Da bi naš organizam bio zdrav i da bi pravilno funkcionisao potrebno je da ga snabdijevamo vitaminima i mineralima a danas govorimo o vitaminu D i kada ga je najbolje uzimati.
Mnogi ljudi smatraju vitamin D vitaminom sunca, ali u stvarnosti im nedostaje potrebna količina. Mnogo je razloga: nedostatak vremena provedenog na otvorenom, korištenje zaštitnih krema, godišnja doba s manje sunčeve svjetlosti i prehrana koja obično ne sadrži dovoljno ovog vitamina. Upravo je to razlog zašto su dodaci prehrani s vitaminom D postali uobičajeni u svakodnevnom životu mnogih ljudi. Međutim, iako se suplementacija čini jednostavnom, način i trajanje uzimanja mogu imati značajan utjecaj na njegovu učinkovitost u tijelu.
Često pitanje je: kada je zapravo korisno uzimati vitamin D i na što treba obratiti pozornost kako biste maksimizirali njegove učinke? Važnost hrane u apsorpciji vitamina D. Jedna od najznačajnijih činjenica o vitaminu D je da je klasificiran kao vitamin topiv u mastima. To implicira da se ne apsorbira učinkovito ako se konzumira bez ičega ili samo s vodom. Za razliku od topljivih vitamina koji su topivi u vodi, poput vitamina C, vitamin D zahtijeva masnoću da bi se transportirao kroz probavni sustav i ušao u krvotok.
Studije su pokazale da uzimanje vitamina D s hranom povećava njegovu učinkovitost u tijelu. Prethodna studija na manjem skupu sudionika pokazala je da se koncentracija vitamina D u krvi povećala za oko 50 posto nakon nekoliko mjeseci uzimanja dodatka prehrani kada se dodatak uzimao s najvećom količinom dnevne hrane. Slični rezultati dobiveni su u kasnijim istraživanjima, uključujući studiju iz 2014. koja je uključivala starije odrasle osobe. U ovom slučaju, razina vitamina D bila je značajno viša unutar 12 sati ako je dodatak prehrani konzumiran s obrokom s visokim udjelom masti.
- Kako bi se poboljšala apsorpcija vitamina D, s njim treba kombinirati hranu koja sadrži zdrave masti. To uključuje masnu ribu, školjke, morske alge, mlijeko i punomasni sir. Čak i mala količina masti može utjecati na to koliko dobro tijelo koristi vitamin. jutarnji unos kao dio tipičnog rasporeda Mnogi pojedinci smatraju da je jutro najpraktičnije vrijeme za uzimanje dodataka prehrani. Uzrok tome nije nužno povezan s biološkim učinkom vitamina D, već s navikom i organizacijom dnevnih aktivnosti.
Vjerojatnije je da će netko uzimati dodatke prehrani uz doručak, posebno ako već uzima lijekove ili neki drugi dodatak prehrani tijekom jutra. Stvaranje dosljedne rutine od velike je važnosti za dosljednost. Kada se vitamin D uzima u istim dnevnim dozama, manja je vjerojatnost odstupanja. Neki pojedinci će se poslužiti kutijama s tabletama koje su označene danima u tjednu, dok će drugi koristiti svoje mobitele kako bi podsjetili druge na datum, neki će također staviti bočicu na vidljivo mjesto u kuhinji ili na stolu.
Također, uzimanje ujutro korisno je za one koji žele slijediti jednostavan raspored bez potrebe za razmišljanjem o dodatnim obrocima tijekom dana. Ako doručak ima malu količinu masti, poput jogurta, jaja ili orašastih plodova, postižu se uvjeti za optimalnu apsorpciju. Večernji obrok i njegov potencijalni utjecaj na san. Suprotno tome, neki pojedinci uživaju u uzimanju vitamina D tijekom večeri, često uz večeru kao dodatak prehrani. To se može pripisati poslovnim obvezama, nejedenju doručka ili osobnim preferencijama.
Međutim, kada se promatra u cjelini, često se postavlja pitanje utječe li vitamin D na kvalitetu sna. Znanstveni konsenzus o ovoj temi nije potpuno siguran. Neka istraživanja sugeriraju da vitamin D može imati ulogu u kontroli ciklusa spavanja i buđenja kod ljudi. Ovi rezultati ukazuju na to da uzimanje vitamina D prije spavanja može smanjiti količinu melatonina kod nekih osoba i otežati spavanje. Suprotno tome, nedavne studije i analize pokazale su da dovoljna količina vitamina D može čak i poboljšati kvalitetu sna, posebno kod osoba koje imaju nedostatak vitamina.
U tim slučajevima, suplementacija je bila povezana s duljim, mirnijim snom i manjim brojem noćnih buđenja. Ključno je prepoznati da reakcije mogu biti osobne. Dok neki ljudi ne shvaćaju da postoji razlika, drugi mogu imati malu promjenu u obrascu spavanja. Zato je korisno pratiti vlastito tijelo i odvojiti vrijeme za konzumiranje alkohola prema osobnom iskustvu. Konstantna dosljednost i personalizirana prilagodba. Unatoč uvriježenom mišljenju da je uvijek korisno uzimati vitamin D, istraživanja još uvijek nemaju definitivan odgovor u vezi s idealnim vremenom.
Ono što se stalno spominje jest potreba redovitog uzimanja dodatka prehrani i kombiniranja s obrokom koji sadrži masnoće. Bez obzira uzima li se vitamin D ujutro ili navečer, konzistencija ima veći utjecaj na razinu vitamina u krvi nego samo doba dana. Oni koji imaju specifične zdravstvene probleme, trebaju specifične lijekove ili trebaju povećane doze vitamina D trebaju razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom. Individualne potrebe mogu se razlikovati, a stručna pomoć može pomoći u određivanju odgovarajuće doze i načina primjene.
U praksi je najvažniji aspekt pronaći raspored koji će se lako uklopiti u vaš način života, neće povećavati stres i omogućiti redovitu primjenu. Vitamin D ima značajan utjecaj na zdravlje kostiju, imunološki sustav i opće dobrostanje, a uzimanje odgovarajućih dodataka prehrani može biti jednostavno, ali korisno za poboljšanje zdravlja.
