Žene tokom svog života prolaze kroz nekoliko faza a u poznijim godinama se dešava i posljdnja od njih a to je menopauza. Tada dolazi i do hormonskih poremećaja koji mogu dovesti do viška kilograma.
Ulazak u menopauzu povezan je s raznim promjenama u tijelu svake žene, uključujući hormonalne promjene i promjene raspoloženja. Mnoge žene imaju problema s održavanjem tjelesne težine tijekom razdoblja menopauze, većina njih naglo poveća težinu. Mnoge žene starije od 40 godina imaju problem s kilogramima koje jednostavno ne mogu skinuti. Stručnjaci priznaju da se uzrok tome obično pripisuje dvjema svakodnevnim navikama koje se ponavljaju, a koje negativno utječu na svaki pokušaj mršavljenja. Hormoni i usporen metabolizam Prvo, morate razumjeti što se događa u tijelu žene tijekom menopauze.
- Smanjenje hormona estrogena i progesterona smanjuje brzinu metabolizma, smanjuje mišićnu masu i mijenja tjelesnu potrošnju energije. Čak i ako je žena unosila istu količinu hrane kao prije, njezino je tijelo sad sagorjevalo manje kalorija. Osim toga, s vremenom se u području trbuha nakupilo višak masnoće, što dodatno otežava proces mršavljenja. Prva nezdrava navika – nedovoljan unos obroka. Mnoge žene pokušavaju smršaviti ne doručkujući. Vjeruju da će im ova metoda smanjiti potrošnju kalorija i omogućiti brže mršavljenje. Međutim, to je potpuno netočan pristup. Kad se doručak zanemari, razina šećera u krvi dramatično pada, a tijelo toga postaje svjesno. Tada se metabolizam usporava i svaka sljedeća kalorija ostaje zaliha – u obliku masti.
Osim toga, nejedenje prvog obroka može dovesti do povećanja večernje potrošnje hrane, tjelesna potrošnja energije je tada najmanja. Druga loša navika – netočan izbor večere. Još jedna česta pogreška žena tijekom menopauze je odabir krive večere. Nakon dugog radnog dana mnogi ljudi pojedu brzu hranu, tjesteninu, kruh ili slatkiše kako bi se malo opustili. Nažalost, to je razdoblje kada tijelo troši najmanje kalorija, a višak energije taloži se u masnom tkivu. Kasna, obilna večera ne samo da će usporiti metabolizam, već će i poremetiti san, a manjak sna će povećati razinu hormona stresa – kortizola, što će direktno dovesti do nakupljanja masnoća na području trbuha.
Rješenje je u jednom obroku – doručku. Nutricionisti preporučuju da žene u menopauzi koje žele skinuti kilograme doručkuju. Pravilno uravnotežen jutarnji obrok pokreće proces metabolizma, stabilizira razinu šećera u krvi i sprječava kasniju pojavu gladi. U idealnom slučaju doručak bi trebao sadržavati mješavinu proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Zdravi doručak možete napraviti od zobenih pahuljica, orašastih plodova i jogurta, jaja i povrća te integralnog kruha ili proteinskog smoothieja s voćem i sjemenkama. Ovaj doručak potiče sposobnost tijela da sagorijeva masnoće tijekom dana i smanjuje potrebu za nezdravim grickalicama.
Osim pravilnog doručka, žene bi trebale pripaziti i na količinu vode koju konzumiraju, količinu sna i količinu tjelesne aktivnosti kojom se bave. Kratki koraci, lagana tjelovježba ili joga mogu značajno utjecati na hormonalnu ravnotežu i smanjenje stresa. Dodatno, preporuča se smanjiti količinu konzumiranog šećera i alkohola koji će dodatno usporiti metabolizam. Dizanje utega tijekom menopauze nije nemoguće, ali zahtijeva razumijevanje promjena u tijelu. preskakanje obroka i loš izbor prehrane uobičajene su pogreške koje žene obično čine.
Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na zasitan, energizirajući doručak koji daje ton cijelom danu. Kada tijelo povrati svoj hormonski sastav i dosljedan metabolizam, kilogrami počinju polako nestajati – bez pridržavanja strogih dijeta ili nedostatka osjeta. Prava je tajna u tome da se pravilno iu pravo vrijeme hranite. Doručak je zapravo vaš najveći saveznik u borbi s prekomjernom težinom tijekom menopauze – a tajna vraćanja zdravlja, snage i zadovoljstva u vlastitu kožu leži u doručku.
