Kardiolog David Sagbir nudi smjernice za one koji nisu sigurni kako da počnu unositi hranu koja snižava kolesterol u svoju ishranu. Nije šokantno da izbor hrane koju neko konzumira može imati pozitivan uticaj na nivo holesterola.
Prema njegovoj izjavi za EatingWell, on je objasnio da voće i povrće igraju ključnu ulogu u upravljanju visokim holesterolom zbog nedostatka holesterola i niskog sadržaja masti.
Kada savjetuje pacijente, dr. Sagbir obično predlaže uključivanje više voća i povrća u njihovu prehranu, a istovremeno ističe nekoliko odabranih specifičnih namirnica.
Povrće sa zelenim listovima
Lisnato povrće kao što su spanać, kelj i rukola bogato je luteinom i drugim karotenoidima, koji imaju potencijal da smanje verovatnoću srčanih bolesti i nivo holesterola.
Avokado
Kada je u pitanju prilagodljiv avokado, uvijek možete napraviti pravi izbor. Ovo jedinstveno voće se izdvaja po svom obilju mononezasićenih masti. Jednostavnije rečeno, avokado ima sposobnost da smanji nivoe LDL holesterola u krvotoku, čime se smanjuje mogućnost srčanih bolesti i moždanog udara.
Voće koje pripada porodici citrusa
Pored svoje prirodne slatkoće, voće je korisno za kontrolu nivoa holesterola. Narandže i drugo citrusno voće, posebno, sadrže pektin, oblik rastvorljivih vlakana koji pomažu u smanjenju LDL holesterola. Konzumacijom ovog voća organizam se podstiče da snizi nivo holesterola.
