Vjerovatno se svakom od nas bar jednom u životu desilo da tokom spavanja osjetimo grč koji je jako neprijatan i izaziva veliku bol. Uzroka za ovu pojavu može biti više a u nastavku saznajte detaljnije.
Ovi grčevi mogu dovesti do jake boli koja se javlja iznenada, što može probuditi osobu iz sna ili ostaviti osjećaj ukočenosti i umora koji će trajati sljedećih nekoliko sati. Unatoč tome što se obično smatraju bezopasnima, česti noćni grčevi mogu biti pokazatelj značajnih zdravstvenih problema. Zato je važno razumjeti njihov uzrok i kako ih spriječiti. Grčevi mišića karakteriziraju se brzom, neobuzdanom kontrakcijom mišićnih vlakana, a obično se javljaju u blizini listova, stopala ili bedara. Ovi grčevi se obično nalaze tijekom noći ili nakon buđenja, mišići su obično opušteni, a protok krvi je obično sporiji.
Studije su otkrile da preko 50% odraslih osoba ima noćne grčeve u nekom trenutku svog života, a učestalost ovih događaja veća je kod osoba starijih od 50 godina. Međutim, ono što je zabrinjavajuće jest činjenica da su ovi grčevi ponekad povezani s težim zdravstvenim problemima, stoga je važno obratiti pozornost na učestalost i intenzitet ovih problema.
Najčešći uzroci grčeva su dehidracija, nedostatak minerala, uporaba lijekova, tjelesna neaktivnost, vruće vrijeme i pojačano znojenje, a sve je to povezano s kroničnim bolestima poput dijabetesa i kardiovaskularnih problema. Dehidracija, npr. premalo tekućine tijekom dana, može dovesti do gubitka elektrolita, što može dovesti do bolova u mišićima. Osim toga, nedostatak minerala poput magnezija, kalija i kalcija može negativno utjecati na sposobnost pravilnog opuštanja ili kontrakcije, što može dovesti do grčeva.
- Vrijedno je napomenuti da minerali uključeni u funkcioniranje mišića sudjeluju u sprječavanju grčeva. Magnezij, kalcij i kalij odgovorni su za održavanje električne ravnoteže u stanicama, a ako ih nedostaje, to može dovesti do nepravilnog djelovanja mišića. Ako imate kronične grčeve, vaše tijelo možda pokušava komunicirati da mu nedostaju ovi hranjivi sastojci. Magnezij se dobiva iz namirnica poput avokada, zelenog povrća, oraha, badema i tamne čokolade, dok su kalcij i kalij prisutni u mnogim prehrambenim proizvodima, uključujući mliječne proizvode, banane i krumpir.
Zašto se javljaju noćni grčevi? Tijekom spavanja, protok krvi se smanjuje, a mišići se dulje vrijeme drže u istom položaju. Ako su živci ili krvne žile već pritisnuti, to može dovesti do naglog skupljanja mišića. Osim toga, nedostatak vitamina D tijekom zimskog razdoblja, dugo sjedenje ili loša cirkulacija mogu povećati vjerojatnost pojave noćnih grčeva. Kako možete izbjeći ova mučna iskustva?
Nekoliko jednostavnih koraka i prirodnih događaja može olakšati prevenciju i liječenje grčeva. Istezanje mišića prije spavanja, posebno listova i stopala, može uvelike smanjiti vjerojatnost pojave noćnih grčeva. Osim toga, važno je piti dovoljno vode tijekom dana, najmanje 1,5-2 litre, a ljeti je potrebno i više, jer će tijelu nedostajati vode i minerala ako nije hidrirano. Također, jedenje hrane bogate magnezijem, kalcijem i kalijem može pojačati učinak, a lagani večernji koraci mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i opuštanju mišića. Topli i hladni oblozi korisni su za akutnu bol. Topli oblozi potiču opuštanje mišića, dok led smanjuje bol i upalu povezanu s njima.
Neka istraživanja sugeriraju da vitamini B-kompleksa mogu ublažiti bol povezanu s čestim grčevima, međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potkrijepila ova tvrdnja. Kada bolesti s grčevima mogu biti ozbiljne? Ako su grčevi česti i izuzetno bolni ili ako ih prate trnci, oticanje ili promjene boje kože, te ako se javljaju tijekom dana, vrijeme je da posjetite liječnika. Ovi simptomi mogu ukazivati na probleme s cirkulacijom, oštećenje bubrega, hormonalne probleme ili nedostatak esencijalnih hranjivih tvari. Nikada ne odustajte od lijeka bez traženja stručne pomoći, već potražite stručne osobe kako biste otkrili pravi uzrok grčeva.
Noćni grčevi, koji se u početku mogu činiti bezopasnima, zapravo su signal vašeg tijela koji vas treba upozoriti. Ono što nam tijelo pokušava reći ovim simptomima jest: “Nedostaje mi ravnoteža. Obratite pažnju.” Briga o hidrataciji, pravilnoj prehrani i redovitom kretanju najučinkovitiji je način izbjegavanja bolnih noćnih mora i održavanja zdravlja mišića, zglobova i krvnih žila. Tijelo ne komunicira riječima, već simptomima, a grčevi su jedan od najglasnijih poziva u pomoć.
