestu i akumuliranog stresa, a oboje se ne može izraziti. To u konačnici dovodi do depresije.
- Neki od najčešćih simptoma depresije su osjećaji praznine, gubitak interesa za aktivnosti koje su prije donosile zadovoljstvo i opća udaljenost od svijeta. Pacijenti s depresijom obično osjećaju da nemaju snage za kretanje ili suočavanje sa svakodnevnim poteškoćama. Taj osjećaj nemoći može olakšati dodatne emocionalne probleme koje je teško riješiti, što će dovesti do začaranog kruga iz kojeg je teško izaći. Međutim, bitno je prepoznati da depresija nije konačno odredište.
Postoje metode za početak potrage za unutarnjim iscjeljenjem. U ovom članku raspravljat ćemo o nekoliko ključnih taktika koje vam mogu pomoći u suočavanju s depresijom i dovesti do boljeg razumijevanja mentalnog zdravlja. 1. Prihvaćanje – bitan korak u pokretanju procesa ozdravljenja. Prvi i najvažniji korak u suočavanju s depresijom jest priznavanje vlastitih emocija. Umjesto da pokušavate “ispraviti” ili ignorirati svoje emocije, priznajte što osjećate. Mnogi pojedinci s depresijom pokušat će sakriti svoje emocije, vjerujući da će to dovesti do njihovog odlaska.
Međutim, potisnute emocije nisu potpuno odsutne; umjesto toga, one se dodaju i povećavaju ukupni pritisak. Prihvaćanje nije znak inferiornosti. Naprotiv, to je hrabar skok prema oporavku. To je priznanje vaše nemogućnosti da se osjećate dobro, vaših problema i prava da potražite pomoć. Prihvaćanje može biti oslobađajuće iskustvo koje vas potiče da dalje istražite sebe i razumijete svoje potrebe.
2. Tjelesna aktivnost – Druge aktivnosti kao terapeuta Jedna od najučinkovitijih taktika za suočavanje s depresijom je povećanje tjelesne aktivnosti. Kada imate malo energije, čak i najjednostavniji zadaci, poput ustajanja iz kreveta, čine se ogromnim izazovom. Međutim, ključno je prepoznati da svaka manja aktivnost može dovesti do pozitivnih rezultata. Kretanje uzrokuje oslobađanje endorfina, hormona sreće koji mogu poboljšati raspoloženje.
To ne znači da morate sudjelovati u maratonima; jednostavna šetnja, istezanje ili ples u vlastitoj sobi mogu biti dovoljni da vas pokrenu. Cilj je nadoknaditi energiju koja je možda bila pohranjena u vašem tijelu.
- 3. Održavanje društvenih odnosa – Moć veze Depresiju često prati usamljenost. Ona vas može uputiti da se povučete i tvrditi da niste dostojni romantike. Međutim, jedan od najvažnijih čimbenika u procesu ozdravljenja je društvo. Razgovor s voljenima može ublažiti stres i pružiti osjećaj ugode. Nije potrebno odmah započeti duge razgovore; ponekad je dovoljno poslati poruku prijatelju, dogovoriti kratki sastanak ili popiti kavu. Čak i jednostavna prisutnost druge osobe može pružiti utjehu i pomoć. Depresija se iskorjenjuje u područjima koja imaju puno ljubavi i podrške, stoga je ključno ne zaboraviti na svoje društvene obveze.
4. Rad na idejama – Preuzmite kontrolu Depresija često narušava način na koji razmišljamo. Naše misli postaju mračnije i postajemo samokritičniji. U ovom trenutku bitno je koncentrirati se na prepoznavanje negativnih misli. Tehnike poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) mogu biti korisne u prepoznavanju i mijenjanju tih mentalnih obrazaca. Također, vođenje dnevnika je korisno. Omogućuje vam da komunicirate svoje emocije i ideje, olakšava proces samopromatranja i pomaže vam da shvatite kako vas vaš mentalitet može zavarati. Ključno je prepoznati da niste prva osoba koja tako razmišlja i da postoji način da promijenite svoje misli.
5. Zdravlje tijela – prehrambeni pristupi i san Postoji jaka povezanost između fizičkog i mentalnog zdravlja. Nedostatak sna, loša prehrana i nedostatak esencijalnih hranjivih tvari mogu doprinijeti razvoju depresije. Dobra prehrana i dobar san temeljne su komponente zdravog mentalnog zdravlja. Izbjegavanje ekrana ujutro, dosljedan obrazac spavanja i uzimanje hranjivih tvari poput omega-3, vitamina D i B kompleksa može pomoći u održavanju duha. Kada je tijelo nahranjeno i dopušteno mu je da se odmori, lakše je nositi se s emocijama i mentalnim problemima.
6. Male radosti – Obnovite život Depresiju često prati nedostatak uživanja u životu. Stvari koje su prije pružale radost sada se smatraju beznačajnima. Zato je važno povezati se s malim zadovoljstvima. To može biti šetnja prirodom, čitanje knjige ili slušanje glazbe. Čak i najosnovniji zadaci mogu dovesti do osjećaja zadovoljstva. Kako se vraćate malim radostima, razina dopamina može se progresivno stabilizirati, što će vratiti osjećaj sreće i zadovoljstva. Tajna je u strpljenju i davanju si vremena da pronađete ono što vas zadovoljava.
7. Zatražite pomoć – Hrabrost da zatražite pomoć Razgovor o vašoj situaciji sa stručnjakom, bilo da je to psiholog ili psihijatar, nije znak ranjivosti. Naprotiv, to je demonstracija hrabrosti i osobne brige. Povremeno je depresija toliko teška da zahtijeva stručnu pomoć ili terapiju. Traženje pomoći znak je moći, a ne slabosti. Ključno je prepoznati da niste sami.
Depresija nije osobni problem s kojim se morate sami nositi. Prepoznajte simptome depresije i potražite pomoć kada je to potrebno. Uvijek postoji rješenje i uvijek postoji nada. Uz odgovarajuću pomoć, razumijevanje i obzirno ponašanje, moguće je ponovno pronaći radost i opuštanje.
