Trudite li se održati disciplinu i pridržavati se hranjive i zaokružene prehrane, svjesni njezine važnosti i kako to postići? Unatoč vašim naporima, čini se da uvijek postoje pojedinci koji djeluju kao “saboteri” i ometaju vaš napredak, uzrokujući da unosite više kalorija nego što je potrebno, što rezultira uništenim danom ili tjednom. Međutim, postoje jednostavne strategije za borbu protiv ovih štetnih navika uz minimalan napor…
“Suočen sam s neprilikom da ne mogu uživati u doručku prije posla, zbog čega nemam druge mogućnosti na radnom mjestu osim uživanja u pecivima iz pekare.” Rješenje je pred vama, pojednostavite svoju jutarnju rutinu tako što ćete večer prije pripremiti doručak i ponijeti ga sa sobom na posao. Započnite dan kod kuće hranjivim obrokom koji se sastoji od svježeg voća, kriške kruha od cjelovitih žitarica s medom ili kajgane od dva jaja. Zatim spakirajte malo muslija i nemasnog jogurta za uživanje na poslu, jednostavno ih pomiješajte za ukusan i zdrav doručak.
PROBLEM: Moja preferencija za konzumiranje sokova umjesto vode postala je navika. Rješenje: Za održavanje uravnotežene prehrane preporučljivo je slatka pića, uključujući sokove, promatrati kao desert. Baš kao što se ne biste prepustili višestrukim porcijama kolača na dan, najbolje je biti umjeren sa sokovima. Za zdraviju alternativu, odlučite se za svježe cijeđeni voćni sok, nezaslađeni čaj ili limunadu.
“Ne mogu odoljeti primamljivoj aromi pizze koja mi predstavlja izazov.”. Rješenje: Ako smatrate da je nemoguće odoljeti pizzi, nema potrebe da je uskratite! Ključ leži u odabiru sastojaka – pizze prelivene slaninom ili šunkom imaju više kalorija u usporedbi s onima s povrćem i sirom. Stoga je preporučljivo odlučiti se za potonju opciju, ali i dalje biti umjeren.
Jedan problem s kojim se često susrećem je moja sklonost korištenju pretjerane količine preljeva pri pripremi moje salate. Rješenje: Rješenje leži u pronalaženju alternativnih načina održavanja zdrave prehrane. Odlučiti se za salatu s preljevom od majoneze usporedivo je s konzumiranjem hamburgera. Kako biste povećali nutritivnu vrijednost, razmislite o uključivanju maslinovog ulja, sjemenki suncokreta ili čak čili papričice za pikantan okus.
PROBLEM: Nakon skromnog jutarnjeg obroka stalno osjećam poslijepodnevne napade gladi, što me navodi da konzumiram prvu dostupnu namirnicu koja mi se nađe na vidiku. Rješenje: Doručak ne mora biti ograničen na male porcije. Imate slobodu uživati u izdašnim količinama povrća i voća. A ako kasnije tijekom dana osjetite da ste gladni, neka vam pri ruci bude međuobrok, poput badema, lješnjaka, banane ili jabuke. Ove opcije će vam pružiti hranu koja vam je potrebna da vas zadrže do ručka.
PROBLEM: Kad god se osjećam tjeskobno, moja konzumacija slatkiša postaje nekontrolirana. Rješenje: Osjećajte se slobodnima zadovoljiti svoju želju za nečim slatkim, ali budite umjereni! U slučaju da ste već nešto pojeli i poželite još, odlučite se za laganu šetnju ili uživajte u osvježavajućoj čaši limunade. Bavljenje ovim aktivnostima skrenut će vam pozornost s hrane i omogućiti vam da shvatite da pretjerivanje nije rješenje za vašu nevolju.
