Prevalencija visokog kolesterola u porastu je na globalnoj razini, što predstavlja značajan problem za pojedince. Ovo se stanje povezuje s nizom bolesti i poremećaja, s posebnim naglaskom na kardiovaskularne bolesti. Rano prepoznavanje igra ključnu ulogu u učinkovitom rješavanju povišenih razina kolesterola. Jedan od potencijalnih pokazatelja na koje treba pripaziti je prisutnost žućkasto-narančastih izraslina na koži. Te se izrasline manifestiraju kao male izbočine i mogu se naći na različitim dijelovima tijela, uključujući kutove očiju, dlanove i stopala.
Podvrgavanjem jednostavnom krvnom testu možete odmah utvrditi jesu li razine kolesterola povišene. Predložene smjernice za razinu kolesterola su sljedeće: Ukupna razina kolesterola trebala bi biti niža od 5,0 mmol/l. Muškarcima se preporučuje održavanje razine LDL kolesterola ispod 3,0 mmol/l i razine HDL kolesterola iznad 1,0 mmol/l, dok bi žene trebale težiti razini HDL kolesterola iznad 1,2 mmol/l.
Snižavanje kolesterola kritičan je aspekt održavanja dobrog zdravlja i ne čudi da hranjiva prehrana igra ključnu ulogu u postizanju tog cilja. Ako niste sigurni kako započeti, dr. David Sagbir, poznati kardiolog, nudi vrijedne smjernice. Prema dr. Sagbiru, koji je razgovarao s EatingWellom, voće i povrće ima ključnu ulogu u kontroli visokog kolesterola zbog nedostatka kolesterola i niskog udjela masti. Za učinkovito snižavanje razine kolesterola, dr. Sagbir predlaže povećanje konzumacije voća i povrća, uz isticanje određenih specifičnih namirnica.
Povrće koje je zeleno i lisnato. Prema Indexu, lisnato povrće poput špinata, kelja i rikule bogato je luteinom i drugim karotenoidima koji imaju potencijal za snižavanje razine kolesterola i umanjuju rizik od srčanih bolesti.
Avokado : Uvijek pouzdani avokado je siguran izbor. Usamljeno je među voćem kao jedini nositelj mononezasićenih masti. U osnovi, avokado ima sposobnost snižavanja razine LDL kolesterola u krvotoku, čime se u konačnici smanjuju šanse za srčane bolesti i moždani udar.
Voće koje pripada obitelji citrusa : Ne samo da je voće ukusna poslastica, već ima i ključnu ulogu u održavanju zdrave razine kolesterola. Prepuni korisnih hranjivih tvari, agrumi poput naranči sadrže pektin, tvar koja pomaže u borbi protiv visokog kolesterola.
