Kako starimo tako se mijenja i naše tijelo ali i naš bioritam. Stariji ljudi često imaju isprekidan san i bude se više puta u toku noći a neki pate i od potpune nesanice.
Mnogi pojedinci prepoznaju da se njihovi obrasci spavanja mijenjaju s godinama. U prošlosti bi ljudi spavali cijelu noć. Međutim, kako su ljudi starili, noć bi postajala niz buđenja, što je najčešće između 2 i 4 sata ujutro. Razdoblje oko 3 sata ima najveću pozornost, što se često spominje kao osjetljivo vremensko razdoblje u različitim kulturama, ali i u medicini i psihologiji. Pitanje koje se postavlja je: zašto onda?
Je li to jednostavno stvar prirodnih promjena u tijelu, zdravstvenih problema, psihičke boli ili kombinacije svega toga? Biološke promjene u arhitekturi sna s godinama. Kako starimo, unutarnji biološki sat – cirkadijalni ritam – mijenja svoj sastav, što izravno utječe na kvalitetu sna. Primarni regulator ovog ritma je hormon melatonin.
Njegovo stvaranje se prirodno usporava s godinama, što znači da starije osobe teško ulaze u najdublje faze sna. Umjesto duljih, konzistentnijih ciklusa, san karakterizira kratki, sporadični san i niži stupanj konzistentnosti. Upravo tijekom trećeg sata noći događa se prijelaz iz dubokog u lagani san, što povećava vjerojatnost buđenja. I drugi vanjski čimbenici utječu na osjetljivost.
- Zvuk automobila koji prolazi, malo povećanje temperature u prostoriji i zatvaranje vrata mogu biti okidači za osobu. Kod mlađih osoba, ovi podražaji se obično ignoriraju jer im je san još uvijek dovoljan. Zdravstveni razlozi zašto bi se netko trebao buditi tijekom noći. Nije uvijek stvar biologije. Isto vrijeme svako jutro često može biti pokazatelj zdravstvenih problema koji su češći kod starijih osoba.
Apneja u snu ili jako hrkanje obično remeti tipičan raspored spavanja i često uzrokuje buđenje tijekom jutarnjih sati. Bol i ukočenost – artritis, reumatizam i općenito. Bol u mišićima i zglobovima pojačava se tijekom noći. Tijelo na to reagira iznenadnim pojavom. Nokturija – želja za čestim mokrenjem tijekom noći jedan je od najčešćih uzroka nesanice kod starijih osoba. Problemi sa srcem i plućima – aritmije, problemi s disanjem i problemi s cirkulacijom također mogu uzrokovati buđenje.
Liječnici općenito savjetuju da se ponovljeni pokušaji buđenja u vrijeme problema smatraju znakom problema, tijelo će često izdati upozorenje prije nego što nešto pođe po zlu. Psihološki čimbenici uključeni u poziv za buđenje u 3 ujutro. San je usko povezan s mentalnim stanjem. Psiholozi vjeruju da su noćna buđenja rezultat unutarnjih briga, potisnutih emocija ili stresa. Starije osobe često raspravljaju o zdravlju, financijama, obiteljskim odnosima ili brigama za budućnost. Mozak se bavi obradom emocija i sjećanja tijekom noći.
Upravo u ranim jutarnjim satima najvjerojatnije će se dogoditi ovaj proces, što rezultira buđenjem. U psihologiji je prisutan i koncept noćne introspektivne krize, to je vremensko razdoblje između 3 i 4 sata ujutro, tijekom kojeg tijelo doživljava razdoblje odmora, a mozak najintenzivniji emocionalni odgovor. Ako se neriješeni sukobi riješe, pojedinac se odmah uklanja iz kreveta.
Metode smanjenja broja buđenja. Unatoč uvriježenom mišljenju da je to tipično za starije osobe, postoje praktične strategije za smanjenje njegove pojave. Uspostavite dosljedan raspored spavanja – odlazak u krevet u isto vrijeme i izbjegavanje dnevnog spavanja pomoći će u održavanju cirkadijalnog ritma. Izbjegavanje stimulansa – kofein i alkohol imaju značajan utjecaj na dubinu sna i teško je ponovno zaspati.
Prije spavanja, lagane aktivnosti, poput hodanja, laganog istezanja, meditacije ili čitanja, mogu olakšati opuštanje uma i tijela. Ugodno okruženje – soba bi trebala biti svijetla, tiha i prozračna, s ugodnom temperaturom. Savjet liječnika – ako su simptomi popraćeni boli, znojenjem ili palpitacijama srca, potrebna je medicinska dijagnoza. Kada prijelaz iz noći u dan postaje signal zdravstvenih problema? Razlika između sporadičnih buđenja i onih koja se ponavljaju tijekom noći je u tome što potonja imaju veći stupanj redovitosti.
Ako osoba stalno osjeća da je potpuno zaspala u 3 sata, tada joj je teško ponovno zaspati, a posljedice mogu biti ozbiljne. Kronični umor, smanjen fokus, nervoza i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti često su uzrokovani obrascem spavanja. Stručnjaci sugeriraju da se to ne bi trebalo smatrati samo prirodnom komponentom starenja, već znakom koji zahtijeva pažnju. Između biologije, psihologije i vjere Buđenje u 3 ujutro nije slučajno, niti je isključivo posljedica vjere.
Moguće ga je pripisati kombinaciji bioloških promjena, zdravstvenih problema, i psihološki stres. Drugi vjeruju da postoji duhovna komponenta, vjeruju da tijekom tog razdoblja tijelo i um imaju jedinstven proces. Bez obzira na perspektivu, istina ostaje ista: stalna svjesnost o istom dobu noći nije nešto što treba zanemariti. To uzrokuje da tijelo šalje signal da mu nešto nedostaje ili da ga nešto pritišće.
