Kako godine prolaze, naše tijelo prolazi kroz prirodne promjene. Koža gubi elastičnost, kosti postaju krhke, a mišići se postepeno slablju i gube svoju čvrstoću. Dok su neke od ovih promjena vidljive i očigledne, postoji i jedan tihi, ali ozbiljan proces koji se često zanemaruje – sarkopenija, odnosno progresivni gubitak mišićne mase i snage.
- Sarkopenija se često povezuje isključivo sa starijom dobi i sve više stručnjaka upozorava da sarkopenija može zahvatiti i mlađe osobe, posebno one čiji način života uključuje nedostatak fizičke aktivnosti i neadekvatnu ishranu.
Sarkopenija nije samo estetski problem; ona direktno utječe na sposobnost osobe da obavlja svakodnevne aktivnosti – od ustajanja sa stolice, preko penjanja stepenicama, do nošenja namirnica iz trgovine. Kako objašnjava dr. William Morrison, ovo stanje ne samo da ograničava fizičku mobilnost, već i smanjuje samopouzdanje, povećava rizik od padova i dovodi do gubitka nezavisnosti.
Najopasnije je što sarkopenija napreduje postepeno i neprimjetno – osoba često osjeća samo stalnu umornost ili nesigurnost u kretanju, misleći da je u pitanju privremeni umor, a ne ozbiljan zdravstveni proces.
Uzroci sarkopenije su višestruki. Iako je prirodno da se mišićna masa smanjuje nakon pedesete godine, brzina tog gubitka značajno ovisi o načinu života. Nedostatak bjelančevina u ishrani, sjedeći način života i kronične bolesti poput dijabetesa ili reumatoidnog artritisa mogu ubrzati taj proces i kod mlađih osoba.
Studije Zavoda za javno zdravstvo Federacije Bosne i Hercegovine ukazuju da savremeni život – dugo sjedenje za računarom, vožnja automobilom, sve manje hodanja i fizičkog rada – stvara idealne uslove za rani razvoj slabosti mišića, posebno u nogama, leđima i rukama.
- Slična upozorenja dolaze i iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, koji ističe da prevencija sarkopenije treba početi još prije navršene pedesete godine, jer je tada lakše očuvati mišićnu masu nego je kasnije obnavljati.
Dr. Matthew Thorpe dodatno objašnjava da se simptomi sarkopenije često pojavljuju kroz sitne, ali značajne promjene – osoba više ne može lako podići vrećicu iz trgovine, osjeća tremor u nogama prilikom dužeg stajanja ili se izbjegava hodanje zbog brzog umora. Ovi znakovi često ukazuju na ozbiljnije stanje od običnog fizičkog iscrpljenja.
Srećom, sarkopenija se može usporiti, a u ranim fazama čak i djelomično povratiti. Stručnjaci iz Kliničkog centra Srbije naglašavaju da je ključ rano prepoznavanje i kombinovani pristup koji uključuje fizioterapiju, ciljanu prehranu i tjelesnu aktivnost. Fizioterapeuti rade sa pacijentima na vježbama koje aktiviraju velike mišićne skupine – od jednostavnih istezanja i hodanja, pa do korištenja traka za otpor ili laganih tegova.
Cilj je jačanje stabilnosti, koordinacije i povrat funkcionalnosti u svakodnevnom životu. Prehrana igra jednako važnu ulogu. Dovoljan unos bjelančevina – iz izvora poput mesa, ribe, jaja, mahunarki i mliječnih proizvoda – potreban je za održavanje i obnovu mišićnog tkiva.
- Takođe, vitamin D, čiji nedostatak je čest u starijoj dobi, ključan je za apsorpciju kalcija i zdravlje kostiju, ali i za mišićnu funkciju. U nekim slučajevima, liječnik može preporučiti i dodatke prehrani, ali uvijek individualno, uzimajući u obzir zdravstveno stanje pacijenta.
Fizikalna terapija takođe može uključivati i primjenu specijaliziranih tehnika za smanjenje bola, poboljšanje cirkulacije i stimulišu mišićni rast. Plan liječenja se uvijek prilagođava pacijentu – uzimajući u obzir njegovu dob, trenutnu fizičku kondiciju, zdravstvene probleme i ciljeve. Iako se rezultati ne vide odmah, dosljednost donosi značajan napredak – ne samo u snazi, već i u kvalitetu života.
Na kraju krajeva, sarkopenija je tiha prijetnja, ali ne i neizbježna sudbina. Svjesnost, redovno kretanje – čak i u obliku svakodnevnog hodanja – i uravnotežena ishrana mogu značajno usporiti njen napredak. Najvažnije je ne čekati da se simptomi pojačaju, već već u ranim znakovima potražiti stručnu pomoć. Jer očuvati snagu znači očuvati slobodu, nezavisnost i vjeru u vlastito tijelo – u svakoj dobi.
