Starenje je sasvim prirodan proces a sigurno ste primjetili da neke osobe koje su isto godište izgledaju dosta mlađe ili starije od ostalih. Sve to je povezano sa našim navikama.
Svima nam je poznat osjećaj da želimo izgledati mlađe nego što zapravo jesmo, a mnogi od nas verovatno pokušavaju da sačuvaju mladalački izgled. Na sreću, na proces starenja ne utiče samo genetika, već mnogo više svakodnevne navike koje možemo promeniti. Stručnjaci kažu da čak 70% starenja zavisi od našeg stila života. To znači da možemo zaista “usporiti sat” na svom licu i telu ako promenimo loše navike koje godinama upražnjavamo. Mnogi su voljni da ulažu u skupe kreme i tretmane, ali istina je da najvažnije promene dolaze upravo iznutra.
Jedna od prvih i najvažnijih stvari koje možemo učiniti je prestati sa pušenjem. Pušenje je najbrži put do preranog starenja. Nikotin smanjuje protok krvi, a koža dobija manje hranljivih tvari i kiseonika, što je čini beživotnom i sklonom bržem gubitku elastičnosti. “Pušački” ten, sivo-beživotan, sa dubokim borama oko usana i očiju, postaje prepoznatljiv. Istraživanja pokazuju da pušači mogu izgledati i do 10 godina stariji od nepušača. Međutim, dobra vest je da se prestanak pušenja odmah isplati. Nakon nekoliko sedmica cirkulacija se poboljšava, ten postaje svetliji, a koža se regeneriše brže. Kolagen se manje razgrađuje, što znači da borice usporavaju produbljivanje. Čak i ako pušite godinama, prestanak pušenja može da donese ogromnu razliku.
Pored toga, prekomerno izlaganje suncu i korišćenje solarija može imati katastrofalne posledice po izgled naše kože. Preterano izlaganje UV zračenju uništava kolagen i elastin, čime koža postaje tanka, opuštena i naborana. Česte posledice sunčanja i solarija su tamne mrlje, bore koje se pojavljuju mnogo ranije nego što bismo želeli, kao i gruba koža. Posebno štetan je solarij, jer zračenje u njemu može biti čak 15 puta jače nego na suncu u podne. Kako bismo usporili starenje kože, najbolje je koristiti zaštitu od sunca, koristiti kreme sa SPF 30 ili višim, čak i oblačnom vremenu, i izbegavati sunčanje između 11 i 16 sati.
- Nedostatak kvalitetnog sna je još jedan važan faktor koji značajno utiče na naš izgled. Kada spavamo manje od 7 sati svake noći, naše telo je podložnije stresa. Povećava se nivo hormona stresa – kortizola – koji razgrađuje kolagen, što uzrokuje da koža postane tanja, tanja i podložnija borama. Nedostatak sna dovodi i do povećane upale u telu, što ubrzava starenje svih organa, a ne samo kože. Tamni podočnjaci, otoci na licu i umoran izgled su samo neki od vidljivih simptoma. Pored toga, hronični nedostatak sna čini da izgledamo starije i do 5 godina od svojih vršnjaka. Da biste usporili starenje, potrebno je uvesti rutinu spavanja, spavati od 7 do 9 sati noću, i izbegavati korišćenje ekrana barem 60 minuta pre nego što legnete.
Jedan od ključnih faktora za zdravlje kože i usporeno starenje je i pravilna ishrana. Naša koža, kosa i nokti zavise od toga šta unosimo u telo. Dijeta puna šećera, procesuirane hrane i belog brašna ubrzava proces glikacije – hemijske reakcije koja dovodi do toga da se šećer veže za proteine, uključujući kolagen, i čini ih krutima i lomljivima. To rezultira opuštenom kožom koja se brže bora. Takođe, dolazi do povećane upale u telu koja utiče na sve naše organe, a masno tkivo se nagomilava, posebno u predelu stomaka. Da biste usporili starenje, važno je smanjiti unos šećera i rafinisanih ugljenih hidrata, i fokusirati se na povrće, voće, kvalitetne proteine (riba, jaja, mahunarke, nemasno meso), zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi) i cjelovite žitarice.
Iako možda nije očigledno, hronični stres i multitasking predstavljaju ozbiljan ubrzivač starenja. Kada smo pod stalnim stresom, telo proizvodi visok nivo hormona kortizola i adrenalina, što oštećuje tkiva. Manifestacije hroničnog stresa uključuju stiskanje vilice i škripanje zubima, napetost u mišićima lica, kao i probleme sa spavanjem. Multitasking i stalno prebacivanje sa jednog zadatka na drugi takođe podiže nivo stresa i troši nervni sistem. Da biste usporili starenje, važno je napraviti pauze tokom dana, praktikovati tehnike disanja, meditaciju, jogu, ili čak samo šetnje u prirodi.
Fizička neaktivnost je još jedan veliki faktor koji ubrzava starenje. Hronično sedenje smanjuje cirkulaciju, a mišići atrofiraju. Posledice su slabiji tonus mišića, povećan rizik od bolesti, kao i brže nakupljanje težine. Ne morate provoditi sate u teretani, ali važno je svakodnevno ugraditi fizičku aktivnost u svoj život. Kratke šetnje, istezanja, ili čak korišćenje stepenica umesto lifta mogu napraviti veliku razliku.
Za kožu, svakodnevna njega je od ključne važnosti. Skupa krema neće izbrisati godine loših navika. Međutim, dosljedna rutina njege, koja uključuje nježno čišćenje, hidrataciju, zaštitu od sunca (SPF svaki dan), može učiniti veliku razliku. Sastojci poput vitamina C, niacinamida i retinoida mogu pomoći u usporavanju starenja kože, ali je važno koristiti ih postepeno i uz savjet dermatologa.
Alkohol takođe ima negativan uticaj na kožu. Čak i ako ne pijete svaki dan, povremena prekomjerna konzumacija alkohola izaziva dehidraciju, širenje krvnih sudova i loš kvalitet sna. Posledice su crvenilo na licu, dehidrirana koža koja se lakše bora, i masnoća koja se nakuplja u predelu stomaka. Da biste usporili starenje, važno je smanjiti unos alkohola.
Usporenje starenja nije nešto što se događa preko noći. To je proces koji zahteva promenu malih navika i upornost. Odreknite se loših navika poput pušenja, preteranog sunčanja, previše šećera ili kasnog spavanja, i dajte sebi nekoliko meseci. Prve promene ćete primetiti na svom licu, energiji i zdravlju, a godine na papiru više neće ići istim tempom.
