Način na koji se hraniš ne utiče samo na tvoje zdravlje, već i na tvoj izgled, posebno na stanje kože. Današnji tekst će otkriti koje namirnice mogu pomoći da tvoja koža ostane glatka, zdrava i mladenačka.
- Prehrana igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i poboljšanju zdravlja naše kože. Stručnjakinja za prehranu i biologiju matičnih stanica, Mani Nijambi, ističe važnost pažljivog odabira onoga što unosimo u organizam.
Ona naglašava da je ključno izbjegavati šećer i piti dovoljno tekućine kako bismo podržali optimalno funkcionisanje tijela. Prehrana bogata određenim hranjivim tvarima može biti od velike pomoći u održavanju vitalnosti, a posebno u poboljšanju stanja kože. Nijambi identificira 11 ključnih hranjivih tvari koje doprinose zdravlju kože i imunološkom sustavu. Vitamin A, primjerice, poznat je po svojoj ulozi u obnovi kože i održavanju njenog zdravlja.
Osim što potiče dugovječnost kože, ovaj vitamin također podržava vid, jača imunološki sustav i održava zdravlje reproduktivnih organa. Namirnice bogate vitaminom A uključuju ribu, jaja, govedinu, mliječne proizvode, špinat, mrkvu i slatki krumpir. Vitamin B12 također ima ključnu ulogu jer sudjeluje u metabolizmu svake stanice i pridonosi stvaranju crvenih krvnih zrnaca i zdravlju živčanog sustava.
- Hrana poput mesa, ribe, mlijeka, mliječnih proizvoda i jaja bogata je ovim vitaminom. Vitamin C, poznat kao snažan antioksidans, ključan je za stvaranje kolagena, što je od vitalnog značaja za zdravlje kože, posebno kako godine prolaze.
Konzumiranje namirnica bogatih vitaminom C, poput naranči, jagoda, borovnica, špinata, crvene paprike i rajčice, može pomoći u sprječavanju bora i održavanju mladalačkog izgleda kože. Vitamin D ima ulogu u kontroli količine kalcija i fosfata u tijelu, a nedostatak ovog vitamina može uzrokovati probleme s mišićima, kostima i kožom, uključujući akne.
Mlijeko, žitarice, sok od naranče i redovito izlaganje sunčevoj svjetlosti mogu pomoći u održavanju optimalne razine vitamina D. Vitamin E poznat je po svojim blagotvornim svojstvima za kožu i oči. Pomaže u održavanju elasticiteta kože i sprječava stvaranje ožiljaka. Namirnice bogate vitaminom E uključuju bademe, sjemenke suncokreta, biljno ulje, losos i avokado.
- Vitamin K ključan je za zgrušavanje krvi i proces cijeljenja rana, a također pomaže u smanjenju ožiljaka i tamnih krugova oko očiju. Kelj, mliječni proizvodi i borovnice bogati su ovim vitaminom.
Omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline imaju esencijalnu ulogu u zdravlju stanica i održavanju elasticiteta kože. Omega-3 masne kiseline posebno su poznate po svojim protuupalnim svojstvima i mogu pomoći u rješavanju problema s kožom. Ove masne kiseline nalaze se u ribi, sjemenkama, bundevi, chia sjemenkama, uljaricama i pistacijama.
Laktobacili, korisne bakterije prisutne u fermentiranoj hrani, poput jogurta i ukiseljenog povrća, također imaju pozitivan utjecaj na kožu. Oni pomažu u održavanju vlažnosti i borbe protiv upala. Kurkuma, jedan od najpopularnijih začina, također ima brojne prednosti za zdravlje. Bogata je vitaminom C, kalcijem, željezom i kalijem te potiče jačanje imunološkog sustava.
- Ašvaganda, biljka poznata po svojim adaptogenim svojstvima, smanjuje proizvodnju kortizola, hormona koji može negativno utjecati na kožu, uzrokujući akne i bore. Uključivanje ove biljke u prehranu može pomoći u postizanju zdravog i osvježenog izgleda.
Za održavanje zdrave i mladenačke kože ključno je uspostaviti ravnotežu u prehrani. Unos namirnica bogatih vitaminima A, B12, C, D, E, K, omega-3 masnim kiselinama, laktobacilima, kurkumom i ašvagandom može poboljšati hidratantna svojstva kože, smanjiti upale i bore te pojačati imunološki sustav.
Redovito pijenje dovoljne količine vode i ograničavanje unosa šećera također su važni koraci ka poboljšanju općeg zdravlja i izgleda. Početak sa zdravim navikama već danas može donijeti vidljive rezultate u budućnosti. Ova pristupačna strategija omogućava nam da iskoristimo prednosti zdrave prehrane kako bismo se osećali bolje i izgledali mladje.
