Nesanica ili isprekidan san se može pojaviti iz nekoliko razloga. Na primjer žene koje se nalaze u menopauzi često imaju ovu vrstu problema. Pored toga i stres ima veliku ulogu. Prije nego odlučite pokušati sa nekim lijekovima provjerite da li vam slučajno ne nedostaje jedan vitamin koji je jako važan za san.

Vitamini za bolji san – šta pomaže, a šta ne može zamijeniti pravi uzrok nesanice

Kvalitetan san jedan je od važnih temelja normalnog funkcioniranja organizma, ali mnogi ljudi se povremeno suočavaju s teškoćama pri uspavljivanju, buđenjem tokom noći ili osjećajem umora i nakon dovoljno vremena provedenog u krevetu. Na spavanje mogu utjecati stres, svakodnevne navike, određena zdravstvena stanja i prehrana, zbog čega se pojedini vitamini B skupine često spominju u kontekstu normalnog rada živčanog sistema i metabolizma. Ipak, nijedan vitamin sam po sebi nije lijek za nesanicu, pa je prehranu potrebno posmatrati samo kao jedan dio šireg pristupa kvalitetnijem snu.

Tokom noći tijelo prolazi kroz procese odmora i oporavka, dok mozak obrađuje informacije i priprema se za novi dan. Kada se san poremeti samo povremeno, razlog može biti prolazni stres, promjena rasporeda ili kratkotrajna životna situacija. Problem postaje ozbiljniji kada teškoće traju duže, redovno se ponavljaju ili počnu utjecati na raspoloženje, koncentraciju i svakodnevne obaveze. Većini odraslih potrebno je približno sedam do osam sati sna, iako individualne potrebe nisu potpuno iste – sam broj sati nije jedino mjerilo kvaliteta, jer osoba može provesti dovoljno vremena u krevetu, a ipak se ujutro probuditi umorna ako se tokom noći često budi ili joj je san površan i isprekidan.

Nesanica može imati mnogo različitih uzroka

Problemi sa spavanjem često nemaju samo jedan uzrok. Psihička napetost, brige i promjene raspoloženja mogu otežati uspavljivanje, ali na kvalitet sna mogu utjecati i fizički problemi koji izazivaju bol, otežano disanje ili druge neugodne simptome tokom noći. Među čimbenicima koji se mogu povezivati s poremećajima sna navode se stres, depresivno raspoloženje, anksioznost, emocionalna tuga, artritis i druge tegobe praćene bolovima. Problemi sa spavanjem mogu se javljati i kod osoba s dijabetesom, astmom, određenim srčanim tegobama, bolestima povezanim s jetrom ili neugodnim osjećajima u nogama.

Na san dodatno mogu utjecati svakodnevne navike – neredovno vrijeme odlaska u krevet, mnogo vremena pred ekranima neposredno prije spavanja, nedovoljno kretanja i neujednačena prehrana mogu dodatno poremetiti ritam organizma. Zbog toga potraga za jednim vitaminom ili jednom namirnicom koja će “riješiti” nesanicu uglavnom previše pojednostavljuje problem.

Vitamin B5 – važan, ali ne i samostalan lijek

Vitamin B5, odnosno pantotenska kiselina, pripada skupini vitamina B i sudjeluje u pretvaranju hranjivih tvari iz hrane u energiju. Zbog toga je važan kao dio normalnog metabolizma, ali ga ne bi trebalo predstavljati kao direktan tretman protiv nesanice. Dobra je vijest da se vitamin B5 nalazi u velikom broju namirnica koje se mogu uklopiti u uobičajenu prehranu – među izvorima navode se losos, avokado, sjemenke suncokreta, piletina, govedina, kikiriki, jastog i jaja.

Umjesto usmjeravanja na samo jednu od tih namirnica, korisnije je težiti raznovrsnom jelovniku. Kombinacija različitih izvora proteina, voća, povrća, orašastih plodova i drugih cjelovitih namirnica omogućava unos većeg broja vitamina i minerala koji su potrebni organizmu. Vitamin B5 može biti važan dio uravnotežene prehrane, ali nema osnove da se posmatra kao samostalan lijek za nesanicu – ako problemi sa spavanjem imaju drugi uzrok, samo povećavanje unosa pojedinog vitamina neće nužno riješiti teškoću.

Niacin – važan za metabolizam, ali nije čarobno rješenje

Vitamin B3, poznat kao niacin, također pripada vitaminima B skupine i sudjeluje u različitim metaboličkim procesima u organizmu. Može se unositi kroz različite namirnice životinjskog i biljnog porijekla, što znači da za većinu ljudi raznovrstan jelovnik predstavlja praktičan način njegova unosa. Među prehrambenim izvorima vitamina B3 navode se jetra peradi, tuna, puretina, losos, govedina, kikiriki, avokado i grašak.

Važno je, međutim, zadržati realna očekivanja. Činjenica da je određena hranjiva tvar potrebna za normalno funkcioniranje organizma ne znači automatski da veća količina te tvari poboljšava san. Kod osoba koje već imaju dovoljan unos kroz prehranu, dodatno povećavanje količine ne mora donijeti nikakvu korist za nesanicu.

Bolji san počinje kombinacijom više navika

Jedan od osnovnih koraka može biti približno isto vrijeme odlaska u krevet i buđenja svakoga dana – organizmu takva predvidivost može pomoći u održavanju stabilnijeg dnevno-noćnog ritma. Veliki i teški obroci neposredno prije spavanja nekim ljudima mogu stvarati nelagodu, pa ih je korisno izbjegavati kada se primijeti da ometaju san. Korištenje mobitela, računala i drugih uređaja neposredno prije spavanja mnogima postaje automatska navika – ako postoji problem s uspavljivanjem, smanjenje vremena pred ekranima u večernjim satima može biti jedan od koraka koje vrijedi pokušati uvesti zajedno s redovnijim rasporedom.

Umjesto stimulativnih aktivnosti, vrijeme prije odlaska u krevet može se iskoristiti za mirnije rutine – lagano čitanje, tiša muzika ili druga smirujuća aktivnost mogu pomoći da prijelaz iz dnevnih obaveza prema odmoru bude postepeniji. Važna je i ukupna slika svakodnevnog života: nesanica koja se javlja u periodu velikog stresa možda zahtijeva drugačiji pristup od problema sa spavanjem koji prati hroničnu bol, probleme s disanjem ili drugo zdravstveno stanje. Upravo zato nije dobro svaki oblik nesanice pokušavati objasniti nedostatkom vitamina.

Ako teškoće traju, često se ponavljaju ili ostavljaju posljedice tokom dana, razgovor s liječnikom može pomoći u procjeni postoje li zdravstveni ili drugi faktori koje je potrebno dodatno istražiti. Raznolika prehrana bogata cjelovitim namirnicama ostaje važan dio opće brige o zdravlju, a namirnice poput ribe, jaja, avokada, orašastih plodova, graška i nemasnog mesa mogu pomoći u osiguravanju različitih vitamina B skupine. Njihova vrijednost nalazi se prvenstveno u tome što doprinose normalnoj prehrani, a ne u obećanju da će nakon jednog obroka problem sa spavanjem nestati – jer kada se svi elementi posmatraju zajedno, vitamini mogu imati svoje mjesto u zdravoj svakodnevici, ali bez stvaranja očekivanja da jedan nutrijent može zamijeniti razumijevanje pravog uzroka nesanice.