Povišen krvni pritisak može biti jako opasno zdravstveno stanje ukoliko se ne vodi računa o njegovim vrijednostima. Prvo što trebate uraditi je obratiti se liječniku i pratiti njegove savjete.
Visoki krvni tlak je tiha prijetnja. Mnogi ljudi to ne shvaćaju dok se ne pojave ozbiljni problemi. Ako ste već svjesni svog visokog krvnog tlaka, ovo je prvi i najvažniji korak. Imati problem je svjestan. Sljedeći korak? Kontrolirajte bolest specifičnim promjenama načina života, prvenstveno prehrane. Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko hrana koju jedu ima veze sa zdravljem njihova srca i krvnih žila. Potrebno je to promijeniti. Kako glasi doslovni prijevod “visokog krvnog tlaka”? Krvni tlak se sastoji od dva odvojena broja: prvi je sistolički tlak kad srce kuca, a drugi je dijastolički tlak kad srce miruje između otkucaja.
- Normalni tlak je između 120 i 80 mm Hg. Sve veće od toga, osobito ako je stalno oko 130/80, ukazuje na veći rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su srčani ili moždani udar, bolest bubrega ili gubitak vida. Najveća greška? Ne obazirući se na utjecaj prehrane Ako vam je rečeno da promijenite svoju prehranu, vaš liječnik vjerojatno je uključen u preporuku. Ovo nije privremena metoda prehrane, već trajni način života koji bi vam doslovno mogao sačuvati život. Kako ističe Maria Elena Fraga, procjena uhranjenosti, tjelesne težine i tjelesne aktivnosti ključni su za svakog bolesnika s visokim krvnim tlakom.
1. Smanjite sadržaj natrija u svojoj prehrani: neprijatelj broj jedan. Pretjerano uživanje u soli jedan je od primarnih uzroka visokog krvnog tlaka. Ioni natrija odgovorni su za skladištenje vode u tijelu, što povećava volumen i pritisak krvnih žila. Mnogi pojedinci niti ne shvaćaju da većinu unosa natrija potječu iz unaprijed zapakirane i prerađene hrane, a ne iz slane hrane. Hrana za zamrzavanje, konzervirana juha, konzervirano meso i druge grickalice obično imaju visok sadržaj natrija. American Heart Association predlaže da osobe s visokim krvnim tlakom ograniče unos natrija na najviše 1500 mg dnevno.
Na etiketama odaberite proizvode koji imaju 5% ili manje preporučene dnevne količine natrija po obroku. Zamijenite sol svježim začinskim biljem poput češnjaka, bosiljka i origana. Prije kupnje svakako pročitajte izjave. U restoranima tražite informacije o prehrani i birajte jela s manje soli, bez dodatnih začina i umaka.
2. Kalij – prijatelj vašeg srca Kalij ima značajan učinak: olakšava izlučivanje viška natrija iz organizma putem urina, a ujedno opušta krvne žile. AHA sugerira da potrošači uzimaju 3500-5000 mg kalija dnevno. Najučinkovitiji izvori kalija su prirodne, nepromijenjene namirnice. zabrinuto: Banane Suhe šljive Dinja krumpir Crveno meso Špinat Soja Pileća prsa Nemasni mliječni proizvodi Pokušajte konzumirati najmanje 4,5 porcije voća i povrća svaki dan. Svaki obrok može sadržavati jedan izvor kalija – u smoothieju, kao prilog, salata ili glavno jelo.
3. Kontrolirajte situaciju – kuhajte od kuće. Uobičajeno je da ljudi jedu vani, ali cijena hrane često je visoka za zdravlje. Studije su pokazale da tipični obrok brze hrane ima oko 1300 miligrama natrija, što je gotovo cijeli dnevni limit. Kuhanje kod kuće daje vam mogućnost da odaberete koje ćete sastojke koristiti. Umjesto već zapakirane hrane, konzumirajte svježe meso, povrće, žitarice i mahunarke. Umjesto začina iz industrije, koristite biljke i začine koji snižavaju krvni tlak. Kada odlučite jesti vani, isplanirajte svoj jelovnik. Odaberite hranu kuhanu na pari, pečenu ili na žaru. Izbjegavajte prženu hranu, a umake zatražite kao dodatak.
4. Pokušajte s DASH ili mediteranskom prehranom DASH dijeta namijenjena je osobama s visokim krvnim tlakom. Fokusira se na voće, povrće, žitarice, mlijeko i kožice, a ograničava količinu masti i soli. Slično tome, mediteranska prehrana prvenstveno se sastoji od cjelovitih namirnica koje su svježe, s fokusom na ekstra djevičansko maslinovo ulje, koje sadrži spojeve koji imaju protuupalna i antioksidativna svojstva koja su korisna za krvne žile.
5. Male izmjene, značajni rezultati Iako je prehrana od velike važnosti, drugi aspekti života koji su značajni u pogledu povećanja krvnog tlaka uključuju tjelovježbu, pušenje i konzumaciju alkohola. Tjelesna aktivnost, prestanak pušenja i dobar san jednako su važni. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, čak i ako gubite 5 do 10% tjelesne težine, to može znatno sniziti vaš krvni tlak. Ni u jednom slučaju ne zaboravite upravljanje stresom: naučite metode upravljanja stresom kroz disanje, hodanje, glazbu ili meditaciju. Ako to nije dovoljno, liječnik može predložiti terapiju lijekovima.
