Danas je jako mnogo ljudi koji imaju mentalne probleme poput depresije a posebno zabrnjavajuće je što je među njima i veliki broj mladih ljudi. U nastavku vam donosimo savjet.
Mnogi od nas nemaju svijest o tome koliko utjecaj na naš dan mogu imati prve misli koje izgovorimo odmah nakon buđenja. Na početku dana, naš um je posebno osjetljiv na poruke koje mu šaljemo, jer upravo tada prelazimo iz svijeta snova u svijet stvarnosti. Iako se često čini da je samo pitanje što ćemo raditi tokom dana ono što oblikuje našu svakodnevicu, zapravo je upravo taj prijelaz iz sna u buđenje presudan trenutak koji postavlja ton za sve što slijedi. Ako u tim trenucima podlegnemo tjeskobi, strahu od obaveza ili brizi zbog neizvršenih zadataka, cijeli dan može započeti u znaku stresa i napetosti.
Psiholozi već godinama upozoravaju na važnost prvih misli nakon buđenja. Naime, u tom prijelaznom periodu, naš um je posebno receptivan i podložan sugestijama. Zbog toga, ono što pomislimo ili kažemo u tom trenutku ima mnogo snažniji utjecaj na naše mentalno stanje nego kasnije tokom dana, kada smo već u potpunosti uronjeni u vanjski svijet i kada nam svakodnevni podražaji preplave um. Što se prije naučimo koristiti ovaj prijelaz u svoju korist, to bolje. Psiholozi sugeriraju da bismo trebali svjesno izabrati kako ćemo započeti dan, jer način na koji započnemo jutro može oblikovati naše raspoloženje, pa čak i našu produktivnost kroz ostatak dana.
Ponekad, nažalost, odmah nakon buđenja umjesto smirenosti i mira, preplave nas misli o obavezama, rokovima i stvarima koje smo zaboravili obaviti dan prije. Takve misli stvaraju unutrašnji nemir, zbog čega se cijeli naš dan može početi razvijati u stilu stresa, tjeskobe i frustracije. Naš um postaje „preplavljen“ brigama koje tek treba da se dogode, a koje ćemo kasnije morati da obavimo, čime ulazimo u ciklus panike i preopterećenosti.
- Međutim, postoji jednostavan, ali snažan način kako da prekinemo ovu negativnu spiralu: to je kontrolisano, svjesno postavljanje pozitivnih misli odmah nakon buđenja. Jedan od najboljih savjeta je koristiti rečenicu koja može da promijeni vaš početak dana. Ta rečenica nije ništa komplikovano, ali njena moć može biti izuzetna. Iako mnogi smatraju da je dobra rutina prije spavanja najvažnija za dobar početak dana, zapravo je upravo važno kako se probudimo i što prvo pomislimo, jer to je temelj za sve što slijedi.
Jednostavna rečenica koja može donijeti promjenu je: “Danas biram mir, a brige ostavljam iza sebe.” Na prvi pogled, čini se kao mala stvar, ali njena snaga je u tome što nam omogućava da prepoznamo da kontroliramo svoj mentalni prostor, ne da smo pasivni primatelji stresa i briga koje nas okružuju. Kada izgovorimo ove riječi, šaljemo jasnu poruku svom mozgu: da mi odlučujemo o tome kako ćemo reagirati na sve izazove koji nas čekaju, a ne da nas oni preplave.
Možda se pitate kako je moguće da ovako jednostavna rečenica može imati tako dubok utjecaj. Ključ je u tome što nam daje osjećaj kontrole. Kad kažemo „biram mir“, potvrđujemo sebi da nismo samo žrtve okolnosti. Čak i kada se suočavamo sa zahtjevnim zadacima, osjećamo da smo u mogućnosti odabrati svoj odgovor, svoj stav prema njima. Drugi dio rečenice – „brige ostavljam iza sebe“ – zapravo znači da smo u stanju da napravimo mentalni razmak između prošlih problema i novog dana, ostavljajući iza sebe sve što nas je moglo opterećivati prethodnog dana. Taj trenutni mentalni odmor nam pomaže da započnemo dan svježi i smireniji, što znači da ćemo lakše rješavati sve izazove koji nas čekaju.
Ova metoda postepeno smanjuje našu sklonost ka preplavljivanju negativnim mislima i stresom. Započinjanje dana sa pozitivnom rečenicom ujutro je poput postavljanja temelja za sve što slijedi. Umjesto da nas dan dočeka pun stresa, izazova i briga, mi smo postavili smiren ton koji nas vodi kroz preostale sate. Kroz nekoliko tjedana redovnog ponavljanja ove navike, primijetit ćemo kako je naše emocionalno stanje stabilnije, a reakcije na stres postaju blaže. Dan postaje sve lakši, jer smo mi ti koji odlučujemo kako ćemo ga živjeti.
Takođe, psiholozi preporučuju da ovu naviku prakticirate odmah nakon buđenja, još uvijek u krevetu, prije nego što uzmete telefon, uključite televizor ili počnete razmišljati o obavezama. Na taj način omogućavamo sebi da ostanemo u kontroliranoj, tišoj mentalnoj poziciji prije nego što se suočimo sa spoljnim svijetom. Ovaj moment smirenosti, ako ga uputimo sebi, stvara bolje temelje za ostatak dana.
Za one koji su skloni razmišljati o problemima, ovaj mali ritual može biti velika promjena. To je trenutak kada se postavljaju granice za naš mentalni prostor, a dnevne brige ne moraju preplaviti svaki naš trenutak. Uz malo truda i promjene, možemo postupno stvoriti stabilnost i mir, koji nas prate tokom dana. Na taj način, čak i kad život postane zahtjevan, mi smo sposobni da ostanemo smireni, da odlučimo kako ćemo se nositi sa stresom i da biramo mir kao osnovu za sve što dolazi.
Kroz praksu ove jednostavne navike, ljudi koji su godinama bili pod stresom počinju primjećivati razliku. To može biti mali, ali snažan korak u pozitivnom smjeru, jer ponekad, za bolji početak dana, dovoljno je samo nekoliko svjesnih riječi koje će nas podsetiti da imamo moć da preuzmemo kontrolu nad svojim mentalnim stanjem.
