Da bismo bili zdravi potrebno je da vodimo račun ao tome šta unosimo u naš organizam. Poznato je da su mu potrebne određene tvari poput minerala i vitamina da bi pravilno funkcionisalo.
Magnezij je mineral značajan za zdravlje ljudi. Njegova važnost za ljudsko tijelo je od najveće važnosti jer sudjeluje u preko 300 kemijskih procesa koji su biokemijski značajni. Ovaj temeljni mineral olakšava regulaciju funkcije mišića, podržava živčani sustav, potiče zdravlje srca, utječe na kvalitetu sna i održava razinu energije. Unatoč važnosti stanja, mnogi ljudi nisu svjesni koliko se često javlja, a simptomi se često ne prepoznaju odmah.
Umjesto toga, često ih pripisujemo svakodnevnom stresu, umoru ili promjenama raspoloženja. Ako ste primijetili neobične promjene na svom tijelu ili osjećate nelagodu koja ne prolazi, važno je obratiti pozornost na nekoliko značajnih simptoma. Ovi simptomi mogu ukazivati na to da nemate dovoljno magnezija, a pravovremena reakcija može spriječiti teže zdravstvene posljedice.
1. Napetost i grčevi u mišićima Jedan od najčešćih simptoma nedostatka magnezija su nevoljne grčeve, koji se mogu pojaviti kao posljedica pokreta očnih kapaka, boli u listovima ili napetosti mišića. Ovi simptomi ukazuju na nedostatak ravnoteže u naporu mišića, što može dovesti do jake boli i nelagode. Što je uzrok? Magnezij je ključan za kontrolu protoka kalcija u živčanim stanicama. Kada mu se koncentracija smanji, živci postaju preosjetljivi, što može dovesti do prekomjerne mišićne napetosti i grčeva. U stresnim situacijama, kao i zbog nedostatka sna ili konzumacije kofeina, ovaj problem se može pogoršati.
- 2. mentalni umor i promjene raspoloženja Magnezij ima značajan utjecaj na rad živčanog sustava. Njegov nedostatak može dovesti do osjećaja apatije, nervoze, razdražljivosti i povećane vjerojatnosti simptoma anksioznosti i depresije. U tom smislu, važno je prepoznati da magnezij utječe na ravnotežu neurotransmitera, a ti neurotransmiteri odgovorni su za naše raspoloženje i emocionalnu stabilnost. Osobe koje pate od kroničnog umora teško se koncentriraju, ali se osjećaju i emocionalno iscrpljeno. To može biti uzrokovano nedostatkom magnezija u prehrani, koji je važan za održavanje mentalne oštrine i fokusa.
3. Osteoporoza i problemi s kostima Kada se raspravlja o zdravlju naših kostiju, uobičajeno je usredotočiti se na količinu kalcija koju unosimo, ali magnezij je jednako važan s obzirom na svoju ulogu u zdravlju. Bez njega se kalcij ne može učinkovito ugraditi u kosti, što može dovesti do slabih kostiju i povećane vjerojatnosti osteoporoze. Magnezij olakšava iskorištavanje vitamina D, što zauzvrat povećava čvrstoću kostiju i smanjuje vjerojatnost prijeloma. Dugotrajan nedostatak magnezija može negativno utjecati na strukturu kostiju, što se posebno odnosi na starije osobe, uzrokujući teže probleme s kostima. Stoga je važno pratiti razinu ovog minerala i osigurati dovoljnu opskrbu prehranom ili dodacima prehrani.
4. Kronični umor i gubitak mišićne snage Umor, čak i nakon dovoljno sna, može biti znak nedostatka magnezija. Simptomi uključuju iznenadni umor, slabost u mišićima i probleme s kretanjem. Magnezij je uključen u stvaranje energije unutar stanica, pa nedostatak ovog minerala izravno utječe na vitalnost i energiju stanica. Budući da je magnezij uključen u brojne metaboličke procese, njegova niska koncentracija može uzrokovati opći osjećaj umora i slabosti. U tom slučaju, ključno je potražiti stručnjaka koji može preporučiti načine za povećanje količine ovog minerala u tijelu.
5. Povišeni krvni tlak Studije su pokazale da niske razine magnezija mogu uzrokovati sužavanje krvnih žila, što dovodi do povišenog krvnog tlaka. Iako nije jedini uzrok, unos magnezija može olakšati regulaciju krvnog tlaka, smanjiti suženje krvnih žila i poboljšati cirkulaciju krvi. Osobe koje imaju visoki krvni tlak trebaju obratiti pozornost na količinu magnezija u prehrani, jer povećanje razine magnezija može im pomoći da imaju bolje opće zdravlje i smanje rizik od srčanih bolesti.
6. Astma i problemi s disanjem. Osobe koje imaju astmu obično imaju niske koncentracije magnezija u tijelu. Ovaj mineral olakšava opuštanje mišića u dišnim putovima, što može dovesti do lakšeg disanja. U rijetkim slučajevima, magnezij se koristi kao oblik inhalacijske terapije u bolnicama za liječenje akutnih stanja. Unatoč činjenici da blagi nedostatak magnezija ne mora nužno dovesti do epizode astme, može povećati težinu postojećih simptoma i uzrokovati probleme s disanjem. Zbog toga je važno paziti na nedostatak magnezija, posebno kod osoba s respiratornim problemima.
7. Nepravilan rad srca – aritmije Srčani ritam izuzetno ovisi o sastavu minerala, posebno u pogledu magnezija. Aritmije se mogu manifestirati kao preskakanje otkucaja srca, osjećaj “kotrljanja” u prsima, pauze između otkucaja srca ili ubrzan rad srca. Budući da je srce mišićna cjelina koja je stalno aktivna, stabilne razine magnezija važne su za njegov pravilan rad. Nedostatak magnezija može rezultirati ozbiljnim srčanim problemima, stoga je važno paziti na simptome i potražiti liječničku pomoć ako primijetite bilo kakve neobične promjene u srcu. Koji je razlog zašto se nedostatak magnezija nastavlja? Nedostatak magnezija obično nije trenutan.
To je proces koji se odvija tijekom duljeg vremenskog razdoblja i često se previdi. Često se zanemaruje kao stres, nesanica, prekomjerni rad, starenje ili hormonalne promjene. Mnogi pojedinci godinama žive s boli, stresom ili osjećajem umora, ne shvaćajući da je stvarni uzrok jednostavno nedostatak magnezija. Kako biste izbjegli ove probleme, ključno je slušati svoje tijelo i što brže reagirati na simptome. Preporučuje se redovito provjeravati razinu magnezija, posebno ako se pojave dva ili više navedenih simptoma. Kada je potrebno posjetiti liječnika?
Ako prepoznate dva ili više navedenih simptoma, svakako posjetite liječnika. Ovaj izbor je od posebnog značaja ako se osjećate iscrpljeno, imate stalne grčeve, osjećate palpitacije, imate visoki krvni tlak ili probleme sa spavanjem. Krvne pretrage i razgovor s liječnikom mogu pomoći u pravovremenom prepoznavanju i rješavanju problema nedostatka magnezija.
