Igrajući ključnu ulogu u mnoštvu fizioloških procesa, magnezij je nezamjenjiv mineral za ljudsko tijelo. Svojom uključenošću u više od 300 enzimskih reakcija doprinosi širokom rasponu zdravstvenih aspekata, uključujući ali ne ograničavajući se na snagu kostiju, rad srca, pa čak i emocionalno i mentalno zdravlje. Za zadovoljenje potreba organizma potreban je dnevni unos od 360 do 410 mg magnezija.
Imajući presudnu ulogu u mnoštvu fizioloških funkcija, magnezij je nezamjenjiv mineral za ljudsko tijelo. Aktivno sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija, utječući na različite aspekte dobrobiti, uključujući snagu kostiju, rad srca, pa čak i emocionalno i mentalno stanje. Za zadovoljenje potreba organizma potreban je dnevni unos od 360 do 410 mg magnezija.
Obrađuje esencijalne hranjive tvari : Igrajući ključnu ulogu kao kofaktor, magnezij olakšava enzimske reakcije koje su odgovorne za metabolizam različitih hranjivih tvari, kao što su ugljikohidrati, proteini i masti. Ovaj esencijalni mineral pomaže u pretvorbi hrane u energiju, omogućujući tijelu da učinkovito iskoristi primljene kalorije. Prema Times of India, sinteza adenozin trifosfata (ATP), glavnog izvora energije u tijelu, ovisi o magneziju. Nedovoljna razina magnezija može spriječiti proizvodnju energije, što rezultira umorom i smanjenim fizičkim sposobnostima.
Održava zdravlje kostiju : Promicanje mineralizacije i strukture kostiju ključna je uloga koju magnezij igra u osiguravanju snage i zdravlja naših kostiju. Djelujući zajedno s kalcijem i vitaminom D, čini snažan trio koji je neophodan za ovu svrhu. Kada postoji manjak magnezija, to može rezultirati slabošću kostiju i većom osjetljivošću na razvoj osteoporoze.
Održava zdravlje kardiovaskularnog sustava : Uloga magnezija u održavanju zdravlja srca je ključna. Njegov utjecaj na širenje i sužavanje krvnih žila omogućuje regulaciju krvnog tlaka. Održavanje optimalne razine magnezija povezano je sa smanjenom vjerojatnošću razvoja hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.
Pomaže u procesu kontrakcije i opuštanja mišića : Pravilna funkcija mišića, uključujući rad srca, uvelike ovisi o magneziju. Ovaj esencijalni mineral vitalan je za olakšavanje mišićnih kontrakcija i opuštanja. Nedovoljna razina magnezija može dovesti do pojave grčeva u mišićima, slabosti i nepravilnog srčanog ritma.
Njime se pomaže rad živaca : Prijenos signala između živčanih stanica i mišića oslanja se na sudjelovanje magnezija. Ovaj esencijalni mineral igra ključnu ulogu u regulaciji neurotransmitera i osiguravanju pravilnog funkcioniranja živčanog sustava. Kada su razine magnezija niske, pojedinci mogu osjetiti simptome kao što su trnci, utrnulost i grčevi u mišićima.
Stvaranje proteina je olakšano prisustvom magnezija : Sinteza proteina, vitalnih za rast, popravak i održavanje tjelesnih tkiva, uvelike se oslanja na prisutnost magnezija. Ovaj esencijalni mineral posebno je kritičan u proizvodnji DNK i RNK. Imunološki sustav je osnažen i ojačan. Održavanje optimalne razine magnezija povezano je s pravilnim funkcioniranjem imunološkog sustava, omogućujući tijelu da se učinkovito bori protiv infekcija i bolesti. Proces metabolizma glukoze provodi se olakšano jer magnezij utječe na staničnu apsorpciju glukoze i lučenje inzulina. Aktivno sudjeluje u metabolizmu glukoze i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 može biti povećan zbog inzulinske rezistencije, koja je često povezana s niskim razinama magnezija.
Poboljšava emocionalno stanje : Sve više dokaza ukazuje na to da magnezij ima potencijal utjecati na mentalnu dobrobit i regulaciju raspoloženja. Njegova uključenost u sintezu neurotransmitera poput serotonina ukazuje na njegov mogući utjecaj na stanja poput depresije i anksioznosti. Prema određenim studijama, pokazalo se da dodatak magnezija u prehrani pozitivno utječe na raspoloženje i potencijalno ublažava simptome povezane s depresijom. Nedostatak magnezija utječe na tijelo na razne načine. Iako je nedostatak magnezija značajan, iznenađujuće je čest, s velikim brojem pojedinaca koji ne unose dovoljne količine ovog esencijalnog minerala u svojoj dnevnoj prehrani.
Nedostatak magnezija može nastati zbog raznih čimbenika, uključujući neadekvatan odabir prehrane, specifična zdravstvena stanja, uzimanje lijekova i pretjeranu konzumaciju alkohola. Manifestacije nedostatka magnezija mogu se razlikovati i uključivati grčeve u mišićima, slabost mišića, umor, mučninu, smanjeni apetit, nepravilan srčani ritam i osjećaj obamrlosti ili trnaca. Ako se ne liječi, ozbiljan nedostatak magnezija u tijelu može rezultirati razvojem težih zdravstvenih komplikacija, poput napadaja i nepravilnog srčanog ritma.
