Tokom života žene prolaze kroz nekoliko faza a ona koja se dešava u poznijim godinama je menopauza koja izaiva velike promjene u organizmu. U nastavku saznajte više o ovoj temi.
U raspravama o menopauzi, uobičajene asocijacije su valovi vrućine i nagle promjene raspoloženja. Međutim, stvarnost je da ova faza života obuhvaća puno više od ovih simptoma. Tijelo prelazi u novu fazu koju karakteriziraju razne promjene—od kojih neke mogu biti prepoznatljive, dok su druge potpuno nepredviđene. Za brojne žene ovi atipični simptomi mogu biti iznenađujući i često nisu odmah povezani s hormonalnim fluktuacijama. Ako ste se ikada zapitali je li “to normalno”, sigurno niste jedini.
U tekstu koji slijedi navest ćemo simptome menopauze koji se često zanemaruju, a nedvojbeno utječu na svakodnevni život. Ovaj materijal je namijenjen isključivo u informativne svrhe. Za sva pitanja vezana uz zdravlje potražite savjet liječnika.
1. Neočekivana osjetljivost na mirise Postoje slučajevi kada vam je aroma kave ugodna, ali u drugoj prilici identičan miris može izazvati osjećaj mučnine. Tijekom menopauze, pojačana osjetljivost na razne mirise može dovesti do svakodnevnih iritacija. Mirisi, sredstva za čišćenje, pa čak i određena hrana mogu postati nepodnošljivi. Načini pomoći sebi: Pobrinite se da prostor bude odgovarajuće prozračen što je češće moguće. Uklonite upotrebu mirisnih svijeća i abrazivnih sredstava za čišćenje. Koristite alternative koje su prirodne i bez mirisa.
2. Osjećaj peckanja i nelagode u usnoj šupljini. Ako osjetite žarenje, žarenje ili utrnulost u jeziku i nepcu, to nije proizvod vaše mašte. Ovo stanje, poznato kao sindrom pečenja usta, često se opaža kod žena u menopauzi. Pomoć na dnevnoj bazi: Povećajte unos vode. Suzdržite se od konzumiranja začinjene i kisele hrane. Koristite nježne vodice za ispiranje usta. Privremeno ublažavanje tegoba može se postići žvakanjem žvakaće gume bez šećera ili sisanjem kockica leda.
- 3. Promjene u distribuciji masti – “trbuh u menopauzi”. Bez obzira na isti režim prehrane i vježbanja, izgled vašeg trbuha se promijenio. Smanjenje estrogena utječe na način na koji vaše tijelo nakuplja masnoću, a te promjene često ne daju iste rezultate kao što su prethodno primijećeni s ustaljenim navikama. Što je korisno: Usredotočite se na integraciju kardiovaskularnih vježbi i treninga snage u svoju rutinu. Uz to, pratite unos šećera i prerađene hrane. Dosljedan, kvalitetan san igra ključnu ulogu u regulaciji hormona.
Osim toga, postoji povećana osjetljivost na buku. Zvukovi zveckanja posuđa, lupkanje tipki po tipkovnici ili gužva u prometu – sve to može postati nepodnošljivo. Ova netipična manifestacija menopauze često se pogrešno tumači kao tjeskoba ili stres. Provedive strategije: Upotrijebite slušalice za suzbijanje buke i uspostavite mirno područje u svom domu. Razmislite o istraživanju terapije zvukom ili uključivanju u vođene meditacije.
Osim toga, budite svjesni mogućnosti razvoja novih ili težih alergija. Vaše tijelo može početi negativno reagirati na tvari koje su nekada bile potpuno benigne, kao što su određena hrana, pelud, pa čak i deterdženti za kućanstvo. Metode prilagodbe: Vodite dnevnik u kojem bilježite svoje reakcije na hranu i okolinu. Klonite se mogućih okidača. Potražite savjet alergologa ako se reakcije pojačaju.
6. Kosa koja je tanka i lomljiva. Početak menopauze može utjecati i na izgled i na teksturu kose. Brojne žene primjećuju da im kosa postaje tanja, suša ili osjetljivija na lomljenje, čak i ako prethodno nisu imale problema s kosom. Održavanje i mjere opreza: Odaberite nježne šampone i suzdržite se od korištenja instrumenata za oblikovanje toplinom. Konzumirajte hranu koja je bogata proteinima, cinkom i željezom. Posavjetujte se s dermatologom o mogućim mogućnostima liječenja suhe kože i kože koja svrbi.
Kako tijelo stvara smanjenu količinu kolagena, koža gubi elastičnost i vlažnost. Posljedično, to dovodi do suhoće, iritacije i dugotrajnog svrbeža koji se ne može lako ublažiti. Režim koji se pokazao korisnim: Koristite hidratantne kreme koje sadrže hijaluronsku kiselinu ili ureu. Kupajte se u mlakoj vodi i suzdržite se od korištenja isušujućih sapuna. Tijekom zimskih mjeseci preporučljivo je koristiti ovlaživač zraka.
8. Problemi vezani uz mentalnu jasnoću i poteškoće s koncentracijom. Brojne žene opažaju pad svoje sposobnosti koncentracije, doživljavaju zaboravnost i susreću se s sveobuhvatnim osjećajem mentalne “magle”. Takve kognitivne poteškoće mogu biti posebno razdražujuće, posebno u profesionalnim okruženjima ili tijekom intervjua. Strategije za održavanje koncentracije: Redovito rješavajte križaljke, nastavite čitati ili stjecajte nova znanja. Poboljšajte higijenu spavanja. Integrirajte tehnike disanja i opuštanja za ublažavanje stresa.
9. Promjene i osjetljivost u području dojki Iako se grudi obično povezuju s trudnoćom i predmenstrualnim sindromom, menopauza također može rezultirati osjetljivošću i promjenama u teksturi. Aspekti na koje treba obratiti pozornost: Koristite udoban grudnjak visoke kvalitete. Promatrajte sve promjene, uključujući bol, kvržice ili asimetriju. Zakažite redovite liječničke preglede.
