Svi zdravstveni stručnjaci stalno napominju koliko je važno da svaki dan pijemo određenu količinu vode koja nas hidrira i koja čisti naš organizam.Međutim iako se često spominje količina od oko dva litra ona ne može biti ista  za sve. Velika je razlika da li neka osoba ima manje ili više kilograma. U nastavku pogledajte tabelu prema svojoj težini.

Koliko vode treba piti tokom mršavljenja? Jednostavna navika koja može podržati promjene životnog stila

Kada se govori o gubitku kilograma, najčešće se pažnja usmjerava na hranu, kalorije i fizičku aktivnost. Ipak, dovoljan unos vode ima važnu ulogu u funkcionisanju organizma i može biti značajna podrška tokom stvaranja zdravijih svakodnevnih navika.

Mršavljenje se često povezuje samo sa smanjenjem količine hrane i povećanjem kretanja, ali tijelu su za normalan rad potrebni i voda i dovoljna hidratacija.

Voda učestvuje u brojnim procesima u organizmu – od probave i transporta hranjivih materija do održavanja ravnoteže tečnosti. Kada tijelo nema dovoljno vode, mogu se pojaviti umor, slabija koncentracija i osjećaj opće iscrpljenosti.

Mnogi ljudi piju vodu tek kada osjete žeđ, ali tada organizam već šalje signal da mu je potrebna dodatna tečnost. Zbog toga stručnjaci često savjetuju da se voda unosi tokom cijelog dana, a ne samo u trenucima kada se pojavi osjećaj žeđi.

Iako se često spominje preporuka od oko dva litra vode dnevno, stvarne potrebe razlikuju se od osobe do osobe. Tjelesna težina, fizička aktivnost, temperatura okoline i način života mogu značajno uticati na količinu tečnosti koja je potrebna organizmu.

Zašto je voda važna tokom procesa mršavljenja

Voda sama po sebi ne dovodi do gubitka kilograma, ali može biti važan dio šireg pristupa zdravijem načinu života.

Organizam koristi vodu u gotovo svim važnim procesima. Ona pomaže normalnom funkcionisanju probave, učestvuje u prenošenju hranjivih materija i doprinosi uklanjanju otpadnih proizvoda iz tijela.

Kada osoba ne unosi dovoljno tečnosti, može imati manje energije i teže održavati navike koje su važne tokom promjene životnog stila.

Jedna od mogućih koristi vode jeste pomoć u kontroli osjećaja gladi. Ponekad ljudi žeđ zamijene za glad i posegnu za hranom iako tijelu zapravo nedostaje tečnosti.

Čaša vode prije obroka nekim ljudima može pomoći da se osjećaju sitije, dok zamjena zaslađenih napitaka običnom vodom može smanjiti unos dodatnih kalorija.

Za razliku od sokova i drugih napitaka sa dodatkom šećera, voda ne sadrži kalorije. Upravo zbog toga predstavlja jednostavnu promjenu koja može pomoći ljudima koji žele napraviti zdraviji izbor u svakodnevici.

Količina vode zavisi od tjelesne težine

Ne postoji jedna količina vode koja odgovara svakoj osobi. Organizam osobe koja ima manju tjelesnu težinu uglavnom nema iste potrebe kao organizam osobe sa većom tjelesnom masom.

Jedna od često korištenih orijentacija jeste prilagođavanje količine vode kilogramima tjelesne težine. Ove vrijednosti nisu strogo pravilo, ali mogu poslužiti kao okvirna smjernica.

• 60 kilograma – oko 2 litre vode dnevno;
• 65 kilograma – približno 2,1 litra;
• 70 kilograma – oko 2,3 litre;
• 75 kilograma – približno 2,5 litara;
• 80 kilograma – oko 2,6 litara;
• 85 kilograma – približno 2,8 litara.

Kod veće tjelesne težine potrebe mogu biti veće. Prema ovoj orijentaciji, osoba od 90 kilograma može imati potrebu za približno tri litre dnevno, dok se kod težine od 100 kilograma količina približava 3,3 litre.

Važno je i kako se voda unosi. Veliku količinu nije potrebno popiti odjednom, već je često praktičnije rasporediti unos kroz cijeli dan.

Male navike koje mogu pomoći da pijete više vode

Mnogim ljudima problem nije razumjeti važnost vode, već pronaći način da ona postane redovan dio svakodnevne rutine.

Jedna jednostavna navika jeste popiti čašu ili dvije vode prije obroka. Ako se to ponavlja prije doručka, ručka i večere, unos tečnosti može se povećati bez velikog napora.

Čaša vode odmah nakon buđenja također može biti koristan podsjetnik da se organizam nakon noćnog odmora ponovo hidrira.

Držanje boce vode u blizini tokom dana može olakšati stvaranje navike. Mnogi ljudi piju više kada im je voda dostupna na radnom stolu, u torbi ili tokom putovanja.

Kako običnu vodu učiniti privlačnijom

Nekim ljudima obična voda brzo dosadi, zbog čega im je teško održati naviku redovnog unosa. U takvim situacijama mogu pomoći prirodni dodaci koji ne povećavaju značajno kalorijsku vrijednost napitka.

Kriške limuna, narandže ili nekoliko listova svježe mente mogu promijeniti ukus vode i učiniti je zanimljivijom alternativom zaslađenim napicima.

Ipak, najvažnije je pronaći način koji odgovara vlastitom životnom ritmu. Nekome će odgovarati raspored čaša tokom dana, dok će druga osoba lakše održavati naviku uz bocu vode koju stalno nosi sa sobom.

„Dovoljna hidratacija nije samo pitanje količine vode koju popijemo, već i navike da tijelu redovno pružimo ono što mu je potrebno.“

Važno je slušati signale vlastitog tijela, ali ne čekati uvijek trenutak kada se pojavi jaka žeđ. Manje količine vode raspoređene tokom dana često su praktičniji način održavanja hidratacije.

Voda nije rješenje koje samo po sebi uklanja višak kilograma, ali može biti važan dio šireg pristupa zdravlju. Kada se poveže sa kvalitetnom ishranom, kretanjem i uravnoteženim navikama, dovoljan unos tečnosti može pomoći organizmu tokom procesa promjene.

Stvaranje jednostavne navike poput redovnog pijenja vode ne zahtijeva velike napore, ali dugoročno može predstavljati važan korak prema boljoj brizi o vlastitom tijelu.