Kvalitetan san je jako važan zA naše zdravlje i naše svakodnevno funkcionisanje. Međutim u starijim godinama san postaje isprekidan i često se budimo a u nastavku saznajte razloge.
Mnogi pojedinci shvaćaju da se njihovi obrasci spavanja mijenjaju s godinama. U prošlosti su ljudi spavali cijelu noć. Međutim, kako je dob rasla, noć bi postala serija buđenja, a to je najčešće između 2 i 4 ujutro. Razdoblje oko 3 sata ima najveću pozornost, često se spominje kao osjetljivo razdoblje u različitim kulturama, ali iu medicini i psihologiji. Pitanje koje se postavlja je: zašto onda? Je li to jednostavno stvar prirodnih promjena tijela, zdravstvenih problema, psihičke boli ili kombinacije svega toga?
- Biološke promjene u arhitekturi sna s godinama. Kako starimo, unutarnji biološki sat – cirkadijalni ritam – mijenja svoj sastav, što izravno utječe na kvalitetu sna. Primarni kontrolor ovog ritma je hormon melatonin. Njegovo stvaranje je prirodno usporeno s godinama, što znači da starije osobe teško ulaze u najdublje faze sna. Umjesto duljih, konzistentnijih ciklusa, spavanje karakterizira kratko, sporadično spavanje i niži stupanj konzistentnosti. Upravo u trećem satu noći dolazi do prijelaza iz dubokog u lagani san, što povećava vjerojatnost buđenja.
Na osjetljivost utječu i drugi vanjski čimbenici. Zvuk automobila koji prolazi, malo povećanje sobne temperature i zatvaranje vrata mogu biti okidači za osobu. Kod mlađih pojedinaca ti se podražaji obično ignoriraju jer im je san još dovoljan. Zdravstveni razlozi zašto se treba buditi tijekom noći. Ne radi se uvijek o biologiji. Svako jutro u isto vrijeme često može biti pokazatelj zdravstvenih problema koji su češći kod starijih osoba. Apneja za vrijeme spavanja ili jako hrkanje obično ometaju uobičajeni raspored spavanja i često će uzrokovati buđenje tijekom jutarnjih sati.
Bol i ukočenost – artritis, reumatizam i opći bolovi u mišićima i zglobovima pojačavaju se tijekom noći. Tijelo na to reagira iznenadnim pojavljivanjem. Nokturija – česta želja za mokrenjem tijekom noći jedan je od najčešćih uzroka nesanice kod starijih osoba. okardijalni i plućni problemi – aritmije, problemi s disanjem i problemi s cirkulacijom također mogu uzrokovati buđenje. Liječnici općenito savjetuju da se ponovljeni pokušaji buđenja trebaju smatrati znakom problema, tijelo će često izdati upozorenje prije nego što nešto pođe po zlu.
Psihološki čimbenici uključeni u buđenje u 3 ujutro. Spavanje je usko povezano s mentalnim stanjem. Psiholozi vjeruju da su noćna buđenja rezultat unutarnjih briga, potisnutih emocija ili stresa. Stariji ljudi često razgovaraju o zdravlju, financijama, obiteljskim odnosima ili zabrinutostima za budućnost. Mozak se bavi obradom emocija i sjećanja tijekom noći. Upravo u ranim jutarnjim satima najvjerojatnije se događa ovaj proces koji rezultira buđenjem.
U psihologiji je također prisutan koncept noćne introspektivne krize, to je vremenski period između 3 i 4 sata ujutro, tijekom kojeg tijelo doživljava period odmora, a mozak doživljava najintenzivniji emocionalni odgovor. Ako se neriješeni sukobi razriješe, osoba se odmah uklanja iz kreveta. Metode smanjenja broja buđenja. Unatoč uvriježenom mišljenju da je tipičan za starije osobe, postoje praktične strategije za smanjenje njegove pojave. Uspostavite dosljedan raspored spavanja – odlazak na spavanje u isto vrijeme i izbjegavanje spavanja tijekom dana pomoći će u održavanju cirkadijalnog ritma.
Izbjegavanje stimulansa – kava i alkohol imaju značajan utjecaj na dubinu sna i teško je ponovno zaspati. Prije spavanja lagane aktivnosti, kao što su hodanje, lagano istezanje, meditacija ili čitanje, mogu olakšati opuštanje uma i tijela. Ugodno okruženje – soba bi trebala biti svijetla, tiha i prozračna, s ugodnom temperaturom. Savjet liječnika – ako su simptomi popraćeni bolovima, znojenjem ili lupanjem srca, potrebna je liječnička dijagnoza. Kada prijelaz s noćnog na dan postaje znak zdravstvenih problema? Razlika između sporadičnih buđenja i onih koja se ponavljaju tijekom noći je u tome što potonja imaju veći stupanj pravilnosti.
Ako se osoba u 3 sata stalno osjeća da je potpuno zaspala, a onda joj je teško ponovno zaspati, rezultati mogu biti ozbiljni. Kronični umor, smanjena koncentracija, nervoza i povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti često su uzrokovani obrascem spavanja. Stručnjaci sugeriraju da se to ne smije smatrati samo prirodnom komponentom starenja, već znakom koji zahtijeva pažnju. Između biologije, psihologije i vjere Buđenje u 3 sata ujutro nije slučajno, niti je to čisto iz vjere.
Moguće je to pripisati kombinaciji bioloških promjena, zdravstvenih problema, i psihološki stres. Drugi vjeruju da u tome postoji duhovna komponenta, vjeruju da tijekom ovog razdoblja tijelo i um imaju jedinstven proces. Bez obzira na perspektivu, istina ostaje ista: stalna svijest o istom dobu noći nije nešto što treba zanemariti. To uzrokuje da tijelo šalje signal da mu nešto nedostaje ili da ga nešto pritišće.
