U svojim poznijim godinama žene prolaze kroz period menopauze koja može izazvati velike fizičke i psihičke promjene. Pored toga većina žena same sebe već smatra starima i čine neke greške.
Mnoge žene u starijoj životnoj dobi često shvaćaju da je proces starenja nepovratan i da na njega ne mogu bitno utjecati. No, znanstvena istraživanja i iskustva brojnih liječnika govore suprotno: brzina kojom starimo prvenstveno proizlazi iz svakodnevnih odluka i ponašanja liječnika. Dok inteligentni izbori mogu usporiti razvoj bora, gubitak energije i pad vitalnosti, određene pogreške zapravo mogu učiniti da izgledamo starije nego što zapravo jesmo. Najveći propusti nalaze se u područjima zdravlja, njege tijela i kože te psihičkog blagostanja.
- To je područje kojem se ne posvećuje dovoljno pažnje, a rezultati su beznačajni i usporavaju proces starenja. Jedan od primarnih problema kod starijih osoba je nedostatak esencijalnih nutrijenata. Nakon pedesete i šezdesete godine žensko tijelo obično više nema kapacitet unositi sve potrebne vitamine i minerale u dovoljnim količinama. Vitamin D, vitamin B12, kalcij, vitamin C i omega-3 masne kiseline su istaknuti. Imaju značajnu ulogu u održavanju jakih kostiju, pravilnog rada mozga, jakog imuniteta i zdravog izgleda kože. U nedostatku ovih nutrijenata učinci se mogu uočiti u slabljenju kognitivnih sposobnosti, smanjenju elastičnosti kože, povećanoj sklonosti bolestima i općem smanjenju energije.
Osim toga, mnogim ženama nedostaje kvalitetan san, a san je najznačajnija komponenta prirodnog procesa ozdravljenja tijela. Tijekom dubokog sna tijelo obnavlja stanice, potiče stvaranje kolagena, regulira hormone i smanjuje stres. Ako sna nema dovoljno ili je on isprekidan, potrebni procesi su ugroženi i proces starenja se ubrzava. Zbog toga je važno uspostaviti tipičan raspored spavanja od 7 do 8 sati, u mračnoj i prozračenoj prostoriji, bez ekrana tijekom najmanje vremena prije spavanja.
Što se tiče prehrane, preporučuje se uvođenje masne ribe poput lososa ili sardina, jaja i mliječnih proizvoda zbog vitamina D i omega 3. Orašasti plodovi, cjelovite žitarice i zelene biljke pridonose opskrbi organizma magnezijem i vlaknima, dok su dodatni suplementi s B12, vitaminom D i kalcijem nužni prema preporukama liječnika. Umjerene tjelesne aktivnosti poput hodanja, joge ili plivanja pozitivno utječu na zdravlje srca, kostiju i metabolizma. Još jedno uobičajeno područje u kojem žene obično griješe su koža i tijelo.
Mnoge žene zanemaruju zaštitu od sunčevih zraka, a ultraljubičaste zrake prvenstveno su odgovorne za uništavanje kolagena i elastina, što dovodi do bora, mrlja i opuštene kože. Dodatno, mnogi ljudi još uvijek koriste iste rituale ljepote iz mladih godina, ne uzimajući u obzir različite zahtjeve kože tijekom šezdesetih. Zlouporaba aktivnih sastojaka, poput hijaluronske kiseline koja nije pravilno hidratizirana, ili uporaba jakih sapuna i neprovjerenih proizvoda, može dovesti do iritacije i trajnog oštećenja.
Za zdravu kožu najvažnije su jednostavne, a dosljedne navike: svakodnevna zaštita SPF kremom, blaga sredstva za čišćenje umjesto oštrih proizvoda, redovita hidratacija kremama koje sadrže glicerin, hijaluronsku kiselinu ili ceramide, kao i ispijanje najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Ostali antioksidansi, poput vitamina C i retinola u niskim koncentracijama, također su ugodni za kožu, osobito tijekom noćnog režima. Ne smije se zanemariti ni njega kose – čestim šišanjem i korištenjem prirodnih ulja potiče se njezino zdravlje i punoća. Treći faktor, koji je često presudan, je psihičko stanje i socijalna povezanost. Znanstvena istraživanja pokazuju da usamljenost, depresija i negativne misli o životu mogu pridonijeti biološkom starenju ljudi jednako ili više nego fizički čimbenici poput pušenja.
Žene koje se povuku iz društvenih zanimanja, vjeruju da više nisu značajne ili da su njihovi najbolji dani posjećeni, slabije su vitalnosti i zdravlja od ostalih. Društvena izolacija povećava vjerojatnost demencije, bolesti srca i skraćuje životni vijek. Kako bi se usporio proces, važno je održavati aktivnu interakciju s prijateljima i obitelji, baviti se hobijima, učiti nove vještine i provoditi vrijeme s pozitivnim ljudima. mentalna stimulacija poput čitanja, rješavanja križaljki ili učenja jezika jača mozak, dok kreativna bavljenja poput slikanja ili glazbe pružaju zadovoljstvo i osjećaj važnosti. tehnike opuštanja – meditacija, duboko disanje i tai chi – ove tehnike smanjuju stres i potiču unutarnji sklad.
Pisanje dnevnika zahvalnosti ili bilježenje sretnih događaja pomaže ljudima da se usredotoče na pozitivne aspekte života. Sve promjene na tim područjima – zdravlje, njega i mentalno blagostanje – dovest će do osjetnog usporavanja procesa starenja. Umjesto podlijeganja stereotipima, žene nakon 60. mogu uživati u energiji, zdravlju i unutarnjem miru ako donesu ispravne odluke. Ono što se može činiti jednostavnom radnjom – spavanje, šetnja, razgovor s prijateljem ili odmor od sunca – sve to ima značajan utjecaj na kvalitetu života i mladolikost.
