Naš probavni sistem ima vrlo važnu funkciju a čine ga želudac i crijeva. Jako je bitno da crijeva vare hranu a da bismo im to olakšali potrebno je da jedemo određene namirnice.
Danas sve više stručnjaka zagovara da ako želimo očuvati svoje zdravlje, moramo početi od crijeva. Nije samo “stroj za probavu”, već i organ koji određuje stanje našeg imuniteta, energije i raspoloženja. Statistike pokazuju da većina ljudi ne konzumira dovoljnu količinu vlakana, unatoč važnosti održavanja zdravlja crijeva. Prijedlog je: najmanje 30 miligrama vlakana dnevno. Crijeva – veća od probave Naša crijeva su složen sustav koji ima i obrambenu ulogu. Sluznice u njima slične su štitu koji sprečava bakterije i druge mikroorganizme da nanose štetu.
Čak 70% imunoloških stanica nalazi se u crijevima, što znači da se tamo nalazi prva linija obrane. Ako crijeva ne rade kako treba, imunitet je smanjen, a tijelo je osjetljivije na razne bolesti. Usvajanje loših navika štetan je za zdravlje. Brza hrana, previše šećera i stres, a premalo kretanja i svježe hrane – sve to uzrokuje probavne smetnje. Tijekom ljeta učestalost i trajanje vaših obroka se povećava, što rezultira jačom povezanosti ovih simptoma s rjeđim i češćim unosom hrane. nadutost, zatvor, loša prehrana i umor početni su simptomi crijeva koji zahtijevaju pomoć.
Tijekom vremena, ignoriranje ovih simptoma može povećati vjerojatnost bolesti srca, dijabetesa ili raka crijeva. Vlakna – omaleni junak koji je od velikog značaja. Dijetalna vlakna, iako nisu lako probavljiva, imaju nevjerojatan blagotvoran učinak. Počinju jesti – ubrzavaju probavu hrane u crijevima, izbjegavajući zatvor. Oni stružu toksine i olakšavaju izbacivanje štetnih tvari. Oni kontroliraju količinu kolesterola i šećera u svojim sustavima, što smanjuje rizik od srčanih bolesti i metaboličkih problema. Podržavaju mikrofloru – hrane “dobre bakterije” u crijevima, što izravno jača imunitet. Nažalost, procjenjuje se da više od 9 od 10 ljudi ne konzumira preporučenu količinu vlakana na dnevnoj bazi.
- Uzrok je jednostavan: prevladavanje zapakirane hrane i nedostatak svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica u svakodnevnoj prehrani. Kako povećati količinu konzumiranih vlakana bez osjećaja nelagode? Mnogi pojedinci oklijevaju oko naglog dodavanja vlakana svojoj prehrani. Zato liječnici zagovaraju postupnu primjenu: Počnite s malim – uz primarni obrok dodajte još jedno voće dnevno ili porciju povrća. Bijeli zamijenite cjelovitim žitaricama – umjesto bijelog kruha i riže možete jesti cjelovite žitarice. Uključite mahunarke u prehranu – grah, leću ili slanutak trebali biste jesti najmanje dva puta tjedno. Ne zaboravite vodu – ako je ne unosite u dovoljnim količinama, može doći do suprotnog učinka.
Ideje za doručak bogat vlaknima Doručak: zobena kaša s jogurtom, malinama i orašastim plodovima. Ručak: salata od slanutka, rajčice i krastavaca. Večera: promiješajte prženo povrće sa smeđom rižom i sezamom. Međuobrok: nekoliko badema ili jabuka s korom. To olakšava postizanje unosa od 30 grama vlakana svaki dan, a da pritom ne morate preuzeti značajnu obvezu.
Buduće koristi Konzumacija vlakana ne ovisi samo o dobroj probavi. Oni koji slijede prijedloge u ovom paragrafu imaju dosljedniju energiju, imaju bolji fokus i otporniji su na stres. Zdrave crijevne bakterije, za razliku od zdravih kožnih bakterija, imaju jači imunološki sustav i manju vjerojatnost razvoja kroničnih bolesti. Zaključak Ako želite ojačati imunitet, poboljšati probavu i produljiti životni vijek, prvi korak je jednostavan – povećajte unos vlakana. Trideset grama kave dnevno mala je promjena koja ima značajan učinak.
