Dovoljan i kvalitetan san je jako važna za naše zdravlje međutim danas jako veliki broj ljudi ima problema sa nesanicom ili sa isprekidanim snom. U nastavku pročitajte koje voće bi vam moglo pomoći.
Bez obzira na stupanj stresa, užurbanost načina života ili loše prehrambene navike, nesanica i nemogućnost brzog sna postali su opći problem suvremenog čovjeka. Unatoč uobičajenoj uporabi lijekova ili pojačivača prehrane, priroda nudi jednostavnije i zdravije rješenje. Jedna namirnica koja je pokazala svoju učinkovitost po tom pitanju je banana koja u sebi krije niz dobrobiti, kako za san, tako i za cjelokupno zdravlje organizma. Ono što bananu čini izuzetnom je obilje esencijalnih nutrijenata.
- Bogata je kalijem, magnezijem, vitaminom B6, vlaknima, a najvažnija aminokiselina je triptofan. Upravo kombinacija ovih sastojaka omogućuje opuštanje tijela, balansiranje unutarnjih procesa i lakši pristup snu. Studije su pokazale da je dnevni unos od 500 miligrama magnezija dovoljan za poticanje proizvodnje melatonina, ovog hormona koji je ključan za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Dodatno, magnezij smanjuje koncentraciju kortizola, hormona stresa, koji tjera tijelo da se opusti i pripremi za noćni odmor.
Osim kemijskog sastava, banane također daju osjećaj sitosti zbog pektina koji sadrže. To je posebno važno navečer, jer glad prije spavanja može omesti miran san. Kada pojedete bananu, tijelo se ne mora boriti s osjećajem da nemate što jesti, to povećava vjerojatnost dubljeg i bržeg sna. S druge strane, teški kasni međuobrok može opteretiti probavni sustav i poremetiti san, a oboje potvrđuju blagotvorni učinci banane na lagani i zdravi međuobrok tijekom večeri.
Banane imaju značajan utjecaj na održavanje zdravog sustava probave. Njihov prirodni škrob i vlakna olakšavaju proizvodnju korisnih kiselina u crijevima, što je znanstveno dokazano. To olakšava laku probavu hrane i potiče rast zdrave crijevne flore. Stalna konzumacija banana tako može pomoći u prevenciji nadutosti, zatvora i drugih probavnih problema. Osim što pomažu spavanju, banane imaju i dodatne zdravstvene prednosti. U početku je bogat triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za stvaranje serotonina. Ovaj neurotransmiter izravno utječe na naše raspoloženje, smanjuje napetost i potiče osjećaj zadovoljstva.
Serotonin se zatim pretvara u melatonin, čime se zatvara krug koji dovodi do boljeg sna. To je razlog zašto prisutnost banane tijekom noći ne samo da opušta tijelo, već i um, što omogućava dublju i okrepljujuću fazu sna. Sadržaj magnezija u bananama također se smatra prirodnim relaksansom. Njegova sposobnost smanjenja mišićnog stresa i otpuštanja napetosti živčanog sustava pomaže u borbi protiv stresa i tjeskobe, koji su česti uzroci nesanice. Kad se tijelo oslobodi stresa, disanje postaje ujednačenije, srce je mirnije, a san se lakše postiže. Još jedna značajna korist od banana je njihova povezanost sa zdravljem srca.
Zbog kalija olakšavaju regulaciju krvnog tlaka i smanjuju mogućnost kardiovaskularnih bolesti. Konzumacija banana tijekom večeri može poboljšati kvalitetu sna i dugoročno održati zdravlje srca. Banane su također korisne za kontrolu težine. Unatoč svojoj slatkoći, imaju relativno malo kalorija, a količina vlakana dovoljna je da budu zasitni. To će ih spriječiti da dožive kasnonoćne bolove gladi i smanjiti potrebu za nezdravim grickalicama. Pektini u njima ne samo da pojačavaju osjećaj sitosti, već pomažu i u regulaciji probave. Time se sprječava zatvor i održava ravnoteža crijeva.
Još jedan kritičan element je utjecaj banana na imunološki sustav. Njihov sadržaj vitamina C potiče sposobnost tijela da se bori protiv infekcija i pojačava prirodnu obranu tijela. Dodatno, prisutnost vitamina B6 potiče proizvodnju antitijela i jača imunološki sustav. Ovo olakšava ulogu banane kao pomoćnog sredstva za spavanje i otpornosti cijelog tijela. Sve te dobrobiti doprinose praktičnosti i prirodnosti banane kao rješenja za ljude koji žele poboljšati kvalitetu života.
Jedna jednostavna banana tijekom noći može djelovati kao prirodni lijek, to će pomoći tijelu da se opusti, revitalizira i u isto vrijeme obnovi rast. Bilo da se borite s nesanicom, probavnim problemima, stresom ili jednostavno želite održavati zdrav režim, uključivanje ovog voća u vašu svakodnevnu prehranu može se smatrati malim, ali značajnim korakom prema poboljšanju zdravlja.
