Naš organizam zahtijeva određene tvari, poput vitamina i minerala, kako bi funkcionirao optimalno. Iako ih uglavnom unosimo preko hrane, često je količina koju konzumiramo nedovoljna, pa mnogi ljudi pribjegavaju uzimanju suplemenata kako bi nadoknadili manjak.
Jedan od ključnih minerala koji se često zanemaruje, ali ima ogromnu ulogu u održavanju našeg zdravlja, jeste magnezij. Magnezij je esencijalan za preko 300 vitalnih kemijskih procesa u tijelu, uključujući rad srca, živčanog sustava, mišića, kao i regulaciju razine energije, raspoloženja i kvalitete sna. Unatoč njegovoj ključnoj ulozi, mnogi ljudi žive s nedostatkom ovog minerala godinama, a da toga nisu ni svjesni.
- Dr. Anja Kasabi, poznati stručnjak za ishranu, upozorava da su simptomi nedostatka magnezija često dvosmisleni i lako se mogu pripisati drugim zdravstvenim problemima.
Pacijenti često dolaze kod nje s pritužbama na stalni umor, čak i nakon dugotrajnog sna, glavobolje, bolove u leđima i zglobovima, zatvor te naglašene promjene raspoloženja – od tuge do nervoze. Sve ove manifestacije mogu ukazivati na manjak magnezija, objašnjava dr. Kasabi.
Ona također ističe da ovaj problem nije ograničen samo na starije ili bolesne osobe, već postaje sve češći među mladima, posebno onima koji vode brz i stresan život. Nedostatak magnezija može biti posljedica loše prehrane, pretjeranog stresa, uzimanja određenih lijekova ili problema s crijevima.
- Magnezij igra ključnu ulogu u regulaciji živčanog sustava, djelujući kao prirodni “antistresni” mineral jer smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, i potiče proizvodnju serotonina, koji je povezan s pozitivnim raspoloženjem.
Ljudi koji imaju dovoljno magnezija obično bolje spavaju, manje su izloženi stresu i emocionalno su stabilniji. Osim što potiče opuštanje, ovaj mineral pomaže u smanjenju mišićne napetosti i boli, koristan je za ljude s bolovima u leđima, zglobovima ili kostima, a također može poboljšati rad crijeva i ublažiti kronični zatvor.
Pacijenti koji su uzimali suplemente magnezija izvijestili su o poboljšanoj kvaliteti sna, smanjenju glavobolja i boljoj koncentraciji tijekom dana, što dokazuje da ovo nije placebo efekt, već fiziološka promjena, kaže dr. Kasabi. Preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle kreće se između 300 i 400 mg, ali ove potrebe mogu varirati ovisno o spolu, dobi, razini aktivnosti i stanju organizma.
- Tijekom stresnih situacija, intenzivnih tjelesnih napora, trudnoće ili bolesti, potreba za magnezijem može se povećati. Dr. Kasabi predlaže uzimanje oko 500 mg magnezija navečer tijekom barem dva tjedna ako se primjećuju ozbiljni simptomi nedostatka.
Mnogi ljudi primjećuju poboljšanje već nakon nekoliko dana – kvaliteta sna se poboljšava, nervoza slabi, a crijeva počinju raditi redovitije. Bolovi se smanjuju, a osoba se osjeća stabilnije i rasterećenije, dodaje liječnik. Posebno su osjetljivi na nedostatak magnezija ljudi koji redovito konzumiraju alkohol, kavu ili gazirane piće, jer ti napitci povećavaju izlučivanje magnezija iz tijela.
Sportaši i osobe koje se znoje više od prosječne količine također gube značajne količine magnezija putem znoja. Osobe koje uzimaju diuretike, antibiotike, kontracepcijske pilule ili lijekove za želučanu kiselinu također su sklone manjku ovog minerala, jer ti lijekovi utječu na apsorpciju magnezija ili povećavaju njegov gubitak.
Prehrana bogata obrađenom hranom, a siromašna zelenim povrćem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i mahunarkama također povećava rizik od nedostatka. Kada je riječ o konzumiranju magnezija, suplementi su dostupni u različitim oblicima, poput magnezijevog citrata, klorida, oksida i laktata, a svaki ima svoju specifičnu ulogu i stopu apsorpcije.
Magnezijev citrat se smatra jednim od najboljih izbora jer se dobro apsorbira i ima blagi laksativni učinak, što ga čini idealnim za osobe koje pate od zatvora. Najučinkovitije ga je uzimati navečer, prije spavanja, jer pomaže u opuštanju živčanog sustava i poboljšava kvalitetu sna.
Osobe s osjetljivim želucem trebale bi odabrati magnezij u obliku praška ili šumećih tableta, jer su ti oblici manje iritirajući za probavni sustav. Iako su suplementi magnezija lako dostupni, uvijek je preporučljivo konzultovati liječnika ili ljekarnika, posebno ako već uzimate druge lijekove ili imate kronične zdravstvene probleme.
