Advertisement - Oglasi

Magnezij je esencijalni mineral koji ima ključnu ulogu u ljudskom tijelu. Ovaj mineral neophodan je za brojne vitalne funkcije, koje uključuju proizvodnju energije, kao i zdravlje kostiju, mišića i živaca, uz razne druge procese koji se odvijaju u tijelu.

Sadržaj se nastavlja nakon oglasa

Unatoč prisutnosti magnezija u raznim izvorima hrane, većina pojedinaca ne dobiva dovoljne količine ovog esencijalnog minerala svojom prehranom, što potencijalno dovodi do brojnih zdravstvenih problema. Ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma, to može značiti da ste među onima koji imaju manjak magnezija i bilo bi pametno procijeniti razine ovog minerala u vašem tijelu.

1. Nedovoljno energije
Magnezij igra ulogu u ne manje od 300 različitih biokemijskih procesa u tijelu, od kojih je značajan broj izravno povezan s proizvodnjom energije. Alison Boden, stručnjakinja funkcionalne medicine, naglašava kako nedostatak energije može ukazivati ​​na nedovoljnu razinu magnezija u tijelu. Osjećaj umora, iscrpljenosti i slabosti može poslužiti kao pokazatelj nedostatka ovog esencijalnog minerala koji je vitalan za održavanje vitalnosti i dnevne razine energije.

2. Grčevi i trzaji mišića
Magnezij je neophodan za opuštanje mišića. Nedovoljna razina magnezija može dovesti do napetosti mišića, što rezultira trzanjem ili čak bolnim grčevima. Mišići u cijelom tijelu su u kontinuiranom ciklusu kontrakcije i opuštanja, a magnezij je neophodan za olakšavanje ovog procesa. U njegovom nedostatku, mišići bi ostali trajno zategnuti, što bi potencijalno moglo dovesti do nelagode i boli.

3. Ponavljajuće glavobolje i migrene
Magnezij je ključan za stabilizaciju serotonina, neurotransmitera uključenog u regulaciju boli. Nedovoljna razina ovog minerala može dovesti do sužavanja krvnih žila i smanjenja razine serotonina, stanja koja su često povezana s glavoboljama, posebice migrenama. Istraživanja pokazuju da do 50% osoba koje pate od migrene imaju niske razine magnezija.

4. Nesanica
Ako imate problema sa spavanjem ili se budite umorni, uzrok tome može biti niska razina magnezija. Osobe pod stresom često pokazuju smanjenu razinu magnezija, jer hormoni stresa mogu smanjiti njegovu koncentraciju u tijelu. Nedostatak magnezija može utjecati na sposobnost tijela i uma da se opuste, što dovodi do nesanice i raznih problema povezanih sa spavanjem.

5. Aritmija
Magnezij igra ključnu ulogu u osiguravanju učinkovitog rada srca pomažući u održavanju stabilnog srčanog ritma. Nedovoljna razina magnezija može dovesti do nepravilnih otkucaja srca, aritmija i raznih drugih problema sa srcem. Zbog toga zdravstveni radnici često savjetuju dodatke magnezija pacijentima koji prijavljuju probleme povezane sa srcem.

6. Povećana osjetljivost na slušne podražaje
Ako primijetite povećanu osjetljivost na buku, to se može pripisati nedovoljnim razinama magnezija, minerala potrebnog za stabilizaciju živčanog sustava. Nedovoljna količina magnezija može dovesti do preosjetljivosti živčanog sustava, što rezultira pretjeranim odgovorom na vanjske podražaje, uključujući zvukove.

7. Konvulzije i napadaji
U ekstremnim slučajevima, nedostatak magnezija može dovesti do napadaja zbog povećane osjetljivosti živčanog sustava na smetnje. Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) naglašavaju kritičnu funkciju magnezija u održavanju zdravlja živčanog sustava, napominjući da njegov nedostatak može dovesti do značajnih problema, uključujući epileptične napadaje. Osim toga, niska gustoća kostiju je problem povezan s ovim nedostatkom.

Većina magnezija prisutnog u ljudskom tijelu nalazi se u kostima, što naglašava njegovu bitnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Nedovoljna razina ovog minerala može dovesti do smanjenja gustoće kostiju, povećavajući vjerojatnost osteoporoze i prijeloma. Istraživanja pokazuju da ljudi koji prehranom unose veće količine magnezija obično imaju jače i zdravije kosti.

9. Probavni problemi i zatvor
Magnezij je neophodan za pravilan rad probavnog sustava. Neadekvatne razine magnezija mogu dovesti do usporene probave, potencijalno uzrokujući zatvor. Osim toga, magnezij služi kao primarna komponenta u mnogim laksativima, jer pomaže omekšati stolicu i potaknuti pražnjenje crijeva.

10. Hipertenzija
Magnezij ima ključnu ulogu u regulaciji zdravog krvnog tlaka. Nedovoljna količina magnezija u tijelu može dovesti do povišenog krvnog tlaka, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Uključivanje hrane bogate magnezijem u vašu prehranu može spriječiti visoki krvni tlak i podržati održavanje zdravog kardiovaskularnog sustava.

11. Dijabetes melitus tip 2
Magnezij ima ključnu ulogu u razgradnji šećera u krvi i održavanju normalne ravnoteže glukoze. Pojedinci koji unose veće količine magnezija u svojoj prehrani pokazuju smanjeni rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Istraživanja koja su u tijeku imaju za cilj utvrditi potencijalne dobrobiti terapije magnezijem u liječenju dijabetesa.

12. Promjene raspoloženja, anksioznost i depresija
Nedostatak magnezija u mozgu može imati dubok učinak na emocionalno blagostanje, dovodeći do manifestacija depresije, tjeskobe i zbunjenosti. Istraživanja pokazuju da se nedovoljna razina magnezija može povezati s fobijama i raznim poremećajima mentalnog zdravlja, uključujući agorafobiju. Povijesno gledano, magnezij je bio prepoznat kao snažan kućni lijek za ublažavanje simptoma povezanih sa stresom i tjeskobom.

Ako sumnjate na nedostatak magnezija, savjetuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom i podvrgnete se odgovarajućim medicinskim pretragama kako biste potvrdili svoju zabrinutost. Dok dodaci magnezija mogu biti od pomoći kada su potrebni, pretjerana konzumacija može dovesti do štetnih učinaka, uključujući grčeve u želucu i proljev. Najučinkovitija metoda za povećanje unosa magnezija je uključivanje hrane s visokim udjelom ovog minerala u vašu prehranu. Općenito, zdravi bubrezi su vješti u izlučivanju viška magnezija iz hrane; međutim, prekomjerna dopuna može dovesti do značajnih zdravstvenih problema, uključujući toksičnost koja potencijalno može dovesti do srčanog zastoja.

Kako bi se povećala potrošnja magnezija, preporučljivo je usvojiti uravnoteženu i raznoliku prehranu koja sadrži orašaste plodove, sjemenke, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice i mahunarke. Na taj način možete poboljšati svoje zdravlje i spriječiti brojne probleme vezane uz nedostatak magnezija.

PREUZMITE BESPLATNO!

KNJIGA SA RECEPTIMA ⋆

Upiši svoj email i preuzmi BESPLATNU knjigu s receptima! Uživaj u jednostavnim i ukusnim jelima koja će osvojiti tvoje najdraže.

Jednim klikom preuzmi knjigu s najboljim receptima!

Preporučujemo