U današnje vrijeme mnogo ljudi ima problema sa probavnom i redovnim pražnjenjem crijeva a za to može postojati više uzroka. Jedan od najvažnijih je svakako prehrana koja je siromašna vlaknima a u nastavku vam prenosimo savjet poznatog doktora koju voćku trebate pojesti prije spavanja.
Doktor Dejan Čubrilo otkrio jednostavnu večernju naviku za bolji rad creva: Ne preporučuje kratke detoks režime
Problemi sa varenjem i neredovno pražnjenje creva često se posmatraju kao prolazna neprijatnost, ali prof. dr Dejan Čubrilo smatra da mogu biti znak da je potrebno obratiti više pažnje na celokupan rad digestivnog sistema. Umesto popularnih kratkotrajnih detoks programa, on govori o postepenom vraćanju creva u stanje pravilnog funkcionisanja, a kao jednostavnu večernju naviku izdvaja jednu urmu ili smokvu potopljenu u vodi.
Poslednjih godina izraz „detoks“ postao je veoma prisutan u svetu ishrane i zdravlja. Različiti programi obećavaju brzo čišćenje organizma, bolju energiju i osećaj lakšeg funkcionisanja, a često uključuju višednevne režime sa sokovima, post ili strogo ograničenu ishranu.
Prof. dr Dejan Čubrilo, specijalista medicine sporta i profesor fiziologije, drugačije posmatra ovaj pojam. Gostujući u emisiji RTS Ordinacija, govorio je o tome da detoksikaciju ne treba svoditi samo na nekoliko dana posebnog režima, već da pažnju treba usmeriti na način na koji organizam svakodnevno funkcioniše.
U njegovom pristupu posebno mesto imaju creva i proces varenja. Prema njegovom objašnjenju, nije najvažnije koliko dugo traje određeni režim, već da li digestivni sistem pravilno obavlja svoju funkciju i da li postoji uredan ritam pražnjenja.
Detoks nije nekoliko dana posebne ishrane
Govoreći o modernim trendovima čišćenja organizma, Čubrilo je napravio razliku između kratkih programa koji se često promovišu i pristupa koji podrazumeva dugoročniju promenu navika.
Prema njegovom mišljenju, nekoliko dana posta ili konzumiranja samo određenih napitaka ne predstavljaju suštinu pravilnog pristupa radu organizma. Fokus bi, kako navodi, trebalo prebaciti na stvaranje uslova u kojima creva mogu normalno da rade.
Dr Dejan Čubrilo detoksikaciju ne posmatra kao kratkotrajni program koji traje nekoliko dana, već kao širi pristup varenju i funkcionisanju creva. U njegovom objašnjenju naglasak nije na popularnim trendovima, već na svakodnevnim navikama.
Kako je rekao:
„Detoksikacija danas jeste moda. Ja sam protiv te mode u smislu: “Na detoksu sam tri dana” ili “Na postu sam tri dana”. Protiv sam i stava: “Uzimao sam 10 dana taj i taj sok”.“
— prof. dr Dejan Čubrilo
Iz njegovog objašnjenja proizlazi da kratkotrajni režimi sami po sebi nisu ono što smatra ključnim. Umesto toga, pažnju usmerava na stanje digestivnog sistema i na potrebu da se creva postepeno vrate u funkcionalniji ritam.
Jedan od pokazatelja na koje obraća pažnju jeste pražnjenje creva. Prema njegovim rečima, cilj bi trebalo da bude redovno pražnjenje, pri čemu navodi da bi „barem jedna stolica dnevno“ bila pokazatelj pravilnog funkcionisanja u okviru njegovog pristupa.
Suština pristupa koji opisuje dr Čubrilo nije u kratkom programu čišćenja organizma, već u uspostavljanju navika koje podržavaju redovno funkcionisanje creva i varenja.
Govoreći o češćem pražnjenju tokom dana, Čubrilo je istakao da to ne mora automatski značiti da osoba ima idealno brz metabolizam. U svom objašnjenju povezuje učestalije stolice sa mogućnošću da varenje ne funkcioniše onako kako bi trebalo.
Jedna urma i jedna smokva kao večernji ritual
Kada je govorio o jednostavnim navikama koje mogu doprineti radu creva, Čubrilo nije izdvojio komplikovane recepte niti veliki broj namirnica. Njegov savet odnosio se na veoma malu količinu suvog voća.
Prema njegovim rečima, dovoljno je uzeti jednu urmu i jednu smokvu, potopiti ih u vodi pred spavanje i potom ih pojesti. Posebno je naglasio da nije potrebno preterivati sa količinom.
Prema preporuci koju je izneo prof. dr Dejan Čubrilo, večernja rutina podrazumeva jednu urmu i jednu smokvu potopljene u vodi, a ne velike količine suvog voća.
Njegovo objašnjenje privuklo je pažnju upravo zbog jednostavnosti. Umesto velikih promena u ishrani ili složenih programa, savet se zasniva na maloj promeni koja se može lako uklopiti u svakodnevnu rutinu.
Čubrilo je ovu kombinaciju opisao slikovitim izrazima, naglašavajući da količina treba da ostane mala.
„Jedna urma, ne pet, već jedna urma i jedna smokva – to je bukvalno buldožer i bager koji čisti creva.“
— prof. dr Dejan Čubrilo
Prema njegovom objašnjenju, ova navika može imati više efekata koje povezuje sa radom digestivnog sistema, uključujući podsticanje pražnjenja i osećaj lakšeg funkcionisanja organizma.
Važan deo njegovog saveta jeste upravo mera. Iako su urme i smokve namirnice koje se često jedu u većim količinama, on naglašava da se ne radi o preterivanju, već o maloj i jednostavnoj rutini.
Fokus na svakodnevnom radu organizma
U osnovi njegovog pristupa nalazi se ideja da se problemi sa varenjem ne rešavaju samo kratkim intervencijama. Umesto povremenog „čišćenja“, pažnju usmerava na ono što se događa svakog dana.
Zatvor, prema ovom pristupu, nije samo neprijatnost koju treba privremeno ukloniti. On može biti signal da je potrebno pogledati širu sliku i razmotriti način na koji funkcioniše celokupan sistem za varenje.
Poruka dr Čubrila razlikuje se od popularnog shvatanja detoksa kao kratke dijete. Umesto nekoliko dana posebnog režima, on govori o redovnosti, radu creva i navikama koje se ponavljaju iz dana u dan.
Njegovo objašnjenje pokazuje da isti pojam može imati različita značenja. Dok se detoks u popularnoj kulturi često povezuje sa strogim režimima i brzim promenama, on ga koristi u širem smislu – kao proces vraćanja ravnoteže u radu organizma.
U tom kontekstu, preporuka sa urmom i smokvom predstavlja samo jedan mali deo šireg pristupa. Nije reč o komplikovanom programu, već o jednostavnoj navici koju je izdvojio u razgovoru o varenju.
Istovremeno, važno je naglasiti da zdravstvene tegobe poput dugotrajnog zatvora, bolova, naglih promena u radu creva ili drugih simptoma zahtevaju razgovor sa lekarom. Pojedinačne navike mogu biti deo zdravog načina života, ali ne zamenjuju stručnu procenu kada postoji zdravstveni problem.
Jedna urma i jedna smokva potopljene u vodi tako ostaju najjednostavniji savet koji je prof. dr Dejan Čubrilo izdvojio kada je govorio o podsticanju pražnjenja creva. Njegova glavna poruka zasniva se na umerenosti, redovnosti i ideji da se zdravlje digestivnog sistema gradi svakodnevnim navikama, a ne kratkotrajnim trendovima.
