Kako biste osigurali miran i opuštajući san, preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja određene hrane nakon deset sati navečer. Kada se nađete pretjerano umorni i stalno se borite da utonete u san, moguće je da problem proizlazi iz obroka koji ste pojeli neposredno prije spavanja. Odabir hrane koji donosimo navečer ima značajan utjecaj na našu sposobnost spavanja.
Za one koji se obično povlače u ponoć, ključno je voditi računa o vrsti hrane koju bi trebali izbjegavati nakon deset sati navečer.
Voće : Uvriježeno je mišljenje da je voće zdravija opcija od deserta, no ta je pretpostavka pogrešna, osobito ako se konzumira prije spavanja. Voće je bogato šećerom, što dovodi do probavnih smetnji i dugotrajne nelagode. Smrznuta poslastica napravljena od mliječnih ili nemliječnih sastojaka, obično se konzumira u kornetu ili zdjelici, često s raznim okusima i dodacima. Naizgled privlačan izbor uživanja u sladoledu prije spavanja mogao bi biti razlog zbog kojeg se borite da zaspite. Obilje šećera sadržano u sladoledu daje val vitalnosti, održava vas budnima i budnima. Štoviše, visok sadržaj kalorija u sladoledu samo će pridonijeti nakupljanju viška energije tijekom cijele noći.
Slatkiši : Uživanje u jednom slatkišu ili slasnoj čokoladici možda neće djelovati štetno ako se konzumira prije spavanja. Međutim, istraživanje je pokazalo da konzumacija slatkiša prije spavanja potencijalno može izazvati noćne more. Prisutnost šećera u ovim poslasticama čini um ranjivijim na pojavu uznemirujućih moždanih valova tijekom sna. Osim toga, čokolada, koja je često krcata šećerom i masnoćom, također može sadržavati kofein, što dodatno povećava vjerojatnost da ćete proživjeti nemirne noći.
Konzumacija crvenog mesa : Navodno, kako biste osigurali miran san, važno je konzumirati crveno meso za večeru najmanje tri sata prije spavanja. Crveno meso, bogato bjelančevinama i mastima, zahtijeva dulje vrijeme probave. Nemogućnost pravilne probave može dovesti do poremećaja spavanja i potencijalne nelagode ili grčeva.
Začinjena hrana : Konzumacija pretjerano začinjene hrane navečer može povisiti razinu želučane kiseline, što rezultira osjećajem vatre u prsima i želucu, kao i nadutošću i nelagodom. Miran san bit će nedostižan nakon takvog iskustva.
Gazirana pića : Uobičajena je praksa da pojedinci uz jelo uživaju u hladnim gaziranim napicima. Međutim, visoke razine šećera i kofeina prisutne u ovim pićima mogu biti uzrok vaše nesanice večeras. Osim toga, važno je uzeti u obzir čestu potrebu za mokrenjem koja može poremetiti vaš san tijekom noći.
