Zdravlje našeg organizma ovisi o različitim faktorima, a jedan od ključnih elemenata koji često ostaje u sjeni je vitamin D. Ovaj vitamin ima ogroman uticaj na naše tijelo, a njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Nedostatak vitamina D često se razvija postepeno i bez izraženih znakova, što ga čini posebno opasnim. Mnogi ljudi ne primjećuju da im ovaj vitamin nedostaje sve dok se ne pojave ozbiljniji simptomi, poput bolova u kostima ili slabosti mišića.
Tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, osobito UVB zrakama, ali osobe koje provode malo vremena napolju, žive u sjevernim regijama ili imaju tamniju kožu, češće su izložene riziku od nedostatka. Stručnjaci, kao što su Lepe i Srećna, ističu da su početni simptomi često toliko blagi da ih ljudi jednostavno ignoriraju.
Međutim, bolovi u kostima trebali bi biti upozorenje da se provjeri razina vitamina D u krvi. Laboratorijski testovi za mjerenje ovog vitamina su jednostavni i dostupni, a normalne vrijednosti obično se kreću između 75 i 150 nanomola po litri, ovisno o sistemu mjerenja. Kako se nedostatak produžava, simptomi postaju sve izraženiji.
Jedan od najčešćih problema je slabost mišića, koja se može manifestovati kao opća nelagodnost, teškoća pri ustajanju iz sjedećeg položaja ili problemi sa penjanjem stepenica. Za starije osobe, ovo može biti posebno frustrirajuće jer ograničava njihovu mobilnost i nezavisnost. Čak i jednostavne aktivnosti, poput ustajanja s kreveta ili hodanja kratku udaljenost, mogu postati izazovne.
- Mnogi ljudi s niskim nivoima vitamina D također se žale na kronični umor, ukočenost zglobova ujutro, suvu kožu i opće osjećaje slabosti. Svi ovi simptomi mogu značajno utjecati na kvalitet života, čineći svakodnevnicu napornom i iscrpljujućom.
Posebnu pažnju treba posvetiti ženama u menopauzi i starijim osobama, jer su one u većem riziku od gubitka gustoće kostiju, što povećava vjerojatnost prijeloma. Rizik nije ograničen samo na vidljive slomove, već i na mikrofrakture – male, često neprimijećene pukotine koje se javljaju u kralježnici, kostima ruku i nogu.
Ove sitne povrede mogu dugi vremenski period ostati neotkrivene, ali postepeno oslabljuju koštano tkivo, čineći kosti krhkim i podložnijim ozbiljnijim povredama u budućnosti. Da bi se spriječio nedostatak vitamina D, preporučuje se redovno izlaganje suncu – barem 15 minuta dva puta dnevno, ako je to moguće.
Sunčeva svjetlost je najprirodniji i najefikasniji način da tijelo proizvede dovoljnu količinu ovog esencijalnog vitamina, koji je ključan za apsorpciju kalcija i održavanje zdravih kostiju i mišića. Osobe koje zbog zdravstvenih razloga, kao što su autoimune bolesti, alergije na sunce ili život u regijama bez dovoljno sunčanih dana, ne mogu redovno boraviti na otvorenom, trebale bi razmotriti upotrebu dodataka vitamina D.
Međutim, to bi trebalo raditi pod nadzorom liječnika, jer previše vitamina D također može biti štetno. Posebno osjetljive grupe, kao što su osobe s dijabetesom, hipertenzijom ili hroničnim plućnim bolestima, trebale bi redovno pratiti svoje nivoe vitamina D, jer njihov organizam može imati veću potrebu za ovim vitaminom ili je njegova apsorpcija poremećena.
- Pored brige za vitamin D, važno je obratiti pažnju i na zdravlje očiju, posebno kod ljudi koji dugo provode ispred ekrana. Digitalno opterećenje očiju postaje sve češće, a simptomi uključuju suhoću očiju, zamagljen vid, glavobolje i opći osjećaj umora.
Iako vježbe za oči ne mogu izliječiti bolesti poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu znatno ublažiti naprezanje očiju. Jednostavne vježbe fokusiranja, kao što je fiksiranje pogleda na prst koji se polako udaljava, a zatim prebacivanje fokusa na udaljene objekte, mogu pomoći u smanjenju napetosti očnih mišića i poboljšanju krvotoka u oku.
Ove vježbe treba raditi u udobnom položaju, bez prisile, i mogu postati dio svakodnevnog rutinskog opuštanja za one koji dugo rade na računaru. U kombinaciji s redovitim izlaganjem suncu i pravilnim unosom vitamina D, ove navike mogu doprinijeti boljem ukupnom zdravlju i kvaliteti života.
