Kada uđemo u malo poznije godine potrebno je više pažnje obratiti na neke navike koje mogu biti kobne za nas. Imunitet sa godinama slabi a metabolizam usporava što se odražava na cijelo tijelo.
Dok većina ljudi zatvara oči i traži miran san, naša tijela započinju svoj tajni noćni rad. Broj otkucaja srca se smanjuje, krvni tlak se prirodno snižava, a hormoni se vraćaju u stanje ravnoteže. Ovaj postupak olakšava regeneraciju, oporavak i pripremu tijela za novi dan. Međutim, postoji jedna naizgled bezopasna praksa koja može utjecati na sve to i predstavljati prijetnju zdravlju srca, posebno kod osoba starijih od 50 godina.
To je kasna večera, odnosno sklonost doručkovanju prije spavanja. Mnogi ljudi to rade jer se kasno vraćaju kući, jer je to razdoblje za opuštanje ispred televizora ili zato što jednostavno ne osjećaju glad unaprijed. Međutim, liječnici upozoravaju da se ova uobičajena praksa može smatrati “tihim napadačem” na srce. Zašto je jedenje tijekom noći štetno za srce? Tijekom noći srce bi trebalo imati razdoblje opuštanja.
Kada jedemo kasno, posebno ako je hrana teška, masna ili slana, probavni sustav se stimulira u vrijeme kada bi se trebao smanjivati. Tada srce mora jače pumpati prema želucu kako bi podržalo probavu, umjesto da se opusti. Liječnici raspravljaju o tome da ovo dodatno opterećenje može biti kobno za starije osobe i one s već postojećom hipertenzijom ili vaskularnim problemima. Umjesto opuštanja, tijelo postaje aktivno. Ovaj preobilje tame povećava vjerojatnost aritmija, bolova u prsima i srčanog udara.
Što se događa s tijelom nakon kasne večere. Kada jedemo veliku količinu hrane prije spavanja, razina šećera u krvi i inzulina i dalje je povišena. Obično bi se te vrijednosti trebale smanjiti tijekom noći, omogućujući srcu i krvnim žilama da se opuste. Međutim, zbog prekasnog jedenja, tijelo nije u metaboličkom mirovanju, već ostaje “aktivno”. Kod osoba starijih od 50 godina problem je ozbiljniji.
S godinama se smanjuje osjetljivost inzulina i elastičnost krvnih žila. To implicira da srce mora uložiti dodatni napor kako bi održalo protok krvi i spriječilo porast krvnog tlaka. Studije su pokazale da ljudi koji jedu nakon 21 sat imaju maksimalno 80% povećan rizik od noćnih skokova krvnog tlaka, a osim toga, rizik od srčanog udara gotovo je utrostručen kod pacijenata s visokim krvnim tlakom. Opasna kombinacija: sol, mast i alkohol. Najštetniji scenarij za srce je kasnonoćni međuobrok bogat soli i masnoćama, uz čašu alkohola.
Uobičajeni primjer: Pizza ili druga jela na bazi mesa uz čašu vina. Naizgled sigurno, ali zapravo vrlo opasno. Slano tlo zadržava vodu, povećava volumen krvi i opterećuje srce. Zasićene masti povećavaju količinu kolesterola i smanjuju krvne žile. Alkohol u početku širi krvne žile, ali kasnije narušava srčani ritam i rezultira aritmijama. Stručnjaci priznaju da je tvrdnja da vino opušta srce mit. Kod starijih osoba događa se suprotno – alkohol konzumiran s punim želucem ubrzava otkucaje srca i zanemaruje prirodni ritam pulsa.
- Kako loše probavljena hrana narušava kvalitetu sna. Kada tijelo prerađuje hranu, troši energiju, srce i živčani sustav su i dalje aktivni. Umjesto dubokog sna, postoje česti snovi i tromi odmor. U tom stanju, krvni tlak se ne smanjuje, a srce nema priliku za regeneraciju. Posljedica je umor tijekom jutarnjih sati, osjećaj težine u prsima i neravnomjeran rad srca. Mnogi pojedinci vjeruju da jednostavno nisu dobro spavali, međutim, njihovo je srce cijelu noć bilo pod značajnim opterećenjem.
Kada jesti svoj posljednji obrok. Prema kardiolozima, najbolje je završiti svoj posljednji obrok najmanje tri sata prije spavanja. To razdoblje omogućuje da se hrana metabolizira i tijelo uđe u stanje opuštanja. Ako ste gladni tijekom noći, birajte hranu koja je lagana, s niskim udjelom masti i visokom nutritivnom vrijednošću, poput svježeg voća, jogurta s niskim udjelom masti ili nekoliko badema. Izbjegavajte masnu hranu, prženu hranu, peciva, sir, slatkiše, alkohol i gazirana pića.
Ove grickalice ne samo da opterećuju želudac, već i povećavaju krvni tlak i šećer u krvi. Izvanredna opasnost za starije i oslabljene osobe Osobe starije od 50 godina, dijabetičari i hipertenzivni bolesnici posebno su pogođeni kasnim noćnim obrocima. Razina glukoze u krvi im se ne može održati konstantnom tijekom noći, a proizvodnja kortizola, hormona stresa, i dalje je povišena. Ovaj hormon sprječava srce da spava, umjesto toga, ono je u stanju pripreme i aktivnosti.
Noćna hipertenzija je stanje u kojem se krvni tlak povećava tijekom noći. Često se previdi. Ti pacijenti imaju tipične dnevne vrijednosti krvnog tlaka, ali tijekom noći tlak će se povećati na preko 170 mmHg. To se prepoznaje kao “tihi ubojica” srca. Druge svakodnevne pogreške koje oštećuju srce. Kasni ručak nije jedini problem. Čitav niz malih rituala koji su kombinirani na smrtonosan način: Alkohol prije spavanja – to sprječava dubok san i zanemaruje ritam. Korištenje mobitela s ekranom i gledanje u njega – plavo svjetlo blokira melatonin i povećava hormone stresa. Emocionalni stres, svađe ili brige – povećavaju krvni tlak i ubrzavaju otkucaje srca.
Pušenje – smanjuje promjer krvnih žila i povećava vjerojatnost aritmija. U kombinaciji s kasnom večerom, srce ima malo ili nimalo odmora. Signali vašeg tijela pojačavaju se tijekom noći. Ostali simptomi boli u srcu tijekom noći uključuju ubrzan rad srca, noćno znojenje, bol u prsima, kratkoću daha, otečene gležnjeve i stalno mokrenje. Ovi simptomi sugeriraju da srce ima puno tekućine i naprezanja, što bi trebalo biti rezervirano za noćne sate.
Ako ih primijetite, liječnici vam savjetuju mjerenje krvnog tlaka tijekom noći ili Holter EKG kako bi se promatralo kako vaše srce reagira dok spavate. Srce voli svaku noć. Kasniji obroci mogu se smatrati bezopasnima, ali s vremenom imaju učinak. Srce se prisjeća svake večeri kada nije imalo priliku spavati. Male promjene u navikama, poput jedenja manje večere i izbjegavanja težih obroka, mogu razlikovati zdravo srce od iscrpljenog.
