Svi smo čuli za pojavu smanjenja sati tokom kojih stariji ljudi spavaju. Neki često idu u toalet, a neki se bude jako rano ujutro. Danas vam otkrivamo zašto se to drugo dešava.
Raspravljamo o fenomenu koji je uobičajen, ali rijetko u potpunosti objašnjen. Radi se o buđenju starije osobe oko 3 sata ujutro, vremenskom razdoblju koje se ponavlja više puta tijekom noći i koje je kod mnogih dovelo do zabrinutosti i pitanja koja tek treba riješiti. S vremenom, količina sna gotovo da nema primjetne razlike. Ono što je prije bio dosljedan, dubok i neprekinut san, s vremenom postaje manje čvrst, sporadičniji i akutniji.
Starije osobe često izvještavaju da ranije spavaju nego prije, to se posebno odnosi na one između dvije i četiri sata ujutro. Buđenje oko 3 sata ujutro nije slučajno, već ima i biološku i emocionalnu komponentu. Tijelo s godinama prolazi kroz brojne promjene, od kojih je jedna unutarnji biološki timer. Emisija melatonina, hormona odgovornog za san, smanjuje se, što rezultira plićim snom. Tijekom tog razdoblja tijelo će prirodno prijeći iz najdublje faze sna u lakše stanje, pa je i najmanja stimulacija dovoljna da probudi osobu.
To može biti zvuk, promjena temperature, bol u tijelu ili jednostavno osjećaj nemira. Osim prirodnog procesa starenja, buđenje u 3 ujutro često se pripisuje specifičnim zdravstvenim problemima. Bol u zglobovima, napetost mišića, problemi s disanjem, problemi s otkucajima srca ili želja za odlaskom na WC česti su kod starije populacije. Ako se ista stvar događa svake noći u isto vrijeme, tijelo možda pokušava prenijeti upozorenje da nešto nije u ravnoteži. Međutim, noćna budnost nije uvijek fizička. Psiholozi priznaju da noćna tišina, posebno njezin najtiši dio, omogućuje misli koje su potisnute tijekom dana.
- Kod starijih osoba ljudi su skloniji razmišljati o prošlosti, preminulim članovima obitelji, zdravlju, djeci i odlukama o načinu života. Upravo u ovom trenutku vanjski svijet je tih, ali unutarnji glas se pojačava. Tuga, briga i izražene emocije često se izražavaju tijekom ovog vremena. Osim koncepta noćne introspekcije, koju karakterizira veći stupanj obrade emocija nego tijekom dana, postoji i koncept dnevne introspekcije. Tijekom ovog postupka mogu se pojaviti osjećaji tjeskobe, nemira ili želje za plakanjem.
Mnogi stariji ljudi vjeruju da im se ideje javljaju automatski, bez određenog razloga. To ne znači slabost, već tipičan odgovor uma koji pokušava smiriti. Ključno je prepoznati da povremeni ponovni pokreti nisu razlog za uzbunu. Međutim, ako su popraćeni umorom, nervozom, niskom koncentracijom ili strahom, važno je obratiti pozornost. Poremećaji spavanja koji traju nekoliko dana mogu negativno utjecati na cjelokupno zdravlje, raspoloženje i kvalitetu života. Postoje jednostavne metode koje se mogu primijeniti kako bi se olakšalo mirnije spavanje.
Dosljedan obrazac spavanja, uključujući odlazak u krevet u isto vrijeme, izbjegavanje kofeina i teške hrane tijekom večeri te stvaranje mirnog okruženja za spavanje, može imati značajan utjecaj. Redovita večernja rutina, poput hodanja, čitanja ili tihog razmišljanja, potiče opuštanje uma prije spavanja. Ako se često budite i imate fizičku bol, važno je razgovarati s liječnikom. Tijelo obično nema razloga za slanje signala, a pravovremena reakcija može spriječiti teže posljedice. Slično tome, razgovor s voljenom osobom često ublažava patnju koju nijedan lijek ne može izliječiti.
Buđenje u 3 ujutro ne pripisuje se slučajnosti ili praznovjerju. To je mješavina bioloških promjena, čimbenika povezanih sa zdravljem i emocionalnog stanja. Neki će to smatrati znakom tijela, dok će drugi to smatrati sredstvom duše, ali srž je i dalje ista – nešto se treba riješiti. A to je pažnja koja starijim osobama obično nedostaje, sklonim brinuti se o drugima više nego o sebi.
San je ključan za tijelo, ali miran um je važan za duh. Povremeno je dovoljno usporiti, promatrati sebe i priznati da nam je potrebna pomoć ili razumijevanje. Bezbrižnim danima često prethodi ovaj skroman, ali značajan skok. Izvor 1: Institut za javno zdravstvo Srbije ima preporuke o tome kako bolje spavati kod starijih osoba. Izvor 2: Hrvatski institut za javno zdravstvo – Poremećaji spavanja i starenje Izvor 3: Psihološki savjetodavni centar “Centar za ravnotežu” – tekstovi o večeri tjeskobe i sna.
