Ljudski mozak je iznimno složen organ koji upravlja našim tijelom i mislima, ali i pored napretka nauke, još uvijek postoje aspekti njegovog funkcionisanja koje ne razumijemo u potpunosti. Međutim, istraživanja su pokazala da postoji niz praktičnih koraka koje možemo poduzeti kako bismo poboljšali njegove sposobnosti, posebno kada je riječ o pamćenju.
Pamćenje igra ključnu ulogu u oblikovanju našeg identiteta jer čuva naše iskustvo, znanje i uspomene iz prošlosti. U današnjem svijetu, gdje smo stalno bombardovani informacijama, stresom i digitalnim ometanjima, naš mozak često ima problema s efikasnim funkcioniranjem.
Neurolog dr. Richard Morris, poznat po svojim istraživanjima vezanim uz hipokampus i neuronske veze, tvrdi da svi mogu poboljšati svoje pamćenje primjenom nekoliko jednostavnih navika koje su potkrijepljene znanstvenim dokazima. Evo pet savjeta koje on preporučuje za poboljšanje performansi mozga i njegovog dugoročnog zdravlja.
- Prvo, tjelesna aktivnost nije samo dobra za fizičko zdravlje, nego također ima izuzetan utjecaj na mozak. Redovita tjelovježba povećava protok krvi u mozak i potiče stvaranje novih neuronskih veza.
Čak i trideset minuta brzog hodanja svaki dan može poboljšati koncentraciju, pamćenje i sposobnost učenja novih informacija. Vježbanje oslobađa endorfine, koji unaprjeđuju raspoloženje, a također smanjuje razinu kortizola, hormona stresa koji može negativno utjecati na sposobnost pamćenja. Umjesto da provodite cijeli dan sjedeći, odvojite vrijeme za šetnju ili neku rekreativnu aktivnost koja će vam donijeti zadovoljstvo i koristiti vaš mozak.
Drugo, san je ključan za obradu i čuvanje informacija koje smo tokom dana skupili. Tijekom noći, mozak sortira što će zadržati, a što odbaciti. Dr. Morris objašnjava da kronični nedostatak sna ne samo da slabi pamćenje, već povećava rizik od kasnije demencije. Idealno bi bilo spavati između sedam i devet sati svake noći u mirnom i tamnom prostoru, bez ometanja od strane elektronskih uređaja.
Kratki odmor od dvadeset minuta tijekom dana također može pomoći u vraćanju fokusa i energije. Treće, mozak treba redovito trenirati baš kao i mišić. Ako ga ne izlažete izazovima, postaje “ustajao” i gubi sposobnost brze obrade informacija. Aktivnosti poput rješavanja križaljki, Sudoku zagonetki, učenja novog jezika ili sviranja instrumenta mogu poboljšati neuronske veze.
Dr. Morris naglašava važnost učenja novih stvari, što potiče neuroplastičnost – sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava. Čak i male promjene, poput pokušaja da zapamtite telefonske brojeve umjesto da ih zapišete, mogu imati značajan utjecaj na jačanje pamćenja.
- Četvrto, prehrana ima veliki utjecaj na rad mozga. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput ribe (losos, sardine, tuna), orašastih plodova i sjemenki, pozitivno utječe na zdravlje moždanih stanica.
Tamna čokolada, bobičasto voće i masline sadrže antioksidanse koji štite mozak od štetnih učinaka oksidativnog stresa. Dr. Morris savjetuje izbjegavanje preradljene hrane, bijelog šećera i prekomjerne konzumacije alkohola, jer ti faktori mogu degradirati funkcije mozga i smanjiti koncentraciju. Važno je i održavati adekvatnu hidraciju, jer dehidracija može smanjiti pažnju i pamćenje čak i za 20%.
Na kraju, održavanje društvenih veza ključno je za mentalno zdravlje. Društvena interakcija, razgovori, smijeh i zajedničke aktivnosti s obitelji i prijateljima poboljšavaju kognitivne sposobnosti i smanjuju rizik od mentalnog propadanja.
Dr. Morris ističe da ljudi s bogatim društvenim životom imaju bolje psihološko i intelektualno zdravlje u odnosu na one koji su često sami. Metode smanjenja stresa, poput meditacije, dubokog disanja ili lagane tjelovježbe, također mogu značajno poboljšati koncentraciju i dugoročno pamćenje.
Mozak je, poput mišića, organ koji zahtijeva redovitu stimulaciju i brigu. Zdrava prehrana, dovoljno sna, tjelesna aktivnost i mentalna stimulacija ključni su za održavanje njegovog optimalnog funkcioniranja. Dr. Morris zaključuje da nijedna čarobna pilula ne može zamijeniti stil života koji podržava zdravlje mozga.
- Ako primijenite ove savjete u svakodnevnom životu, ne samo da ćete poboljšati svoje pamćenje, nego ćete također održati duge godine mentalne vitalnosti, fokusiranosti i energije, neovisno o dobi.
