Dosljednim sudjelovanjem u ovom jednostavnom jutarnjem ritualu, otkrit ćete da će vam se vrata sreće ljubazno širom otvoriti, kao što je sugerirao Dalaj Lama. Kakva je vaša uobičajena jutarnja rutina? Zamislite situaciju u kojoj se vaš tipičan dan odvija na prepoznatljiv način. Nakon što čujete alarm, odmah ga isključite pritiskom na tipku. Dok se ustajete iz sna, veselite se osvježavajućem učinku prvog gutljaja jutarnje kave.
- Slažete li se? Započnite dan s jednostavnijim i profinjenijim opcijama koje su same po sebi bolje. Umjesto da se prepustimo tjeskobi zbog neizvjesnosti sutrašnjice, pozdravimo svako jutro s dubokim poštovanjem i ljubavlju. Zamislite da smo se nakon buđenja fokusirali na to kako optimizirati svoj dan. Jeste li sposobni ostvariti svoj puni potencijal i maksimalno iskoristiti svaki dan? Možete li njegovati ljubaznost i suosjećanje, neprestano napredujući svaki dan?
Da ste postigli više ciljeve, mislite li da bi se i oni oko vas okrenuli prema ljubaznosti i suosjećanju? Je li moguće započeti dan s pozitivnim i spokojnim stavom? Dalaj Lama uči da je ova sposobnost dostupna svima. Preporuča započeti svaki dan s meditacijom kao redovnom rutinom. Na kraju svakog dana zastanite i razmislite o nevjerojatnom izobilju koje ste primili – najvrjednijem blagu na ovoj Zemlji: blagoslovu ljudskog bića.
- Podsjetite se: “Posvetit ću svoje napore samopoboljšanju i povećanju svoje empatije prema drugima, s ciljem konačnog prosvjetljenja koje će svima biti od koristi. “Dalai Lama tvrdi da bi moje misli trebale emitirati radost i dobrotu, bez osuđivanja, kritike, ljutnje ili loše volje prema drugima. Moj cilj je uhvatiti i usmjeriti pozitivnu energiju na sve moguće načine.” Započnite dan pozitivno dodavanjem osebujne prakse meditacije svom jutarnjem ritualu.
Cijenjeni Dalaj Lama preporučuje redovito pridržavanje ovih 6 koraka: Započnite dan posebnom praksom meditacije kako biste potaknuli pozitivan način razmišljanja. Prema Dalaj Lami, bavljenje meditacijom može pomoći u pretvaranju negativne energije u pozitivnu, olakšavajući njihovo oslobađanje i zamjenu blagotvornijom energijom. Zauzmite položaj koji pruža najveću udobnost.
- Možete odabrati bilo koji raspored sjedenja koji vam se više sviđa, bilo da uključuje sjedenje u stolici, zavaljivanje na jastuku ili odmaranje na tepihu. 2. Provedite trenutak postajući svjesni svog tijela i oslobodite se svake napetosti ili stresa koji možda nosite. Uzmite si vremena da istinski osjetite svaku stanicu u sebi. Dopustite mišićima da se opuste i oslobode se nakupljene napetosti.
Cilj je uspostaviti vezu sa svojom nutrinom. Samo se koncentrirajte na svoje disanje. 3. Usredotočite se na svoje disanje. Odvojite trenutak da primijetite svoj dah, pazite i na udisaj i na izdisaj. Gledajte kako zrak s lakoćom postupno ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Nema potrebe za kontrolom daha; samo budi toga svjestan. Oslobodite se svih misli o prolasku vremena ili o tome dišete li dovoljno duboko ili lagano.
- Umjesto toga, dopustite da se disanje odvija prirodno, baš kao što se obično događa. Usredotočite se na određene dijelove tijela u kojima osjećate kretanje daha i zabilježite kako reagirate na ovu ritmičku radnju. Povremeni prekidi posve su prirodni. Dok radite na poboljšanju svakog udaha, neizbježno je da će vam um ponekad lutati, zaokupljen mislima koje dolaze iz različitih kutova. Ovo je tipična situacija. Potvrdite njegovu prisutnost i glatko preusmjerite pozornost na svoj dah.
Nastavite s vježbom disanja još 5-7 minuta. Samo se usredotočite na svoj dah; to je vaša isključiva odgovornost. Pobrinite se da postignete stanje potpune opuštenosti prije završetka meditacije. Nakon što prođe nekoliko minuta, odvojite trenutak da pažljivo poslušate ujedinjeni glas svake stanice u vašem tijelu. Ako se napetost pojavi dok dišete, dopustite joj da nestane. Tek u ovoj točki možete zaključiti meditaciju. Pokušavajući ovo, sigurno ćete postići uspjeh.
