Na Balkanu je nažalost uobičajeno imati probleme sa krvnim pritiskom, a to je loše jer je krvni pritisak tihi ubica. Danas vam otkrivamo šta se mora izbjegavati ako imate visok pritisak.
Naš kardiovaskularni sustav ključan je za naše zdravlje, a veliki broj pojedinaca ima problema s visokim krvnim tlakom, što predstavlja značajnu prijetnju. Evo nekoliko prijedloga. Visoki krvni tlak, također poznat kao hipertenzija, značajan je zdravstveni problem koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Mnogi pojedinci ne prepoznaju da ga imaju jer su simptomi često odsutni ili su samo minimalni.
- Međutim, bitno je razumjeti dnevne rituale, posebno u vezi s prehranom, kako bi se riješio ovaj zdravstveni problem. Svake godine tisuće ljudi negativno su pogođene visokim krvnim tlakom, od kojih je većina uzrokovana srčanim bolestima i moždanim udarom.
Ove komplikacije imaju dugoročan učinak na kvalitetu života i povremeno su fatalne. Kao rezultat toga, važno je prepoznati rane znakove visokog krvnog tlaka ili poduzeti preventivne mjere za regulaciju ovog problema. Jedna od najznačajnijih stvari koje možete postići je prepoznavanje onoga što konzumirate, jer način na koji jedete ima značajan utjecaj na vaše zdravlje.
Razumijevanje tihog ubojice Visoki krvni tlak često se smatra tihim ubojicom jer se često dugo ne otkriva. Tijekom tog vremena, srce i krvne žile su izloženi stalnom stresu, što može dovesti do značajnih zdravstvenih problema. Mnogi pojedinci vjeruju da su zdravi jer se osjećaju dobro, ali visoki krvni tlak može se pojaviti bez ikakvih očitih simptoma.
- U tom smislu, važno je često procjenjivati svoje stanje i obraćati pažnju na svoje tijelo. Nedostaci industrijske hrane Jedna od najvećih opasnosti za osobe s visokim krvnim tlakom je skrivena sol.
Mnogi vjeruju da je smanjenje količine soli u prehrani dovoljno, međutim, prava opasnost dolazi od prethodno pakirane hrane. Ova hrana često ima visok udio natrija, što može uzrokovati visoki krvni tlak. Proizvodi poput prethodno pakirane hrane, suhomesnatih proizvoda, grickalica na bazi soli, pita i raznih umaka obično imaju visok udio natrija.
Na primjer, samo jedna porcija prethodno pakiranog obroka može imati koncentraciju od preko 1000 mg natrija, što je gotovo polovica dnevnog maksimuma za odrasle. Čak i kada vam se čini da ne jedete previše soli, prerađena hrana ima veću koncentraciju natrija nego što biste mislili. Korisno je čitati izjave i biti svjesni što jedete. Kako smanjiti udio natrija u prehrani i dalje uživati u okusu.
Smanjenje udjela natrija u hrani ne znači odricanje od okusa. S druge strane, svoj jelovnik možete obogatiti prirodnim aromama i biljnim delicijama. Umjesto soli, razmislite o korištenju češnjaka, crvenog i crvenog luka, papra, limuna ili octa. Ovi sastojci ne samo da poboljšavaju okus hrane, već imaju i dodatne zdravstvene prednosti.
- Na primjer, češnjak se povezuje sa svojim svojstvima koja olakšavaju snižavanje krvnog tlaka i poboljšavaju cirkulaciju. Osim toga, kuhanje kod kuće omogućuje vam potpunu kontrolu nad sastojcima koje koristite.
Ova metoda vam olakšava prilagođavanje obroka vašim preferencijama, smanjuje unos natrija, a istovremeno povećava količinu povrća i prirodnih sastojaka, a ta svojstva su korisna za srce i krvne žile. Na primjer, priprema povrtnih juha ili variva potiče bogat okus koji ne zahtijeva dodatnu sol. Međutim, postoji zabrinutost zbog vitamina i minerala koji su ključni. Hrana koja olakšava kontrolu krvnog tlaka.
Osim izbjegavanja visokog unosa natrija, postoje komponente hrane koje mogu regulirati krvni tlak. Hrana bogata kalijem, poput banana, naranči, krumpira i mahunarki, može olakšati uklanjanje viška natrija iz tijela, što će dovesti do snižavanja krvnog tlaka. Kalij je odgovoran za održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu i može ublažiti štetne učinke natrija.
- Uključivanje ove hrane u vašu svakodnevnu prehranu može olakšati povećanje omjera natrija i kalija, što je ključno za održavanje zdravlja srca. Na primjer, jedan srednji krumpir s korom ima oko 900 mg kalija, što je više od polovice preporučene dnevne količine.
Osim toga, konzumacija svježe i neprerađene hrane može značajno doprinijeti općem zdravlju, što će vam pomoći da imate više energije i uživate u danu. Način života: Vježbanje, san i upravljanje stresom Iako je prehrana važna, važne su i druge komponente načina života poput vježbanja, sna i upravljanja stresom. Stalno kretanje korisno je za održavanje fleksibilnosti krvnih žila, dok dobar san potiče obnovu tijela.
Osim toga, stalni stres zapravo može povećati krvni tlak, što je neosviještena činjenica. Stres može dovesti do proizvodnje hormona koji povećavaju krvni tlak, a ti se hormoni nazivaju adrenalin i kortizol. Preporučuje se da se bavite umjerenom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja ili vožnje bicikla, najmanje 30 minuta svaki dan.
To će vas održati u pokretu i smanjiti mogućnost visokog krvnog tlaka. Brojne studije pokazale su da redovita tjelesna aktivnost smanjuje krvni tlak za 5 do 10 mmHg. Osim toga, ne treba zanemariti važnost odmora i opuštanja – metode poput meditacije i joge mogu pomoći u smanjenju stresa i opuštanju uma.
- Zaključak: Mali koraci koji dovode do značajnih promjena u regulaciji krvnog tlaka nisu jednokratna odluka, već proces koji se s vremenom povećava. Počnite s malim promjenama, poput smanjenja količine prerađene hrane i skrivene soli.
Vaše srce i krvne žile će vam biti zahvalni. Razumijevanjem opasnosti s kojima se suočavate možete regulirati svoje zdravlje i donositi pozitivne odluke. Ako imate visoki krvni tlak, možete jednostavno živjeti u strahu ili napraviti manje promjene.
Najveće promjene obično su uzrokovane jednostavnim izborima, poput odabira domaće konzervirane hrane, jednostavnih pića, čitanja etiketa i izbjegavanja proizvoda s visokim udjelom natrija. Zapamtite, male promjene mogu imati značajne rezultate. Svi koraci prema zdravijem načinu života su značajni, a uz pomoć liječnika ili nutricionista možete stvoriti režim koji je prilagođen vašim željama.
U konačnici, ako uzimate lijekove ili vam se krvni tlak povećava, najbolje je da o tim promjenama razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani ili načinu života. Njihova stručna pomoć ključna je za vaše zdravlje. Suradnjom sa stručnjacima možete odrediti najučinkovitiju metodu za svoju situaciju i pokušati dugoročno održavati visoki krvni tlak.
